Dijeta bez ugljikohidrata - ne reci više kilograma

Izgubiti kilograme, ukloniti masnoću na stomaku, osvojiti omraženi celulit, jedinice žena ne postavljaju pitanje: "Kako se to može učiniti?" Šta je ishrana bez ugljenih hidrata, kako se ona razlikuje od velikog broja drugih sistema za mršavljenje, i kako brzo čekati rezultate, naći ćete odgovore na ova i druga pitanja u članku.

Na čemu se zasniva sistem mršavljenja bez ugljika?

Kao i svaki drugi sistem mršavljenja, dijeta bez ugljikohidrata ima ograničenja u potrošnji hrane. Ime govori sve: potrebno je ograničiti potrošnju ugljikohidrata. Zašto ugljikohidrati? Nikome nije tajna da od “štetnih” ugljikohidrata, kao što su kolači, špageti iz određenih vrsta brašna, krompira i slatkiša, ti višak kilograma brzo će se pojaviti u struku. Ovi "štetni" proizvodi neće postati izvor energije za telo, već će povećati nivo šećera u krvi i biti će deponovani u masnoću na vašim krivinama. Shodno tome, bez ograničavanja konzumiranja hrane bogate ugljikohidratima, vrlo je teško pronaći dragocjene oblike.

Kako izgubiti težinu na dijeti bez ugljikohidrata?

Kada telo dobije optimalnu količinu proteina, ugljenih hidrata i masti, ugljeni hidrati se brzo apsorbuju, zadovoljavajući energetske potrebe, a masti se odlažu u budućnosti. Ako se potrošnja ugljikohidrata svede na najmanju moguću mjeru, tijelo će početi procesirati složene ugljikohidrate - glikogen, koji se nakuplja u jetri i mišićnim vlaknima. Smanjenjem ponude ugljenih hidrata, telo će dobiti manje energije, pa će morati da koristi "akumulirane" rezerve, što znači sagorevanje masti. Ali zapamtite da će telo biti veoma loše bez ugljenih hidrata: metabolizam će biti poremećen, a najgore će biti vaša jetra. Zbog toga, dijete bez ugljenih hidrata sugerišu upravo smanjenje količine ovih supstanci, a ne njihovo potpuno odbacivanje.

Koliko je dijeta efikasna?

Činjenica da se dijete bez ugljenih hidrata koristi od strane bodibildera pre takmičenja predstavlja snažan argument za njihovu efikasnost. Svjedočanstva o sretnim "vitkim ženama" i brojnim pričama o ženama kojima nije pomogla nijedna druga dijeta bit će odlična motivacija za dijetu za gubitak težine bez ugljikohidrata da bi se unio u vaš život i promijenio.

Gubitak težine na ovom sistemu mršavljenja zaista se ispostavlja za mnoge. Ali rezultat ovisi o tome koliko savjesno slijedite preporuke i koliko ćete aktivno živjeti. Da, nažalost, bez fizičkog napora, čak i ako je ujutro jednostavno punjenje, teško je postići lijepe forme. Uostalom, vi ne želite da se samo otkačite kao lopta? Rezultati vaših napora će biti mnogo primetniji, ako izgubite višak centimetara, naći ćete napeti stomak, elastične bokove i ukusno dupe.

Šta je dobro, ovaj sistem mršavljenja?

Carbo-free sistem za mršavljenje postaje sve popularniji svaki dan. To je zbog kombinacije efikasnosti i udobnosti dijete. Odabrana je za sljedeće pogodnosti:

• Meni dijete bez ugljenih hidrata za gubitak težine može se napraviti tako da se telo ne oseća gladno.
• Možete jesti 5-6 puta dnevno, a količina koju pojedete nije ograničena na čiste porcije.
• Smanjenjem "štetnih" ugljenih hidrata smanjit ćete opterećenje pankreasa. Vaše telo će samo biti zahvalno za ovo.
• Nova dijeta sa dominacijom proteinske hrane pomoći će sagorijevanju masti i povećati otpornost organizma na fizičke napore.
• Prvi rezultati će vas oduševiti u prvoj nedelji gubitka težine.

Koji su nedostaci dijete bez ugljenih hidrata?

Nijedna dijeta nije savršena, jer bi tada svi samo sjedili na njoj. Da, i bilo koji sistem mršavljenja je stresan za telo, zato što mora ponovo da se gradi i radi drugačije. Dijeta bez ugljikohidrata za svaki dan također ima niz nedostataka, među kojima su:

• Nakon završetka procesa gubitka težine, kilogrami se mogu vratiti.
• Nedostatak glukoze može dovesti do neravnoteže hormona.
• Neki mršavljenje, kako kažu recenzije, postoji slabost mišića, vrtoglavica, potamni u očima. To je zbog ograničenja energije u obliku ugljikohidrata.

Dijetalni meni bez ugljikohidrata

Ako je vaš izbor dijeta bez ugljikohidrata, vjerovatno će uživati ​​u vašem tijelu. Uostalom, ne morate malo jesti ili jediti jednu stvar.

Šta isključiti iz ishrane?

Dijeta bez ugljikohidrata, izbornik u kojem možete napraviti svoje ruke korak po korak, uključuje eliminaciju sljedećih proizvoda:

• slatkiši, uključujući med, šećer, slatke napitke, džemove itd.;
• alkoholna pića, posebno pivo;
• voće, jer fruktoza je jednostavan ugljikohidrat;
• sve proizvode od tijesta i brašna, kao što su tjestenina, kao i proizvodi sa školjkom od tijesta, na primjer, knedle, paštete, knedle, kaneloni;
• žitarice i krompir;
• fermentisane mliječne proizvode, koji uključuju šećer, na primjer, jogurte s punilima, sirni grudnjak sa zaleđivanjem.

