Dijeta elena malysheva svaki dan
Sezona mršavljenja pod sloganom "Uhvati odmor" u punom jeku. I, najverovatnije, vi tražite i efikasan sistem za sebe. San svih žena je da jedu i izgube težinu, to je sasvim izvodljivo i dijeta Elene Malysheve za svaki dan će pomoći u tome. Glavno je znati kako i šta jesti, kompetentno napraviti jelovnik za svaki dan, tako da bi se centimetri u struku brzo otopili. Hajde da razumemo šta poznata Elena Malysheva nudi ženama.
Popularna dijeta Malysheva i njene tajne
Dijeta Malysheva za svaki dan danas je jedna od najpoznatijih metoda gubitka težine. A ta slava nije mogla da ne koristi šarlatane, izdavajući neefikasne pacifere za originalnu ishranu.
Da ne gubite vreme i da ne odustajete od rezultata, i vaši napori su nagrađeni, želimo da vas odmah upozorimo da originalna ishrana Elene Malysheve za mršavljenje postoji sama. Pored ove tehnike, Elena i dalje nudi 10-dnevnu ekspresnu dijetu, ali prema samoj Mališevoj, ona ne može postati način života, možete joj se obratiti samo u krajnjoj instanci i samo jednom. Dok originalna dijeta riža Malysheva za mršavljenje podrazumijeva potpuno restrukturiranje pravila kuhanja i jela i njihovo naknadno poštivanje. Tehnika vam omogućava da izgubite oko 9 kg mesečno, i što je najvažnije, zadržite rezultat zauvek.
Dijeta rješava najosnovniji problem gubitka težine: često nakon završetka perioda apstinencije od omiljenih namirnica, žene se samo bacaju na hranu i vraćaju se izgubljeni kilogrami. Sa ovim sistemom gubitka težine moguće je - brzo ćete se navići na pravilnu ishranu i ona će čvrsto ući u vaš život. Ne morate da razmišljate o tome kako da pravilno izađete iz dijete, jer uopšte ne morate da napuštate ovaj sistem, on će postati deo vašeg normalnog života. Metoda nema tajne, suština mališevske dijete je pravilna ishrana, ali ne znaju svi šta je to. Reći ćemo osnovne principe.
Principi pravilne ishrane sa Mališevom
Dijeta Elena Malysheva za svaki dan ima sljedeće principe pravilne prehrane:
- Treba da jedemo! Ako sedite na teškim dijetama, ne samo da ćete naškoditi sopstvenom zdravlju, već ćete brzo vratiti izgubljene količine čim se vratite na prethodnu ishranu.
- Treba da jedete najmanje 5 puta dnevno: 3 glavna obroka i 2 grickalice. Mali intervali između obroka sprečavaju glad i prejedanje.
- Optimalno vrijeme za doručak je 8 sati ujutro, za ručak oko 12 sati, a za večeru ne kasnije od 7 sati.
- Grickalice se najbolje izvode u 10 i 15 sati.
- Nabrojite kalorije, za ženu je količina otpada oko 1200 kcal. Prekoračujući normu, nećete moći da izgubite težinu, jer telo mora da troši manje nego što troši.
- Ne zaboravite na vodu. Piće mora biti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Elena preporučuje da počne jutro sa čašom vode na prazan želudac.
Mi pravimo svoj dnevni meni prema Mališevu
Fokusirajući se na proizvode koje je predložio autor dijete, uzimajući u obzir maksimalni dnevni kalorijski sadržaj i osnovne principe pravilne ishrane, sastavićemo primjerni meni za svaki dan prema metodi Mališeva.
Pravila za izradu menija prema Mališevu
Da biste kreirali meni i odabrali odgovarajuće proizvode, pročitajte pravila prehrane, koja se preporučuju slijediti Elena:
- Iz prehrane uklanjaju biljne i životinjske masti. Malysheva sama o gubljenju težine kaže da zamjenom maslaca u sendviču sa komadom zelene salate ili komadićem rajčice, izgubite te dodatne kilograme, ali se ne lišite ukusne hrane.
