Američka dijeta za mršavljenje - vrste i izbornici
Američka dijeta za mršavljenje smatra se jednom od najneobičnijih, ali ipak efikasnih metoda za mršavljenje. Američki metod za mršavljenje je široko korišćen od strane glumica, pjevača i drugih holivudskih zvijezda. Dijeta američkog nutricioniste u svojoj klasičnoj verziji, kao iu drugim varijacijama, je veoma efikasna. U ovom članku ćemo razmotriti njegove karakteristike i sorte.
Američka dijeta 13 dana
Traje 2 nedelje. Ova opcija se smatra lakšom od nekih drugih sistema mršavljenja, ali žene koje su već pokušale, tvrde da je efikasna. Ova 13-dnevna tehnika mršavljenja ima svoj izbornik, a ovo je prilično bogato, koje treba slijediti.
Moraćete da se odreknete:
- Sweet
- Sveži hleb.
- Salt
- Duhovi.
Američka dijeta za 13 dana ima strogu listu proizvoda, koja se ne može mijenjati jer normalizira metabolizam. Režim konzumiranja alkohola je takođe veoma važan - dnevno treba popiti oko 1,5-2 litara čiste vode.
Zbog poštovanja takve dijete možete izgubiti od 5 do 10 kilograma. Glavni gubitak težine opaža se u prvoj sedmici, au drugoj oko 150 g dnevno.
Dnevni meni američke prehrane uključuje:
- Kuhano ili svježe povrće bez pečenja.
- Voće je slatko-kiselo (isključujemo datume, grožđe, smokve).
- Meso ili riba kuvana niskom masnoćom.
- Kruh napravljen od integralnog brašna.
- Kuhana jaja.
- Biljno ulje
- Mliječni proizvodi bez masti.
Diet Roller Coaster
Ovo je dijeta američkog naučnika Martina Katana, psihologa i nutricioniste. To je opcija za napajanje i uključuje 3 faze. Ovakav gubitak težine u američkom stilu nije zasnovan na hrani koju jede, već na količini primljenih kalorija. To jest, možete jesti slatku i masnu hranu, što je najvažnije, brojati kalorije. Međutim, takva ishrana je donekle nezdrava - kao rezultat toga, gubite na težini, ali na račun mišića, a koža gubi svoju elastičnost. Ako jedete ispravno, računajući pravu količinu kalorija, uskoro ćete uočiti primjetan rezultat. Među nedostacima ovog sistema mršavljenja, mnoge žene ukazuju samo na poteškoće u brojanju kalorija.
Zadatak ovog sistema ishrane je da stvori stres za telo, koji će početi u panici da bi se sagorele masne naslage koje su ranije „nagomilane“. Kao rezultat, poboljšava se čak i poremećeni metabolizam. Dijeta na roleru može se ponoviti u krugovima. Traje 3 sedmice, izgleda ovako:
- Prva 3 dana su 600 kcal, druga 4–900 kcal.
- 2 nedelje - 1200 kcal.
- Ponovite prvu sedmicu.
Za primetniji i dugotrajniji rezultat, autor ove tehnike mršavljenja preporučuje još dve nedelje da izdrži malu dijetnu restrikciju, trošeći 1200 kcal dnevno. Tri dana, prema brojnim kritikama, najteže. Nadalje, osjećaj gladi je umanjen i lakši za nošenje.
Kako jesti za vrijeme dijete "roller coaster"?
Uprkos tome "Roller coaster" ne predviđaju napuštanje određenih proizvoda, potrebno je pravilno jesti i izbalansirati, tako da tijelo može primiti sve supstance koje su mu potrebne.
- Autor metode "american slimming" preporučuje smanjenje masnoća u ishrani, ali ne i njihovo potpuno napuštanje zbog njihove potrebe za organizmom. Dajte prednost biljnim mastima.
- Možete jesti nemasno meso, povrće i voće, jaja i drugu zdravu hranu.
- Uklonite šećer što je više moguće.
- Zadnji obrok treba da bude najviše 3 sata pre spavanja.
- Bez uključivanja u fizičku aktivnost, možete izgubiti i do 8 kilograma, a ako svom sportu dodate sport, proces će ići brže - moguće je ukloniti 12 kg.
Američka dijeta 21 dan
Američka dijeta 21. dana je najduža i najnežasnija. Omogućava vam da jedete gotovo sve tokom dana uz jedinu zabranu - trebali biste napustiti večeru. Ovo pravilo će vam pomoći da izgubite težinu, čak i da jedete uobičajenu, visokokaloričnu hranu. Međutim, da biste postigli bolji rezultat, trebali biste:
- Izaberite pravu ishranu.
- Napusti nezdrave masti.
- Pijte puno tečnosti tokom dana.
- Za doručak možete jesti sve, ali večera bi trebala biti donekle ograničena. Umesto večere, možete piti tečnosti - kefir, mleko, vodu.
Uzorak menija američke 21-dnevne dijete
- Kuhano meso i riba.
- Celer, spanać, rotkvice, kupus, paradajz, jabuke, kruške, naranče, grejp.
- Kefir, mleko, jogurt.
- Croutons.
- Kuvana ili pržena jaja.
- Kafa, čaj.
- Biljne salate, supe.
Ujutro si možete priuštiti slatko. Uopšteno govoreći, ima dosta opcija, i nećete morati da pripremite nešto konkretno tokom ove tri nedelje. Savršen je za žene koje imaju slobodno vrijeme.
Američka astronautska dijeta
Ovaj tip američke ishrane je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata.
- Isključeni ili minimizirani ugljikohidrati (riža, krumpir, slatkiši, proizvodi od brašna, voće, kruh).
- Dozvoljeno je jesti gotovo sve proteinske namirnice - meso, jaja, ribu, sireve, plodove mora, povrće sa malom količinom ugljenih hidrata - grašak, grah i ostale mahunarke.
- Da biste izbegli zatvor zbog velike količine proteina, pokušajte da koristite više bezalkoholnog povrća, kao i da stimulišete peristaltiku creva, možete koristiti narodne lekove - na primer, čisti želudac semenom.
- Dijetni američki astronauti ponekad uključuju dimljeno meso, pečeno meso.
- Da biste postigli veći efekat, pokušajte koristiti niskokaloričnu hranu, jedite manje slatkiša i masti.
American diet reviews
Većina pregleda je pozitivna - djevojke su vidjele stvarne rezultate, čak iu relativno malom vremenu. Američka dijeta za mršavljenje može biti i benigna i prava izmjena za tijelo - zavisi od odabrane opcije. Ako više volite manje brze rezultate, izaberite 13-dnevnu ili 21-dnevnu dijetu. Rezultati neće dugo trajati, a što je najvažnije, dugo će trajati, ako kasnije naučite da jedete ispravno.