Slimming pool- “float” do savršenstva

Za one koji se ozbiljno brinu o svom telu, to je očigledno: trening u bazenu za mršavljenje je neophodan. Aktivnost u vodi je dobar izbor i alternativa opterećenjima u teretani. Osim toga, dokazano je: plivanje pomaže da se smrša u kratkom vremenu, ako odaberete pravi program.

Prednosti vodenih vježbi za mršavljenje

Očigledne koristi od plivanja za telo nisu potrebne. Navedite u fazama efekte vodene sredine na ljude, ponavljamo ponovo:

• Psihološka udobnost. Formiranje embriona odvija se u vodenoj sredini. Bezbednost i bezbjednost - ova udruženja se mogu pojaviti pri razmišljanju o vodi;
• Zaštita od preopterećenja. Dakle, kupanje u opremljenim ribnjacima smatra se jednim od najmanje traumatskih sportova. Ako je program ispravan, plivač nikada neće oštetiti ligamente i neće oštetiti zglobove;
• Ujednačena napetost svih mišićnih grupa, razvoj mišićnog tkiva bez primetnog povećanja volumena. Ovo je važno za one koji žele da zadrže žensku figuru;
• Optimalna raspodela opterećenja mišićno-koštanog sistema. U vodi se smanjuje pritisak na kičmu, dajući potreban odmor.
• Plivanje je važan dio prevencije bolesti dišnog sustava. Redovne vježbe u bazenu daju plućima dodatni korisni volumen, treniraju mišiće disanja.
• Biti u hladnoj vodi čini da sistem termoregulacije funkcioniše, otkriva adaptivne resurse ljudskog tela.

Rezultate sumiramo: plivanje - u svakom pogledu atraktivan oblik fizičke aktivnosti.

Bazen u kontekstu gubitka težine

Da biste izgubili težinu, morate smanjiti unos kalorija, držati se dijete, povećati potrošnju kalorija, dati tijelu opterećenje i ostati u stanju psihološke udobnosti. Treba da volite ono što jedete i sport koji radite.

• U tom smislu, idealan je bazen za mršavljenje. Psiholozi su izrazili ideju da biste trebali početi koristiti bazen za mršavljenje - i naći ćete izvor duhovne ravnoteže u njemu.
• U korist "vode" tehnike: plivanje u bazenu za mršavljenje je veoma efikasno. Do 400 kalorija energije može se potrošiti po satu plovidbe, au isto vrijeme se lagano opterećenje na kopnu troši samo 250 jedinica. Čak i više resursa koje tijelo troši na zagrijavanje tijela u hladnoj vodi.
• U prilog činjenici da plivanje pomaže u mršavljenju, kažu nedostatak kontraindikacija za vodeni fizički odgoj za ljude sa viškom težine. Često, prekomjerna težina stvara ozbiljno opterećenje na zglobovima i kičmi, tako da nisu sve vježbe prikazane u potpunosti. Međutim, bazen za mršavljenje se najčešće preporučuje.

Ugodna trivijalnost: popis do bazena

Ako ste sami odlučili da počnete da posećujete bazen, ili ga je vaš lekar preporučio, prvo morate saznati šta vam je potrebno za ugodan boravak u „vodenom raju“. Prije posjete javnosti "rezervoar za vodu" će morati kupiti:

• Tracksuit;
• Zatvorene naočale za kupanje;
• Gumeni čep (higijenski uslovi);
• Flip-flops s reljefom đon (oni koji neće dopustiti da se skliznuti na mokrom podu i testirati ga za snagu prilikom pada).

Lista se može dopuniti ručnikom, sredstvom za tuširanje, Vašim vlastitim fenom - međutim, sve je to sitnica koja ne bi trebala zasjeniti glavnu stvar: plivanje za mršavljenje će biti efektivno samo ako redovito dolazite na bazen duže vrijeme. Snaga volje i navika fizičke aktivnosti - naši glavni prijatelji u borbi za ljepotu figure.

Nekoliko riječi o vodenoj metodi gubitka težine

Stručnjaci smatraju da monotono treniranje i plivanje od kraja do kraja rezervoara vode duž staze ne treba očekivati ​​uskoro. Ispravna instrukcija je sljedeća: plivanje u bazenu za mršavljenje treba biti intervalno, potrebno je izmjenjivati ​​povećanje opterećenja i odmora. Ova šema, za razliku od tradicionalne, omogućava vam da sagorite više kalorija u manje vremena. Štaviše, čak i nakon napuštanja vode, tijelo nastavlja da troši energiju - zbog ubrzanog metabolizma.

