Bormentales dijeta - otkrivaju tajne tehnike
Tokom 14 godina svog postojanja, bormentalna dijeta je pomogla milijunima ljudi da postanu srećni zbog gubitka težine, bazirani su na brojanju kalorija, to je jedino ograničenje za gubljenje težine. Ova tehnika vam omogućava da izgubite težinu bez stresa za telo i da joj uskratite hranljive materije. Važna komponenta metode je psihološka obuka koja motiviše osobu da smrša.
Podaci o psiho-korekciji - osnova metode
Ako je odlazak u teretanu i fizički trening za vas preopterećen, mono-dijete nije pogodno za vas jer vam je u ishrani dosadio isti proizvod, a takozvane “gladne” dijete nisu za vašu volju, idealno rješenje za vas je dijetetsko liječenje. Bormental Osim brojanja kalorija, Bormenthal dijeta pretpostavlja da je gubitak težine svjestan uzroka prejedanja.
Prema autorima metodologije, glavni uzrok gojaznosti je apsorpcija hrane, a ne zadovoljenje nutritivnih potreba organizma, ali za poboljšanje raspoloženja, blokiranje stresa, osećanja i strahova. Metoda gubitka težine ima dvije psihološke faze kroz koje osoba mora proći:
- Razumite razloge prejedanja.
- Pridržavajte se daljnjih uputstava, razvijajući u sebi pravila ponašanja u ishrani. Drugim riječima, osoba za mršavljenje mora shvatiti da jedemo kako bismo živjeli, ne živjeli da bismo jeli.
Treninzi za efektivan gubitak težine u Bormentalu
Bormentalne klinike koje praktikuju ovaj način mršavljenja, provode obuku za one koji žele da se razdvoje sa viškom kilograma. Ove klase pomažu osobi da se identificira i riješi psihološke probleme koji ga uzrokuju da se prejede. Trening koristi metode NLP, meditacije i vježbe disanja. Povratne informacije od osoba koje su prošle obuku pokazuju da je mršavljenje učinkovitije pod vodstvom stručnjaka i individualno dizajnirane šeme nego kod kuće samostalno.
Vodite dnevnik o mršavljenju
Psihologija sama po sebi neće učiniti vašu figuru vitkom, promjenom vašeg odnosa prema hrani možete preći na promjene u ishrani. Osnova ishrane leži u izračunavanju potrošenih kalorija dnevno, njihova stopa je 1000-1200 dnevno. Ako imate sedeći način života, maksimalna dnevna stopa je 1000 kilokalorija, ako se aktivno krećete, imate fizički napor tokom dana, vaše norme su gornja cifra.
Ova dijeta za mršavljenje omogućava da jedete apsolutno sve proizvode, ali u granicama dozvoljenog kaloričnog sadržaja. To jest, pre nego što počnete da jedete, odredite sadržaj kalorija hrane da biste izbegli prekoračenje norme. Zabilježite svu hranu koju jedete u svom dnevniku gubitka težine. Tako će biti lakše navigirati se već potrošenim kalorijama i izračunati ostatak dana. Dnevnik će vam pomoći da postepeno kreirate meni za nedelju dana: uključite voće i povrće, proteinske namirnice u svakodnevnoj ishrani. Ali potrošnja hrane visoke u ugljene hidrate treba smanjiti. Ovo se odnosi i na masnoću i na pržene. Gubljenje težine, zahvaljujući dnevniku, moći će samostalno da odredi svoju idealnu ishranu, eliminišući visokokalorične obroke. Takođe, snimanje kalorijskog sadržaja već pripremljenih domaćih jela pre toga, ne morate ponovo da radite proračun kada ga ponovo kuvate.
Pomoćnici gube težinu ovom metodom
Bormentalna dijeta brzo postaje način života, mršavljenje brzo postaje naviknuto na izračunavanje kalorija, o čemu svjedoče pregledi. Da biste ovom metodom izgubili na težini, pripremite kuhinjsku vagu i tabelu kalorijske hrane. Ovo su 2 od vaših pratilaca tokom čitavog perioda gubitka težine. Morate izvagati svu hranu, odrediti broj kalorija u njoj prema tabeli i zabilježiti šta jedete u svom dnevniku. I, naravno, ne možete bez podnih vaga, koje će vam pokazati vaš uspjeh, motivirajući vas da nastavite borbu sa gojaznošću.