Od čega se sastoji dijeta?

Dijeta bez ugljikohidrata - hrana koja se može konzumirati: meso, riba, povrće, sir, bobice. Maksimalna dozvoljena dnevna količina ugljenih hidrata je 250 kcal. Da biste napravili sopstvenu ishranu, koristite tabelu kalorija, u kojoj možete pronaći koliko kalorija se daje svakom proizvodu. Ako je vaš cilj da izgubite težinu, tih 250 kcal ne treba da uključuje slatkiše i kolače. Neka to bude voće ili žitarice, na primer, zobena kaša ili heljda.

Dnevna dijeta ugljikohidrata

Koristeći preporučenu listu proizvoda, možete kreirati uzorak izbornika za taj dan. Dijeta bez ugljikohidrata za svaki dan ima sljedeću shemu:

• 5-6 obroka u malim porcijama, zadnji obrok ne kasnije od 20 sati.
• Ne zaboravite na režim pijenja: pijte često, ali ne ranije od pola sata nakon jela.
• Od pića dobrodošlicu vodi bez plina, biljni i zeleni čaj, bujon kukovi.
• Ako želite pržiti meso ili ribu, koristite samo maslinovo ulje. Možete voditi dnevnik u kojem ćete zapisivati ​​recepte i snimati ono što jedete u jednom danu. Ovdje možete slaviti i mršaviti. Dnevnik će postati neka vrsta instrukcije koja će vam pomoći da postepeno sastavite meni za nedelju dana ili čak mesec dana, uključujući recepte koje ste već sami isprobali.

Dijeta bez ugljikohidrata za tjedan dana - primjerni jelovnik

Dijeta bez ugljikohidrata za tjedan dana mogu imati ove opcije izbornika.

Ponedeljak

• Doručak: svježi sir, grejp.
• Drugi doručak: kajgana, salata od zelenog povrća sa maslinovim uljem i limunovim sokom.
• Ručak: supa od povrća, prepelica ili piletina sa povrćem, čaj od limete.
• Snack: salata od kupusa sa krastavcem.
• Večera: kuhana govedina, grilovano povrće, čaj od kamilice.

Utorak

• Doručak: svježi sir sa šumskim plodovima, zeleni čaj.
• Drugi doručak: salata od rukole i škampa.
• Večera: riblja čorba (bez krompira), kuvana pileća prsa, sok od paradajza.
• Snack: kefir ili klasični jogurt bez punila.
• Večera: govedina stroganoff i šampinjon, parića karfiol, juha od šipka.

Sreda

• Doručak: čajna kaša, biljni čaj.
• Drugi doručak: salata od paradajza i mocarele.
• Ručak: pileća čorba, losos na pari sa zelenim grahom, zeleni čaj sa jasminom.
• Snack: narančasta.
• Večera: zec koji se kuva u pavlaci sa tikvicama, salata od kupusa sa krastavcem, začinjena maslinovim uljem, sok od paradajza.

Četvrtak

• Doručak: povrće salata sa naribanim tvrdim sirom, čaj s limunom.
• Drugi doručak: svježi sir s bobicama.
• Ručak: juha sa mesnim okruglicama i povrćem (osim krompira), škampi, prženi u maslinovom ulju sa češnjakom, biljni čaj.
• Snack: jogurt klasičan, narančasta.
• Večera: teleći odrezak sa paradajzom, krastavcem i salatom od zelenog luka sa pavlakom, ukusom šipka.

Petak

• Doručak: omlet od sira, sok od paradajza.
• Drugi doručak: koktel povrća od paradajza i celera.
• Ručak: gazpacho, pileća prsa i prokuhana brokoli, šargarepa i bundeve sveže.
• Snack: klasičan jogurt sa svežim bobicama.
• Večera: parna piletina, salata od povrća sa kiselim vrhnjem i zelenim čajem.

Subota

• Doručak: bobičasto voće i kačkavalj, biljni čaj.
• Drugi doručak: kuvani omlet sa pilećim prsima, tvrdim sirom.
• Ručak: pečena pastrmka, salata od kupusa, sok od paradajza.
• Snack: zapečena jabuka sa cimetom.
• Večera: topla salata sa govedinom i pečenom paprikom, zeleni čaj.

Nedelja

• Doručak: kajgana sa zelenim lukom, čaj od limete.
• Drugi doručak: sir sa pavlakom.
• Ručak: supa od sira sa povrćem, piletina, pečena sa ružmarinom, sveža šargarepa.
• Snack: grejp.
• Večera: medaljoni od svinjskog mesa sa sirom, ukus šipka.

Ako je vaš izbor dijeta bez ugljikohidrata za tjedan dana, vaš jelovnik može biti ukusan i raznolik, a jela se mogu lako pripremiti kod kuće. Takva dijeta će koristiti zdravlju i moralnom zadovoljstvu, a vaša figura će se preobraziti pred našim očima. Glavna stvar je ne prejesti se. Iako ovaj sistem mršavljenja nema jasna ograničenja za porcije, dnevni sadržaj kalorija treba smanjiti za najmanje 20%.

Ako ne volite kuhati ili nemate vremena za to, možete kuhati meso, ribu, kuhati povrće i distribuirati sve proizvode u 5 kontejnera. Pripremljene porcije stavite u frižider, što će vam uštedeti vreme i učiniti dijetu udobnom.

Video: prednosti i mane dijete bez ugljenih hidrata