Plivanje za mršavljenje

27-08-2018

Kozmetologija

Fiziološke sposobnosti i sposobnosti svih ljudi su različite, tako da Tev, koji ne može ili ne želi da se bori za vitku figuru sa standardnim metodama, na primer, intenzivni treninzi u teretani, treba da pokuša da pliva za mršavljenje.

Plivanje u bazenu za mršavljenje nije novi način, ali nepravedno “gurnuto” u popularniju fitness trening. I usput, plivanje doprinosi gubljenju težine mnogo više, jer je potrošnja kalorija tokom takvog treninga nekoliko puta veća zbog kompleksnog proučavanja svih mišićnih grupa. Sličan efekat u teretani može se postići samo kružnim ili intenzivnim treninzima, koje početnici teško mogu, a upečatljivi sportisti izazivaju veliko opterećenje na kardiovaskularni sistem i mišićnoskeletni sistem.

Prednosti plivanja nad drugim vrstama treninga

Plivanje za mršavljenje ima niz prednosti koje pomažu zabilježiti pozitivne rezultate u kraćem vremenskom periodu, naravno, tokom napornog rada. One uključuju:

Potrošnja energije: polusatni trening će rezultirati gubitkom više od 400 kcal za vas, što se može postići samo kardio opterećenjem visokog intenziteta. Utvrđeno je da trkači troše 25% manje kalorija od plivača za jednake cikluse fizičke aktivnosti;
fizičke vežbe, posebno plivanje, ubrzavaju metaboličke procese u telu, što doprinosi razdvajanju masti, a samim tim i smanjenju telesne težine;
kupanje eliminira mogućnost ozljede ili uganuća;
blagotvorni učinak vode na tijelo pomaže u smanjenju pojave "narančine kore" na tijelu;
plivanje stabilizira kardiovaskularni sistem, ublažava opterećenje kičme (što ove vježbe čini idealnim izborom za one koji su podložni poremećajima u mišićno-koštanom sustavu), aktivira respiratorni sistem, ublažava psiho-emocionalni stres;
Prednost plivanja za mršavljenje leži u činjenici da sveobuhvatna studija svih mišića ili korak-po-korak - za usko fokusiranu grupu mišića (zbog specifične šeme treninga) omogućava vam da razvijete ispravan stav i prelepu figuru.

Tehnika plivanja za mršavljenje

Nažalost, nije uvijek dovoljno samo plivati da bi se postigli željeni rezultati, pa je potrebno više pažnje posvetiti pitanju - kako plivati kako bi se smršavilo. Uputstvo za plivanje za mršavljenje uključuje slijedeća jednostavna pravila.

Pravilo 1. Redovnost obuke. Kao i svaka druga vrsta fizičke aktivnosti, plivanje je usmereno na razradu mišića, povećavajući njihovu izdržljivost i snagu. Da biste napredovali sa svakom lekcijom, trenirajte najmanje tri puta nedeljno.
Pravilo 2. Intenzitet obuke. Aktivna faza sesije (plivanje) treba da traje najmanje 45 minuta na sat treninga.
Pravilo 3. U početnim fazama zatražite pomoć od trenera. Stručni stručni savjeti pomoći će vam da odaberete potreban skup vježbi na temelju određenog stila plivanja, brzine i intenziteta treninga. Pored toga, trener će vam pomoći da prilagodite tehniku plivanja i da vam kaže kako da plivate kako biste izgubili težinu.
Pravilo 4. Zagrijavanje. Nemojte zanemariti zagrijavanje prije nego što počnete aktivno vježbati - postupno razradite sve grupe mišića, počevši od vrata i završavajući nogama. Deset minuta za kompleksno zagrevanje će biti sasvim dovoljno.
Pravilo 5. Mijenjajte intenzitet i brzinu treninga. Ako ste profesionalac u nekom stilu plivanja, onda više pažnje posvetite onim trenucima u kojima još niste dovoljno jaki, savladajte nove tipove i metode plivanja - to će osigurati aktivnu potrošnju kalorija i doprinijeti gubitku težine.

Šeme obuke za plivanje

Za profesionalne plivače

Za one koji imaju razvijenu fizičku formu i prilagođeni su intenzivnim aerobnim vježbama, možete isprobati metodu intervalnog plivačkog treninga za mršavljenje. Imajte na umu da se početne klase koje koriste metodu intervalnog opterećenja preporučuju da se sprovode pod nadzorom trenera koji će vam pomoći da izaberete pravi nivo aktivnosti u skladu sa vašim individualnim fizičkim sposobnostima.

Zagrijte se dobro prije ronjenja u bazenu.
5 minuta pliva slobodnim tempom, da bi ušla u ritam.
30 sekundi (20-30) pliva maksimalnim tempom (90% mogućeg nivoa) leptira (ili slobodnog stila).
30 sekundi (15-30) - Grudnjaci na niskom tempu omogućuju tijelu da akumulira snagu za sljedeći prilaz. Jasno se pridržavajte vremenskih intervala aktivnosti i odmora.
7-10 puta ponoviti pristupe.

Kriterijum za ocenjivanje efikasnosti ovog metoda plivanja za mršavljenje biće 5-7 ciklusa, kada bi trebalo da postoji maksimalni gubitak snage od plivača. Ako ste ranije izgubili struju, trebali biste smanjiti opterećenje, za to možete koristiti sljedeće metode:

povećati vreme odmora;
skratiti vrijeme aktivne faze;
promenite broj šetnji.

Kako se naviknete na to, ili kada je nivo opterećenja prenizak (na 7-10 i dalje ste puni energije), trebali biste pregledati plan treninga u pravcu povećanja intenziteta.

Intervalni trening nije stalni program, već samo način za guranje tijela, aktiviranje metaboličkih procesa, kada normalna obuka više nije dovoljna. Vežbajte ovu metodu ne više od dva puta nedeljno uz minimalan odmor između časova u dva dana.

Za dobre plivače

Za one koji nisu previše uvjereni u nivo svoje vještine, trebali biste se odlučiti za klasični aerobni trening. Za ovu metodu bolje je odabrati stil plivanja za puzanje, ali možete i mijenjati stilove. Glavna stvar je da se prati puls - treba da bude najmanje 60% - 70% od maksimuma. Sa takvim opterećenjem možete potrošiti do 800 kcal po satu treninga.

Za početnike