Dijeta "proljeće" 35 dana - dvije strane novčića

Ovaj prehrambeni sistem se ne naziva "proljetnom dijetom", jer u proljeće ljudi primjećuju da su zimi dobili više kilograma, a ljeti ih pokušavaju hitno riješiti. U toku su dijete, dijetetski dodaci za mršavljenje i oprema za vježbanje, koji obećavaju brze i opipljive rezultate. Proljetna dijeta uključuje oslobađanje težine od 15-20 kg u samo mjesec dana.

Opšta pravila ishrane "Proljeće"

Ova pravila su poznata svima koji su ikada razmišljali o gubljenju težine. Shema je jednostavna:

• doručak najkasnije jedan sat nakon ustajanja;
• ne jesti nakon 18 sati;
• za jedan dan, prolećna dijeta preporučuje konzumiranje najmanje 1,5-2 litara vode ili mineralne vode;
• sa slatkišima, možete sebi dopustiti mali komad poslastice, ali ne kasnije od 12 sati;
• dnevna količina hrane podijeljena na 5 prijema;
• Ne koristite sol u kuhanju.

Poštovanjem pravila i propisanog menija, sistem hrane obećava da nećete imati ni jedan gram masti na pogrešnim mestima, nego će ta figura postati mršava i fit.

Kontraindikacije za proljetnu dijetu

"Proljeće" nutritivni sistem podrazumeva drastično ograničavanje unosa kalorija, monotoniju hrane, ograničavanje soli, tako da nije indiciran za osobe sa oštećenim kardiovaskularnim sistemom, funkcijom bubrega, gastrointestinalnim bolestima i tendencijom opstipacije. Proljetna dijeta može dovesti do avitaminoza i neravnoteže vode i elektrolita. Ako imate slabo tijelo, ne biste trebali sami odlučivati ​​o mršavljenju na takvoj krutoj dijeti, bolje je da se obratite nutricionistu.

Menu proljetna dijeta za 35 dana

Dijeta Proljeće za 35 dana uključuje jelo na strogo definiranom meniju sa smanjenim sadržajem kalorija za cijeli mjesec.

• Prva tri dana su ista: umesto doručka, pije se čaša prethodno zagrejane mineralne vode bez gasa, ili ravna, sa limunovim sokom i prirodnim medom. Nakon 20-30 minuta možete popiti ne zaslađeni crni ili zeleni čaj. Tokom dana treba ručati sa svežim povrćem (po mogućnosti kupus, paprika, krastavac ili paradajz, zelenilo u bilo kojoj kombinaciji) i pol pilećeg filea. Večera se sastoji od 200 grama kuvanog kupusa i čaše nastalog bujona. Već nakon ovih 3 dana rezultati će biti uočljivi. Zatim se meni oslikava za svaki dan, sadržaj kalorija se postepeno smanjuje do dana istovara, a zatim ponovo povećava.
• 4 dan: nisko-masni svježi sir i kefir - 500 g svakog proizvoda, podijeljeno u pet obroka.
• Dan 5: bivši volumen kefira plus 4-5 krumpira kuhanog ili pečenog u kore.
• 6 dan: pola kilograma kuhanog ili parnog mršavog mesa (ne treba da ostane ni jedan gram masti na mesu, sve mora biti odsečeno) i prethodni volumen kefira.
• Dan 7: Ponavlja se četvrti dan proljetne dijete.
• 8. dan: količina nemasnog kefira, kao iu prethodnim danima (pola litre pakovanja), 0,5 kg. pavlaka sa udjelom masti ne više od 10-15%.
• 9. dan: sušeno voće (isključujući grožđice), njihov broj nije reguliran, ½ litra 1% kefira.
• 10 dana: dan pre pražnjenja - kefir u istoj količini i litar vode bez gasa.
• Dan 11: ovdje proljetna dijeta uključuje dan posta na istoj vodi. Tada se ciklus ponavlja od blago proširenog obroka do dana posta, sadržaj kalorija se smanjuje korak po korak.
• 12 dana: nezaslađen čaj ili kafa, kriška sira ne više od 50 g ujutro. Za ručak, jedno tvrdo kuvano jaje i čaša čaja (naravno, bez zaslađivača). Sljedeći obrok je prirodni jogurt bez aditiva, 200 g. Večera je biljna salata i pola pilećih prsa.
• 13 i 14 dana se ne razlikuju: ujutro čaj ili kava, 100 g. Za vreme ručka, kuvana ili pečena bela riba, mešavina povrća sa prelivom od limunovog soka. Za večeru, kuvano jaje, oko 150 g. Pileći file, kriška sira, 20 g.
• 15. dan: pakovanje mlijeka u malim porcijama i 500 g nemasnog svježeg sira.
• 16 dana: 5 krompira u kuvanom ili pečenom obliku, litra pakovanja kefira.
• Dan 17: identičan danu 4 dijete.
• Dana 18 i 20 i 22: pola litra kefira, 400 grama voća (osim banana) i bobica (osim grožđa).
• 19 dan: kuhani ili parni grudi - 0,5 kg, ista količina kefira.
• 21 dan: piti vodu samo u neograničenim količinama.
• 23 dan: umesto doručka, kafe ili čaja bez aditiva, za ručak - 200 g pirjanog kupusa i čaše soka od paradajza bez soli, za večeru bela parena nemasna riba.
• 24 i 35 dana: za doručak - komad suvog hleba i kafe, za ručak - salata od svježeg kupusa i krastavaca, raznovrsna riba niske masnoće od 200 g, za večeru - kuvana ili parića govedina i čaša kefira.
• 25. i 34. dan: doručak je isti kao i prethodnog dana, ručak od tikvica i 2 zelene jabuke. Večera se sastoji od govedine, pari, kuvane ili pečene (200 g) i dva kuvana jaja.
• 26. i 33. dan: umjesto doručka, samo kava ili čaj, za vrijeme ručka - jedno sirovo jaje, komad sira od 50 g i tri kuvana mrkva. Za večeru možete jesti nezaslađeno voće.
• 27 i 32 dan: ujutro za doručak salata od ribane sirove mrkve, začinjena sokom od limuna. Za ručak - porcija bijele ribe, pržena bez maslaca ili na žaru, prirodni sos od paradajza, za večeru - voće, osim banana i grožđa.
• 28 i 31 dan: doručak se sastoji od kafe bez dodatka zaslađivača, za ručak možete jesti šargarepu i salatu od kupusa sa kuvanim ili na pari prženim filetima. Za večeru - sirove šargarepe i par kuvanih jaja.
• Dan 29 i 30: doručak se zamenjuje čajem, kuvana lean govedina i jedan ukusan voć se koristi za ručak, večera se može izabrati iz dijete od 23-28 dana.

