Greer childers bodyflex metoda

Bodyflex sa Greer Childers je veliki skup vježbi za one koji žele da izgube težinu. Gimnastika sa Greer Childers-om je dostupna i ženama i muškarcima. Nastava ne zahteva prethodnu obuku i dodatne simulatore. Uz pomoć jednostavnog skupa pokreta, čak i najudaljeniji od sporta i joge mogu dovesti red u red.

Princip rada Bodyflex

Sa godinama, svaka žena primjećuje da je tijelo otečeno masnoćama, tako da čak ni pojačana obuka ne pomaže. Muskulatura raste ispod sloja masti, iz kojeg telo postaje ne tanje, već masivnije. I sve dolazi iz činjenice da u većini slučajeva osoba diše pogrešno i plitko.

Zbog toga, mišići ne dobijaju potreban kiseonik, a dolazi do nedostatka nutritivnih sredstava. Osim toga, nakon treninga, postoji "brutalan" apetit, s kojim se ne mogu svi nositi. Respiratorna gimnastika iz Greer Childersa otkriva svima koji žele tajne harmonije. Uostalom, autorica je uspela da smrša zahvaljujući svom programu od veličine 54 do veličine 42. Fleksibilni Amerikanac na fotografiji pre i posle gubitka težine dramatično se promenio. Zašto ne pokušati slijediti njen primjer?

Prednosti BodyFlexa

Gimnastički bodyflex ima nekoliko prednosti u odnosu na druge tipove fizičke aktivnosti.

• produljenje mišića;
• sagorevanje masne mase;
• aktiviranje metaboličkih procesa;

• povećanje volumena kiseonika koji se dovodi do mišića;
• nedostatak dodatne sportske opreme i projektila;
• obuka traje oko petnaest minuta dnevno;
• zbog pravilnog disanja, vaše raspoloženje se poboljšava i osećate talas vitalnosti.

Osnova gimnastičkih tijela

Osnova lekcija bodyflexa od Greer Childersa sa pravilnim petostepenim disanjem, koji se sastoji od:

1. jedan izdah;
2. slijedi dah;
3. nakon toga snažan izdisaj;
4. zadržite dah (morate spustiti glavu, povući trbuh, uzeti željeni položaj i, bez zaustavljanja da zadržite dah, ostati u ovoj pozi 8-10 sekundi);
5. final breath.

U kombinaciji sa izometrijskim, istezanjem i izotoničnim položajem, sa mišićnim grupama tijela se povlači u odnosu na druge. To vam omogućava da pravilno i konzistentno gubite težinu bez mučenja tela brojnim dijetama. Dve nedelje ispravnog programa će vam omogućiti da resetujete 30 cm zapremine.

Respiratorna gimnastika sa Greer Childersom i pravilima ishrane

Kada radite bodyflex, telo gubi najviše kalorija u prvoj nedelji. U ovom trenutku, možete probuditi povećan apetit, koji se normalizuje do početka druge sedmice treninga. Za one koji žele da izgube težinu, potrebno je isključiti prekomernu masnoću i slatku hranu. Ne postoje stroge preporuke za unos hrane.

Opšte preporuke za ljude koji žele da izgube težinu

• Ako ranije niste morali da se bavite vežbama disanja, onda bi trebalo da naučite pravila dubokog disanja pre početka nastave. Za to su programeri kreirali posebnu lekciju za obuku. Trebaće vam oko nedelju dana da naučite osnove pravilnog disanja.
• Nakon što se savladaju vježbe disanja bodyflexa sa Greer Childersom, treba nastaviti s izvođenjem fizičkog kompleksa. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro prije doručka. Morate uraditi što više vježbi. Ako ste iz nekog razloga propustili trening, možete ga zamijeniti jednostavnim disanjem "opterećenja".
• Početkom druge sedmice povećajte svoju fizičku aktivnost dodajući još jedan večernji trening prije večere. Obavezno izmerite volumen tijela svake sedmice.
• Da bi se smanjila težina, preporučuju se dva treninga: ujutro i uveče, a da bi se održao tonus tela, dovoljno je da to uradite samo jednom dnevno.

Knjiga „Prekrasna figura za 15 minuta“, čiji je autor Greer Childers, pomoći će vam da saznate više o jedinstvenosti ove tehnike bodyflexa.

Tačke mjerenja tijela prije početka nastave

Pre korišćenja programa bodyflex gimnastike, preporučuje se da izvršite merenja svog tela, a zatim unesite podatke u posebnu tabelu na kraju svake naredne nedelje. Tako možete vizualizirati rezultate njihovih napora. Mjera:

• dio trbuha na vrhu (oko 5 cm iznad struka);
• struk;
• dio abdomena ispod (oko 2-3 cm ispod zone pupka);
• najšire mjesto kukova;
• najgušći dio ispod koljena;
• noge iznad kolena.

