B vitamini za kosu
Vitamin B1 ili Tiamin. Tiamin je veoma važan za organizam, uključen je u metabolizam masnih proteina i ugljenih hidrata, kao iu proizvodnju energije. Učestvuje u kopiranju genetskog materijala iz ćelije u ćeliju za vrijeme njene podjele, i neophodno je za prijenos električnih nervnih signala. Uz nedostatak vitamina B1 kosa raste dosadna i polomljena.
Dnevni unos tiamina 1-1,5 mg. Izvori tiamina: pasulj, meso, jetra, pivski kvasac.
Vitamin B2 ili riboflavin Neophodno je da kosa izgleda zdravo i svježe, jer uz nedostatak toga, vitamini korijena kose brzo postaju debeli, a krajevi suši. Imajte na umu da naš vitamin najbrže konzumira vitamin B2 i njegov sadržaj u tijelu treba održavati.
Izvori vitamina B2: mleko, jaja, hleb, meso i jetra (posebno mnogo toga se nalazi u jetri).
Vitamin B3 ili nikotinska kiselina formira pigmente u kosi. Ako tijelu nedostaje ovaj vitamin, rast kose će se usporiti, a sama kosa će početi rano zasijati.
Da biste to sprečili, morate jesti: žitarice, kikiriki, riba, jetra, pivski kvasac i posebno govedina.
Vitamin B5 ili pantotenska kiselina. Vitamin B5 je veoma važan za organizam, on predstavlja važnu komponentu zvanu koenzim A. Pantotenska kiselina jača koren kose, povećava prodor kiseonika u vlasište.
Obično odrasli nemaju ovaj vitamin, nalazi se u mnogim namirnicama, ali je najbogatiji ovim vitaminom: jetra, kikiriki, kukuruz, mekinje, pivski kvasac, žumanjak, piletina i brokoli.
Vitamin B6 ili piridoksin sprečava svrab i suhoću vlasišta. Vrlo često uzrok peruti je nedostatak ovog vitamina. Najveća količina vitamina B6 nalazi se u integralne žitarice, riba, jetra, bubrezi, piletina, svinjetina, kao i soja, banane, povrće, orašasti plodovi i krompir.
Vitamin B9 ili folna kiselina. Folna kiselina je neophodna da bi telo moglo proizvesti nove ćelije kose, ćelije vlasišta, krvne ćelije i mnoge druge. Takođe, folna kiselina omogućava rast kose. Dnevna doza za odraslu osobu: 200 mcg. Folna kiselina nalazi se u pivskom kvascu, zelenom povrću, jetri.
Vitamin B10 ili para-aminobenzojeva kiselina efekat na kosu je sličan vitaminu B3, takođe podržava pigmentaciju kose, sprečava ranu sijedu kosu. Dnevna stopa B10 je 100 mg. Obično sa uravnoteženom ishranom, telo prima ovu stopu, ali ako imate manjak vitamina, onda jedite mlečni proizvodi, pirinač, kvasac, žumanjci, krompir, orasi i riba.
Vitamin B12 ili cijanokobalamin - Jedan od najvažnijih vitamina za ljude. Učestvuje u ćelijskoj podeli, tako da ćelije kože, krv, imuni ćelije, ćelije creva i ćelije kose zavise od ovog vitamina. Nedovoljna količina ovog vitamina dovodi do alopecije, svraba i suvog vlasišta.
Zapamtite da je vitamin B12 veoma moćan vitamin, a ako se konzumira više od norme, to će dovesti do nedostatka vitamina A. Dnevni unos vitamina je 2-3 mikrograma (1 mikrogram je hiljaditi deo miligrama). Ovaj vitamin se nalazi samo u hrani životinjskog porijekla. Najbogatiji sa ovim vitaminom meso (jetra, srce, bubrezi), školjkaši (ostrige), nešto manje u mlijeku, morski plodovi.
Naravno, teško je dobiti te vitamine dnevno, jer naša hrana nije uvijek uravnotežena i zdrava. Ali nedostaci ovih vitamina mogu imati negativan uticaj na vaš izgled, pa ako vaša ishrana nije bogata ovim vitaminima, izaberite odgovarajući kompleks vitamina za sebe.