Vodeni aerobik za gimnastiku za super-tijelo

Svaka žena želi da ima tanku, toniranu figuru da voli sebe i privlači pažnju muškaraca. Poznato je da je nemoguće brzo i efikasno izgubiti težinu bez fizičkih napora, pa stoga fitness industrija nudi mnogo mogućnosti za gubljenje težine. Nedavno, vodeni aerobik dobija na popularnosti - izvode se fitnes vežbe u bazenu. Efikasnost treninga je posledica činjenice da voda smanjuje telesnu težinu, ali daje otpor, tako da je mnogo lakše vježbati, a rezultat će biti impresivan. Takva obuka vam omogućava da ojačate svoje mišiće, stegnete oblik tela, da se oslobodite celulita i da izgubite težinu, čime ćete poboljšati svoje blagostanje i dobiti lepo telo.

U članku ćemo detaljno pogledati koje su vježbe prikladne za gubljenje težine, ima li koristi od gubitka težine na takvim treninzima, koliko su sati i kakve su prave recenzije o aqua aerobiku za gubitak težine.

Prednosti aerobika u vodi

Aqua aerobik može biti dostojna zamjena za uobičajenu kondiciju iz sljedećih razloga:

• Slimming u vodi se pojavljuje u glazbi i često nalikuju aktivnom plesu,
• Mogućnost plivanja nije bitna, dubina bazena neće dopustiti da se utopi.
• Pošto su svi učesnici sakriveni vodom preko svojih ramena, neće biti sramote i zabrinutosti zbog problema.
• S obzirom da se tijelo osjeća lagano i opušteno u vodi, vježbe mršavljenja na bazi vode su energetski intenzivne zbog otpornosti na vodu.
• Fitnes u vodi poboljšava raspoloženje, poboljšava mentalno stanje, vraća san.
• Trening proces uključuje mišiće ruku, grudi, zglobova ramena, kukova i zadnjice. Često, kompleks za mršavljenje uključuje vježbe za trbuh i prešanje, za strane. Određeni broj vježbi izvodi se opremom - rukavicama, akvapojama, tegovima za vežbanje, koji povećavaju otpornost vode i povećavaju opterećenje mišića.
• Vodeni aerobik može ne samo ojačati tijelo, povećati imunitet, već i izgubiti težinu: u mjesecu redovnog vježbanja u kombinaciji s uravnoteženom prehranom možete izgubiti i do 5-6 kg.
• Aqua aerobik nije samo efikasan za mršavljenje, već i poboljšava stanje kože: zbog aktivnih pokreta u vodi se izvodi masaža limfne drenaže koja smanjuje celulit, a takođe je odlična prevencija venske insuficijencije jačanjem krvnih sudova.
• Obuka u vodi normalizuje krvni pritisak, poboljšava protok krvi u mozgu i stanje nervnog sistema - osoba postaje efikasnija i otpornija na stres.
• Klasa fitnesa u vodi učvršćuje tijelo, što rezultira povećanjem otpornosti na infekcije i prehlade.

Video: o prednostima aqua aerobika za mršavljenje

Vježbe u bazenu za mršavljenje

Danas postoji veliki broj vježbi za mršavljenje koje se izvode u vodi. Svaki fitnes centar, u kojem postoji smjer aqua aerobic, ponudit će svoj jedinstveni set treninga. Međutim, postoje osnovne i osnovne vježbe na kojima se gradi svaki sat akvaerobika. Mogu se obavljati samostalno. Vježbe u bazenu za mršavljenje se izvode u fazama. Plan aktivnosti pretpostavlja da je zagrevanje prvo izvršeno:

1. Podignite ruke duboko, rotirajte ih naprijed-nazad. Ponovite vežbu nekoliko puta.
2. Napravite padine sa strane, ispružite se na čarapama za podignute ruke.
3. Za zagrijavanje, napravite skokove na pola savijenih nogu u vodi.
4. Zatim izvedite osnovne vježbe. U bazenu postoji gimnastika za mršavljenje i korekciju raznih problematičnih područja - za trbuh, bedra, stražnjicu i noge.

Vježba za formiranje struka (5 ponavljanja)

Zatvorite dlanove na nivou solarnog pleksusa, laktovi treba da počivaju na stomaku, ruke treba da se pritisnu na grudi: ruke treba da budu prekrivene vodom. Okrenite celo telo desno i levo, nagnite se napred-nazad.

Vežba za kukove i zadnjicu

Zgrabite rukohvate, pomerite nogu nazad, podignite je što je moguće više, a zatim je spustite. Leđa bi trebala biti ravna. Obavite vježbu 10 puta za svaku nogu.

Vježba za strane, trbuh i kukove (10 ponavljanja)

Sedite na pod bazena, sa rukama na leđima, voda treba da prekrije grudi. Zamahni nogama gore-dole, "makazama" - križnim ljuljačkom ravnih nogu.

Vježbajte nogu i pritisnite

Stojeći u vodi na grudima, trčite na licu mesta sa visokim podizanjem kolena. Ruke rade kao tokom normalnog rada. Obavite vežbu 10 minuta.

Vežba za kukove (10 ponavljanja)

Stojeći u vodi na grudima, savijte kolena i držite ruke ravno iznad glave. Iz ove pozicije iskočite iz vode i posegnite za rukama.

Vježba nogu (10 ponavljanja)

Razvijte noge u širini ramena, stojeći na ramenima u vodi, i izvodite skokove, tokom kojih spustite noge, a kada sletite, ponovo zasadite. Ponovite 10 puta.