Izrada menija prema Bormentalu
Meni dr. Bormentalove ishrane razlikuje se od drugih dijeta, jer vam omogućava da koristite apsolutno bilo koju vrstu hrane. Ako želite da jedete čokoladu, možete je priuštiti. Samo imajte na umu da je 100 grama tamne čokolade 540 kcal. Dakle, nakon što ste pojeli pločicu, ostatak dana ne prelazi 660 kcal. Dakle, gubljenje težine će se odreći visokokalorične hrane, preferirajući lakše obroke koji će tijelu dati snagu za cijeli dan. Revidirajući vašu ishranu, verovatno ćete postepeno iz nje izostaviti beli hleb, krompir, testeninu, kobasice, masne kreme i maslac, odnosno najkaloričniju hranu. Ne zaboravite to kada se vratite na težinu prejedanja.
Vaša ishrana, ako je vaš izbor - Bormenthal dijeta za nedelju dana treba da varira. Jedite jaja, piletinu, ribu, malo masnoće svježeg sira svaki dan, sve zeleno povrće, i ne zaboravite da pijete dovoljno tekućine. Preporučuje se uzimanje hrane svaka 3-4 sata, u malim porcijama do 200 grama. Da bi ishrana bila opterećena, možete pripremiti hranu za taj dan, podijeliti je na porcije i rasporediti u odvojene posude, koje će ići u hladnjak.
Recepti za ukusan gubitak težine prema metodi Bormental
Sledeći recepti pokazuju kako se jede ukusno pripremom niskokaloričnih jela.
Biljni paprikaš sa tikvicama i biberom
Recept za kuvanje je vrlo jednostavan, možete kuhati ovaj gulaš u laganom štednjaku ili na štednjaku. Trebat će vam: 2 srednje rajčice, mala glavica luka, tikvice - 500 grama, 1 bugarska paprika, začini po ukusu, 2 žlice maslinovog ulja, 1 mrkva.
- Da biste kuhali u laganom štednjaku, sve povrće prerežite u kocke, prelijte maslacem u posudu sa laganim šporetom, dodajte povrće, začine i izaberite režim "Stew".
- Ako kuvate na šporetu, kuvajte gulaš oko 40 minuta, dok povrće ne bude spremno. Sadržaj kalorija od 100 grama tikvice je 29 kcal.
Low-calorie borsch
- Za pripremanje ovog jela vlastitim rukama, pripremite: 300 grama pilećih leđa, 2 krumpira, 1 repu, 1 mrkvu, luk, 250 grama svježeg kupusa, 1 žlicu paradajz paste, peršun.
- Kuhajte juhu, zatim je postupno dodajte krompir i kupus.
- Napravite pržiti repu, luk, šargarepu i paradajznu pastu.
- Na kraju kuvanja, dodajte zelenilo. Kalorija 100 grama. boršč je 45 kcal.
Berry desert za bormental dijetu
- Trebaće vam: 100 grama nemasnog jogurta, bobica ribizle, kupine ili maline, 1 kašičica kakaovog praha, 150 grama nisko-masnog svježeg sira, 1 čajna žličica jestive želatine.
- Pomiješajte svježi sir s jogurtom do glatke mase za topljenje, dodajte kakao i želatinu, ponovno umutite.
- Posaljite bobice u posudu za sladoled, i sipajte ih na vrh sa masnom grupom.
- Stavite u frižider dok se gelat ne postavi oko 2 sata. Sadržaj kalorija u ovom desertu je 90 kcal na 100 g.
Dijeta Dr. Bormental je dizajnirana dugo vremena. Rezultati se mogu pojaviti prilično brzo, ali je važno ne samo postići željene brojeve na skali, već i spasiti rezultat. Stoga, vaša dijeta nakon gubitka težine ne bi trebala prelaziti kalorijsku dijetu. Morate postaviti svoj unos kalorija u kojem vaša težina ostaje na mjestu. Tako možete dugo vremena da sačuvate rezultate svog rada.