- Vaš deo treba da stane u standardnu čašu. Ako niste naviknuti na vaganje hrane ili računanje kalorija, u početku možete barem vizualno zamisliti koliko hrane možete jesti.
- Kuhajte hranu bez soli i koristite najmanje začina.
- Ne zaboravite povremeno obavljati posne dane. Prema Mališevo sistemu, potrebno je istovariti tijelo jednom tjedno, jedući lagani pirinač ili heljdine pahuljice.
- Pokušajte da napustite skrobasti krompir, zamenite ih zdravim karfiolom.
- Uklonite kolače i alkohol.
- Nemojte se potpuno odreći slatkiša. Bez glukoze, mozak je gladan. Jedite prave slatkiše: bobice, voće, kandirano voće.
Za Malyshevu smo odabrali doručak za svaki dan
Zapamtite da nema jasno definisanog menija, postoje samo preporuke autora ishrane i prema njima možete izabrati proizvode za doručak.
- Malysheva preporučuje doručak zobenu kašu, izli ključalu vodu. Vaš gastrointestinalni trakt će raditi kao sat, a holesterol i druge štetne materije će biti uklonjeni iz vašeg tijela. Dio kaše ne smije prelaziti 200 g, ali može biti ne samo zobena kaša, već i heljda, ječam, proso ili bilo koja druga kaša.
- Možete skuvati omlet od 2 jaja ili kuvati tvrdo kuvana jaja.
- Doručak može uključivati čašu obranog mlijeka ili kefira, jabuku, krušku ili bilo koje drugo voće.
Što bi trebao biti dnevni ručak
Za vreme ručka, telu najviše treba protein. Ova supstanca je odgovorna za procese izgradnje u našem telu, što znači da se važnost proteina ne može potceniti.
- To mogu biti: meso, riba, svježi sir, žitarice, sir, kao i povrće-krastavci i šparoge u ishrani. Ne zaboravite na količinu serviranja - treba je staviti u čašu. Prosečna težina vašeg ručka je 200g.
- Možete ukrasti komad ribe i kuvati rižu kao prilog, a pileće mesne kuglice možete pripremiti sa heljdom.
- Malysheva meni vam dozvoljava da se ponekad zabavite sa zabranjenim krompirom i tjesteninom, sve dok vaš dnevni unos kalorija nije premašen.
Kuhanje večere sa Malyshevom
Večera bi trebala biti umjereno hranjiva i lagana, težina ne bi trebala prelaziti 200 g. Pokušajte da ne jedete kasnije od 7 uveče.
- Kupus možete začiniti gljivama, punjenom paprikom sa niskomasnom teletinom i pirinčem, ili grilovati pileća prsa i kuhati heljdu.
- Možete dodati večeru sa “zelenom” salatom, na primjer, od krastavaca, peršina, zelenog luka, celera i bilo kojeg lišća salate.
- Koristite sok od limuna kao preliv, dopušteno je dodati 1 žlicu biljnog ulja u salatu.
Grickalice tokom dana Malysheva
Malysheva dijeta za svaki dan pruža slijedeće namirnice kao grickalice:
- bilo koje bobice, ali ne više od 150 g odjednom;
- voće, na primjer, 1 jabuka, 1 naranča, 1 kruška ili 2 mandarina;
- orašasti plodovi, ali ne više od 50 g po obroku;
- sušeno voće, oko 50 g po zalogu.
Nažalost, dok univerzalna ishrana koja će odgovarati svima nije razvijena. Zbog toga je često potrebno izabrati najbolju verziju sebe. Recenzije na internetu koje se tiču efikasnosti ove tehnike nalaze se i pozitivne i negativne. Ali pošto mališeva prehrana podrazumeva pravilnu frakcijsku ishranu, imate svaku šansu da postignete njenu vitkost, poštujući principe ovog sistema.