Bicikl za vježbanje za mršavljenje

Da biste kupili bicikl za vježbanje da biste izgubili težinu, niste postali vješalica za odjeću ili niste išli na tavan, morate znati kako da izgubite težinu dok to radite na biciklu. Mnogi ljudi su upoznati sa ovom situacijom: kupio sam bicikl za vježbanje u nadi da ću brzo pronaći lijepe oblike i lijepe mišiće, a vježbe nemaju nikakvih rezultata. Stvar je u tome da trebate koristiti bicikl za vježbanje za ispravan gubitak težine. O tome kasnije u članku.

Šta je to bicikl i zašto je potreban?

Bicikl za vježbanje je najsigurnija vrsta kardiovaskularne opreme. To je običan bicikl, samo je upravljač fiksiran i kotači nedostaju. Ovo "bicikla" fiksiran nepomično, ima pedale i sedlo. Ova sportska oprema je različitih vrsta, od kojih svaka ima svoje osobine. Možete odabrati vertikalni, horizontalni, hibridni ili prijenosni simulator ovisno o vašem zdravstvenom stanju i ciljevima:

• Horizontalni simulator vam omogućava da uklonite teret sa leđa osobe, tako da se preporučuje osobama koje imaju odgovarajuće zdravstvene probleme.
• Vertikalni ljubitelji vole pravi biciklizam, jer točnije oponašaju bicikl sa stazama.
• Prijenosni će odgovarati ljudima čiji kvadratni metri ne dozvoljavaju postavljanje simulatora. Efikasnost takvih simulatora je manja, jer je teško rasporediti potreban napor nogu.
• Hibridni modeli su mješavina vertikalnog i horizontalnog bicikla za vježbanje. Ovdje možete vježbati i sjediti i polu-ležati.

Šta rade lekcije na biciklu

Gubitak težine na stacionarnom biciklu često postaje glavna svrha kupovine ovog uređaja. Međutim, pored toga, ova sportska oprema doprinosi ukupnom jačanju tela, povećava izdržljivost, fizičku snagu i povećava snagu volje. Kao prvo, takav kardio trener trenira srce, krvne sudove i pluća. Ovo je odličan način da se spreči gojaznost, kao i način borbe protiv lenjosti i stresa.

Prednosti ovog kardio trenera

Kupili ste bicikl za vježbanje, cijenit ćete sljedeće prednosti:

• Možete voditi časove u bilo koje doba godine, u svakom vremenu, u pogodno vrijeme za vas;
• Za razliku od pravog bicikla, “vožnja” na stacionarnom biciklu kod kuće je sigurna, a rizik od pada s njega i ozljeđivanja svodi se na nulu;
• bicikl za vežbanje vam omogućava da sami kontrolišete svoj teret;
• Možete trenirati svoje mišiće u opuštenoj atmosferi bez stresa.

Operativna pravila

Bicikl za vježbanje za mršavljenje treba pravilno koristiti. Evo osnovnih pravila za rad ove jedinice:

1. Treba da sedite uspravno, ne naprezajte mišiće previše i savijte se. Stav bi trebao biti što prirodniji, a tijelo opušteno.
2. Ruke treba da budu opuštene, nema potrebe da se prenose telesna težina na njih, pokušavajući olakšati ovu obuku.
3. Kolena treba da budu usmerena ka i van, noge treba da budu postavljene duž linije paralelne sa podom.
4. Obavezno nosite tenisice na nogama, odeća treba da bude udobna, poželjno je kupiti specijalnu radnu odeću za treninge od elastične tkanine. Stavljajući vašu formu za fitnes, ozbiljnije ćete se pozabaviti svojim plodnim „izletom“, a trening na stacionarnom biciklu za mršavljenje će biti lak. I naravno, udobna odjeća je obuka za sigurnost.

Koliko je bicikl

Bicikl za mršavljenje ima drugačiju cijenu, ovisno o vrsti, proizvođaču, materijalima iz kojih se proizvodi i drugim faktorima. Skoro svaka djevojka može kupiti bicikl za vježbanje, jer je minimalna cijena za njega oko 3.000 rubalja. To je cijena najprimitivnijih prijenosnih modela. Naravno, profesionalni simulator košta deset puta više. Vertikalni simulator može se kupiti za 5.000 rubalja ili više, horizontalni će koštati nekoliko puta više, cijena za to je od 30 hiljada kormila.