Lion Vežba sa Greer Childersom

Ova lekcija je jedna od glavnih u gimnastici:

1. Noge postavljene na širinu od 35 cm, a oslonac za ruke malo iznad koljena. Gledajte pravo napred.
2. Nakon obavljanja vježbe disanja, uzmite lavlje držanje. Oči širom otvorene i podignite. Lip u krugu i niže (obrazi se u to vrijeme zamjetno ukoče). Bez opuštanja usana, zabijte jezik kroz njih što je više moguće. Vrat je zategnut, a svi mišići lica povučeni, od očiju do brade. Stanite u tom položaju 8 sekundi.
3. Vežbanje ponovite 5 puta.

Bodyflex "Ugly Grimace" \ t

Jednostavna akcija sa efektom pomlađivanja:

1. Uzmite poziciju sličnu prethodnoj.
2. Izvedite bodyflex vježbe disanja i uzmite ružnu poziciju grimase.
3. Stojeći uspravno, gurnite donju vilicu prema naprijed što je više moguće. Kao poljubac, ispruži usne. Povucite vrat dok ne osjetite napetost mišića vrata.
4. Podignite glavu do brade ispružene do plafona. Stojte ravno, za ravnotežu možete baciti ruke nazad. Pete s poda se ne mogu otkinuti. Držite telo u tom položaju 8 sekundi.
5. Potrebno je da ponovite vežbu 5 puta, uvek počinjući sledeći pristup sa ispravnim. "udisanje i udisanje".

Vežbanje "bočnog istezanja"

Neophodan je za mlohave mišiće struka i kukova.

1. Početna pozicija je slična prethodnoj.
2. Pravilno disati, kao iu prethodnim verzijama i zauzeti glavno držanje.
3. Na savijenom lijevom koljenu, spustite lakat iste lijeve ruke. Povucite desnu nogu u stranu. Izvucite čarapu bez podizanja nogu sa poda. U potpunosti prenosimo težinu na levo koleno. Podignite desnu ruku preko glave dok ne osetite kako se mišići vaših ruku stežu iz pazuha do struka. Držite ruku ravno, paralelno glavi. Držite telo u tom položaju 8 sekundi.
4. Vratite se na početnu poziciju, i pravilno disajte, ponovite sve manipulacije tri puta u svakom smjeru.

Bodyflex Greer Childersa "Povlačenje nogu nazad"

Odlično za ispravljanje stanja zadnjice.

1. Na koljena na podu, naslonjen na laktove, spusti dlanove prema dolje.
2. Povucite nogu nazad bez savijanja u kolenu. Čarapa je na podu, a prsti su okrenuti prema dolje. Podignite glavu, gledajući napred.
3. Izvršite vežbe disanja i zauzmite željenu poziciju.
4. Povucite izduženu nogu, povlačeći čarapu prema sebi. Napregnite zadnjicu. Držite položaj 8 sekundi dok istovremeno zadržite dah i stisnete mišić.
5. Udahnite, spustite nogu.
6. Ponovite vežbu za svaku nogu tri puta, ne zaboravljajući na to "udisaja i izdisaja" prije svakog pristupa.

Lekcija "Seiko"

"Seiko" savršeno steže labavu kožu butina.

1. Naslanjajući dlanove na pod, klekni. Odložite desnu nogu, bez da je savijate u kolenu. Noga treba da bude pod pravim uglom, u odnosu na pod, a stopalo bi trebalo da leži na podu.
2. Vršite vježbe disanja i zauzmite glavnu poziciju.
3. Podignite desnu nogu do nivoa tela. Pazite da se ne savija u kolenu. Povucite ga što je moguće bliže glavi. Pokušajte da držite stopalo što je više moguće. Držite položaj 8 sekundi.
4. Ponovite manipulaciju za svaku nogu tri puta, uvijek izmjenjujući pristupe uz pravilno disanje.

Bodyflex "Diamond" Greer Childersa

Vežba je idealna za poboljšanje stanja opuštene kože.

1. Zauzmite poziciju: uspravno, stopala razdvojite u širini ramena. Zatvorite ruke u krugu ispred sebe. Držite laktove što je više moguće. Povucite prste i zatvorite ih, i vratite leđima zaobljenost.
2. Vršite vježbe disanja, uzimajući osnovni stav.
3. Stavite prste jedni na druge koliko god možete. Zategnite sve mišiće od grudi do zglobova. Zadržite 8 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.

Izvršite 5 pristupa, naizmenično svaki od njih sa pravilnim disanjem.

Proučavajući recenzije ljubitelja bodyflexa sa čuvenim G. Childersom, napominjemo da su lekcije lako izvodljive i da imaju zapanjujući lekoviti efekat na celo telo.

Pisali smo o još jednom poznatom bodyflex treneru, Marini Korpan, u članku se nalazi i video instrukcija.

Lekcije bodyflexa u obliku knjiga i videa odavno su postale bestseleri širom svijeta, a svaki dan broj ljubitelja jedinstvene metode mršavljenja samo raste. Veličanstvena figura za 15 minuta je veoma stvarna i dostupna svima.

Video: Bodyflex sistem za efikasno suzbijanje viška kilograma od Greer Childers