Razmotrite korak po korak suštinu intervala tokom treninga:

1. Maksimalno opterećenje na sve mišićne grupe, plivanje gotovo na granici? na primer, leptir - ne više od pola minuta;
2. Sledećih 15 sekundi. mirno prsno, omogućiće vam da vratite disanje i vratite otkucaje srca u normalu;
3. Novi interval za plivanje u drugom stilu, dobrovoljno, puzanje ili na leđima;
4. Ponovo se odmorite.

Kada pokušavate tehniku ​​plivanja u intervalima, važno je da se držite svojih osnova:

• Veoma precizno izmerite i posmatrajte vreme napetosti i relaksacije;
• Nikada ne zanemarite zagrijavanje na početku i nakon predavanja;
• Obratite pažnju na plivanje - sa njim se gubi najviše kalorija u odnosu na druge vrste;
• Ne zaboravite na plivanje na leđima - to je način da podesite liniju stranica i uklonite dodatne kilograme.

Zašto ne možete da radite časove u bazenu za mršavljenje?

Kao što su rekli sportisti i amateri, efektivno gubljenje kilograma plivanja ne garantuje. Postoje brojni pogrešni proračuni koje početnici čine kada pokušavaju da izgube težinu. Stoga je vrijedno upozoriti na moguće greške i prisjetiti se načela plivanja za mršavljenje:

• Pobrinite se da se zagrijete prije spuštanja u vodu;
• Biti angažovan u vodi nije hladniji od 26 stepeni - na ovoj temperaturi vrijeme treninga može biti prilično dugo. U suprotnom, značajno se smanjuje (dok se ne pojave prvi znaci hipotermije i nelagode);
• Pravilno birajte vrstu opterećenja. Dakle, ako jednostavno padanje (čak i u intervalima) ne uzrokuje povećanje pulsa, onda to neće pomoći da izgubite težinu. Trebate probati druge vodene sportove - aerobik ili jogu u bazenu;
• Ne upuštajte se u aktivno plivanje ranije od sat i po nakon jela.

Ko je kontraindikovan bazen

Nažalost, nisu svi ljudi izloženi plivanju. I neće svima biti dozvoljeno da studiraju u javnom bazenu, gde je nekoliko ljudi u vodi u jednom trenutku. Prije prijema u bazen potrebno je uzeti potvrdu o odsutnosti kožnih bolesti, spolno prenosivih bolesti, a preporučljivo je posjetiti konzultacije s terapeutom i kardiologom.

Dakle, trening u bazenu za mršavljenje je zabranjen pod sledećim uslovima:

• Bolesti kože bilo kojeg porijekla;
• Spolno prenosive bolesti (spolno prenosive infekcije);
• Plućna tuberkuloza;
• Kardiovaskularne bolesti (neke od njih);
• Neoplazme i tumori maligne prirode;
• Epilepsija.

Sve ove zabrane odnose se i na samu sigurnost osobe - na opasnost od gušenja, na agresivno djelovanje supstanci na koži u vodi bazena, au cilju zaštite drugih posjetitelja od moguće infekcije.

Nastava u bazenu postaje mršavija - rijedak sport koji nije dostupan većini kod kuće. Možda mu je jedini nedostatak to što ne možete organizovati priliku za plivanje u bilo koje slobodno vrijeme. Moramo se prilagoditi rasporedu sportskog kompleksa, pribaviti i ažurirati medicinsku dokumentaciju i nabaviti profesionalnu opremu.

Međutim, recenzije o plivanju u bazenu za mršavljenje ne dozvoljavaju da sumnjate - vredi. Kako svjedoče plivači sa iskustvom, mišići postaju sve zategnutiji, poboljšava se izgled i ton kože na problematičnim područjima. U isto vrijeme ne postoji primjetan porast mišićne mase (osim ako se posebno ne posvetite ovome).

Budite sigurni da kontrolišete apetit, koji se javlja nakon adekvatnog opterećenja u bazenu, i ne idite na telo, zahtevajući nove obroke hrane. Sa integrisanim pristupom - snagom, načinom rada, intervalima i izmjenom opterećenja, postoji svaka prilika da se brzo smanji težina redovnim vježbanjem u bazenu.

Video: Kako plivati ​​da izgubite težinu?