Nakon što je prolećna dijeta 35 dana završena, potrebno je proširiti dijetu, postepeno uvoditi nove proizvode, ovdje je najvažnije da se pravilno izvučemo iz prehrane. Istovremeno, važno je da ne prelazite granicu i da ne padnete u neobuzdanu prejedanje.

Rezultati i efekti ishrane "Proljeće"

Rezultati ovakve ishrane tokom meseca zaista mogu biti impresivni. Recenzije razrjeđivača na ovaj način govore o izgubljenim 10, 15 i 20 kilograma kada je prvobitno izražena gojaznost. Oni koji su izgubili težinu sa malom težinom, uzeli su oko 7 kg. Ovo su apsolutni realni brojevi, s obzirom da je unos kalorija kritično nizak. Proljetna dijeta je jedna od najtežih. To se može vidjeti na dijeti - siromašnoj i monotonoj, te sićušnom sadržaju ugljikohidrata i masti u ishrani, a zabrana je jesti nakon šest u večernjim satima, te čestim odsustvom jutarnjeg obroka. Kalorijski obrok dnevno - ne više od 1000 kalorija, a često i manje.

Imajući u vidu ove karakteristike, pregledi lekara o takvoj ishrani nisu najlepše. Opšte mišljenje stručnjaka - ishrana proleća oslabljuje organizam i donosi veliku štetu. Evo mogućih posljedica:

• spor metabolizam;
• hormonalni i menstrualni poremećaji zbog nedostatka masti i ugljenih hidrata;
• oštar pad performansi, umor;
• smanjenje raspoloženja, razdražljivost, suza, depresija;
• pothranjenost će dovesti do kvarova i naknadnih osjećaja krivice;
• avitaminoza;
• gubitak težine će se postići ne samo zbog masti, već i zbog mišića;
• narušavanje ravnoteže vode i elektrolita zbog odbacivanja soli.

Mesec dana na takvoj ishrani je dugo vreme, tokom kojeg je telo prilično iscrpljeno. Nakon završetka dijete, težina koja je ispuštena može se vratiti sa zanimanjem, ako je stil ishrane i način života isti kao i prije proljetne prehrane. Samo naknadna pravilna ishrana garantuje očuvanje težine na odgovarajućem nivou i dobre rezultate u budućnosti. Možda je bolje izabrati sigurniji način da izgubite težinu? U svakom slučaju, ako vas je proljetna prehrana zainteresirala, a vi ste htjeli probati, prvo morate posjetiti liječnika i posavjetovati se s njim.

Video: Kako izabrati dijetu? Most Important Aspects