Pravilna obuka je ključ za uspješan gubitak težine.

Ako znate kako da smršate sa biciklom za vežbanje, vaši treninzi će se održati sa velikom motivacijom, a rezultat ćete videti u ogledalu. Slijedite upute:

1. Obuka treba da bude redovna. Gubljenje težine na stacionarnom biciklu je nemoguće ako to učinite samo kada se još jednom setite da ste za to dali mnogo novca i da vam je potrebna stvar da ne mirujete. Napravite plan vježbanja u kojem ćete obilježiti vrijeme vježbi. Pratite ovu šemu i ne dozvolite da vam lenjost i "važne" stvari spreče da se borite za savršenu figuru.
2. Ne morate odmah postaviti sebi nepodnošljive ciljeve i maksimalno opterećenje. Počnite sa 15 minuta dnevno, a vaše telo sledećeg dana neće odustati od sledećeg treninga. Kada se telo navikne na novo opterećenje, možete povećati vreme treninga do 45 minuta.
3. Nemojte previše opterećivati ​​tijelo, ostavite mu vremena da se oporavi. Radite na biciklu za mršavljenje za jedan dan.
4. Završite vežbe sa pravilnom ishranom ili niskokaloričnom dijetom. Tada rezultat neće dugo trajati.
5. Pratite svoj broj otkucaja srca pomoću monitora otkucaja srca. Ne smije biti ispod 65, a gornja granica ne smije biti veća od 80% maksimalne vrijednosti.
6. Vežbanje na biciklu za mršavljenje nije bilo tako teško, uključite ritmičnu muziku ili omiljene serije. Tada će biti mnogo ugodnije okrenuti pedale, a vrijeme treninga će proletjeti.
7. Ako imate mnogo viška kilograma, prvo sprovedite trening u štedljivom režimu. Ne dozvolite previše naprezanja na srcu i zglobovima.
8. Ne naslanjajte se na pedale. U ovoj vrsti obuke, napor nije tako efikasan kao trajanje obuke.

Program treninga za mršavljenje na biciklu

Najbolje je povjeriti profesionalno planiranje treninga i opterećenja. Ali ne može svaka djevojka to priuštiti, a često i ne može svatko pronaći takvog profesionalca, tako da možete odabrati individualnu shemu u fazama vlastitim rukama, fokusirajući se na sljedeće preporuke:

• Započnite svoju vježbu laganim zagrijavanjem kako biste pripremili mišiće za predstojeće opterećenje, korak po korak, napravite čučnjeve, torzo, možete skočiti na konopac.
• Nakon prvih 10 minuta treninga, proverite svoje otkucaje srca i izračunajte "stopu stresa". Da biste to uradili, odredite maksimalni starosni puls pomoću formule X = 220 - vaše godine. Brzina pulsa nakon 10-minutnog treninga treba da bude 60% od maksimalnog indikatora starosti. Pridržavajući se ovog indikatora, možete aktivno sagorijevati masti u tijelu.
• Kontrolišite svoje disanje, nemojte se ometati. Možete uzeti pauzu samo nekoliko minuta, a zatim nastaviti vježbe.
• Povećajte i usporite svakih 3-4 minuta vježbanja. U poslednjem minutu treninga smanjite otpornost na 20%.

Ako ste početnik, ovaj program će vam odgovarati: časovi trebaju biti 3 puta tjedno, mogu se povećati do 4 puta. Trajanje "putovanja" od 20 minuta do pola sata. Intenzitet 60% maksimalnog starosnog pulsa.

Ako želite da pređete na sledeći nivo, pratite ovaj program: broj časova do 5 puta nedeljno, povećajte vreme na 45 minuta. Intenzitet se može povećati do 80%, razvit će izdržljivost tijela.

Recenzije pokazuju da časovi na stacionarnom biciklu kod kuće mogu biti mnogo udobniji od odlaska u teretanu. Međutim, njihova efikasnost prvenstveno zavisi od vaše želje da se angažujete i odlučnosti.

Video: karakteristike zanimanja na biciklu