Indikacije i kontraindikacije za vodeni aerobik

Gimnastika u bazenu za mršavljenje je savršena za žene kojima je kontraindicirana aktivna fizička aktivnost:

• pretežak;
• trudnice;
• starije osobe, kao i osobe koje pate od srčanih oboljenja. U takvim slučajevima odabire se blaži set vežbi. Za njih će biti odabrane individualne instrukcije za izvođenje vježbi u nježnijem modu.

Nije preporučljivo pohađati časove akvaerobike za osobe sa slabim vestibularnim aparatom, koje pate od ozbiljnih bolesti srca, astme, cistitisa, genitalnih infekcija, kataralnih ili virusnih bolesti, konvulzija.

Trošak vodene aerobike

Danas je aqua aerobic za mršavljenje postao veoma popularna oblast, obuka se odvija u većini velikih bazena i fitnes centara. Nastava se održava u grupama i individualno sa trenerima, u tom smislu, cijena će biti različita.

Individualna obuka je veoma efikasna, trener određuje opterećenje u zavisnosti od karakteristika vašeg tela, daje potrebne instrukcije i pruža pomoć ako je potrebno, ali takve vežbe su prilično skupe. Grupne aerobike su relativno pristupačne, nastava se održava u grupama od 15-20 ljudi, od kojih se svaka bavi najboljim sposobnostima. Dakle, možete odabrati opciju, čija je cijena prava za vas. Cijena će se razlikovati od mjesta prebivališta, jer u Moskvi cijena počinje plesati od 350 rubalja za 1 sat.

Komentari na aqua aerobic za mršavljenje

Maya: „Dugo sam razmišljala, ali sam odlučila kupiti pretplatu na časove vodene aerobike. Prvi trening je bio zabavan, uz muziku: trčanje na licu mesta, mahanje rukama i nogama, čučnjevi, zatim plivanje uz bazen - sat proučavanja prošao je kao trenutak. Posle predavanja nisam se osećala umorno, moje raspoloženje je bilo odlično, a sledećeg dana nije bilo bolova u mišićima. Upozorili smo da je nemoguće jesti 2 sata prije treninga i 2 sata poslije, tako da ne jedem poslije 18.00. Radim 4 meseca, 3 puta nedeljno sat vremena, ali promene su se pojavile nakon nekoliko nedelja: odeća je počela da slobodnije sedi, celulit je nestao i koža je primetno zategnuta. Oduševljen sam! Prije i poslije fotografije su samo raj i zemlja! "

Galina: „Doktor mi je preporučio da napravim aerobik za jačanje kičme. Već skoro pola godine, predavanja donose mnogo pozitivnih emocija, vežbe se rade na muzici. Vežbe za mršavljenje su različite, često uz upotrebu dodatnih školjki. Mišići postaju jači, počeo sam da se pogrbim i osjećam se napet. Međutim, postoje brojne nijanse. Nisam uspeo da izgubim na težini, iako sam vežbe izvodio maksimalnim tempom i sve vežbe stavio na časove. I posle treninga osećam stalnu glad, što je teško boriti se. Ponekad je u bazenu hladno, pa zimi postoji veliki rizik od prehlade, a, klorisana voda suši kožu - potrebno je stalno voditi računa o njenoj hidrataciji, obavezno koristiti kreme. ”

Irina: “Čim nisam izgubila na težini, probala sam mnoge dijete, otišla na fitnes, trčala, uvrnula obruč kod kuće. Ali jednom me je prijatelj savjetovao da probam aqua aerobik - ona se primjetno izgradila za dva mjeseca nastave, a ja sam rizikovao. Svaka vježba u bazenu za mršavljenje obavljena je korak po korak pod ritmičkom muzikom, dok se nisam osjećala umorno. Nedelju dana kasnije, primetio sam prve rezultate - telo je zategnuto, celulit je skoro nestao, položaj je postao bolji. Za dva meseca sam izgubio 5 kg, koristi za gubljenje težine su očigledne. Jedina negacija je da su časovi skuplji od obične kondicije ili bazena, ali se isplati. ”

Julia: „Došla sam do vodene aerobike da bih smršala. Prvi dan treninga je bio težak za mene - trener je bio veoma težak, vežbe su bile ritmične, ako je neko izbegao, svi su dobijali „kaznene“ pristupe (i možda je takva rigidnost na bolje). U bazenu nije bilo dovoljno prostora za ruke i noge, svi su se dodirnuli. Posle predavanja, jedva sam stigao do kuće, prve nedelje je moje telo strašno bolelo, sedela sam na lekovima protiv bolova, ali se onda navikla. Kao rezultat toga, moje tijelo se stegnulo, ali nisam izgubio nikakvu težinu, a osim toga, počeo sam se češće razboleti - vani je bilo hladno i vraćao sam se kući. Generalno, lekcija nije za svakoga. ”

Ukratko o vodenom aerobiku

U principu, aqua aerobic za mršavljenje je prilično efikasan tip treninga, koji vam omogućava da ojačate mišiće, poboljšate držanje, uklonite celulit. Međutim, gubitak težine u vodi podrazumijeva individualni pristup stresu, kao i nužno pravilnu ishranu. Troškovi sezonskih karata za aqua aerobik su nešto veći od onih u drugim fitnes centrima, ali često rezultat nadmašuje očekivanja. Svako sam odlučuje da li je za njega bolji aerobik ili plivanje za mršavljenje. Pregledi aqua aerobika za mršavljenje pokazuju da gubitak težine nije previše intenzivan, ali opšte fizičko i psihičko stanje se poboljšava.

Svoje utiske i povratne informacije o akvaerobiji možete podijeliti u komentarima u ovom članku.

Video: Vodeni aerobik od celulita - vježbe u bazenu