Engleska dijeta je tajna harmonije pravih dama
Širom svijeta, žene pribegavaju raznim dijetama kako bi postigle vitkost i privlačnost. Engleska trodnevna dijeta je veoma efikasna ako se oslanjate na povratne informacije od žena koje su to pokušale. Za 21 dan moguće je izgubiti do 10 kg viška kilograma. Vjeruje se da se pridržavati toga nije previše teško zbog djelomične ishrane i velike količine proteina u ishrani.
Engleska dijeta za 21 dan - osnovni principi
Suština engleske prehrane je da se naizmenično održava dijeta proteina i povrća svaki drugi dan. Time se smanjuje količina ugljenih hidrata, a posebno masti. Ali posebna pažnja se posvećuje povrću i voću. Takav sistem ishrane podsjeća na izmjenu proteina-ugljikohidrata, koju sportaši koriste za smanjenje sloja masti. Detaljan meni ovog tronedeljnog energetskog sistema razmatran je u daljem tekstu.
Engleska dijeta za mršavljenje je dizajnirana za 21 dan, tokom kojih se dnevno ne može konzumirati više od 1000 kcal. Za to vrijeme apsolutno je realno izgubiti do 10 - 12 kg viška kilograma. Večera treba obaviti do sedam sati uveče, ali pod uslovom da idete u krevet najkasnije 22 sata. To jest, večera bi trebala biti 3 sata prije spavanja. Izlaz iz ishrane treba obaviti, postepeno proširujući dijetu i kalorije.
Da ne bi pokvarili svoje zdravlje dok održavate svoju ishranu, morate zapamtiti nekoliko važnih stvari:
- Tokom ovog perioda, morate da uzimate dnevne multivitamine da biste kompenzovali njihov nedostatak u ishrani;
- U okviru dozvoljenog kalorijskog sadržaja potrebno je jesti puno svježeg povrća i voća;
- Za održavanje ravnoteže vode i poboljšanje probave, pijte najmanje 2,5 litara vode dnevno;
- Pridržavajte se ove dijete za mršavljenje može biti ne više od 21 dana i ne više od 1 puta godišnje.
U skladu sa svim pravilima, rezultati engleske ishrane biće uočljivi u roku od 10 dana nakon početka.
Dani proteina i povrća
Engleska dijeta počinje gubiti težinu sa jednim ili dva dana posta - na povrću ili kefiru. Nakon - shema je jednostavna, naizmjenično izmjenjujući proteinske i biljne dane. Potrebno je detaljno opisati vašu ishranu i samostalno izračunati doziranje svakog obroka i ukupne dnevne kalorije. Zapamtite, ne bi trebalo da prelazi 1000 kcal.
Proizvodi za proteinske dane:
- Proizvodi od mlijeka i kiselog mlijeka;
- Sirevi bez masnoće;
- Nemasno meso - govedina, ćuretina, piletina;
- Pileći protein;
- Mršava riba (uglavnom bijela);
- Biljni proteini, kao što su mahunarke.
Proizvodi za biljne dane:
- Svježe povrće;
- Biljke od povrća, složena jela, povrće na pari;
- Juhe od povrća.
Osim toga, engleska dijeta za 3 sedmice omogućava ograničenu količinu ugljenih hidrata u obliku žitarica, hleba od celog zrna, kao i ukusnih plodova (jabuke, kruške, breskve, pomorandže). Unos masti bi trebao biti minimalan, ali dovoljan za normalno funkcioniranje tijela. Recepti jela mogu se mijenjati, sve dok se poštuju osnovna pravila, koja su osigurana engleskom proteinom.
Hrana nepoželjna sa engleskom ishranom
Osim izmjene proteina i vlakana, suština engleske prehrane podrazumijeva potpuno odbacivanje nekih proizvoda:
- Pržena i masna hrana;
- Kobasice, poluproizvodi;
- Brašno, slastice, tjestenine;
- Kafa, jaki crni čaj;
- Šećer, sol;
- Krompir, slatki plodovi (banane, datulje, smokve, grožđe, lubenice, dinje), kao i suho voće;
- Alkohol
Uzorak menija proteinskih i biljnih dana
Hajde da bolje pogledamo ishranu dva dana ishrane.
Dnevni meni proteina
Za proteinski dan, engleski dijetni meni može biti sledeći:
- Doručak - čaša prirodnog jogurta s niskim udjelom masti, omlet od dva bjelanjka od jaja i kriška cjelovitog kruha s ½ žličice. med, zeleni čaj bez šećera;
- Ručak - oko 150 grama. nemasno meso (para, pirjana, pečena, kuvana), kuvani bijeli grah, kriška kruha;
- Snack - čaša mlijeka, jabuka;
- Večera - 150 gr. bijela riba, kriška sirovog sira, čaša kefira.
Dnevni meni povrća
Izbornik engleske prehrane u povrtni dan može uključivati:
- Doručak - voćna salata od jabuke, narandže i breskve, začinjena sa pola kašičice meda, čaša zelenog čaja;
- Ručak - lenji rolari sa heljdom i mrkvom, povrće, supa od kruha;
- Snack - nezaslađeno voće, neki orašasti plodovi;
- Večera - biljna salata od kupusa, luka, krastavac, paprika, začinjena maslinovim uljem i sjemenkama sezama, čaša soka od paradajza.
Kontraindikacije za englesku ishranu
Ova trodnevna dijeta ima nekoliko strogih kontraindikacija:
- Bolesti gastrointestinalnog trakta (gastritis, čirevi, kolitis);
- Bolest bubrega (kako se opterećenje na njima povećava zbog obilja proteina);
- Kardiovaskularna patologija;
- Trudnoća i dojenje;
- Znakovi beriberija.
Šta kuhati, poštujući englesku ishranu
Ako ste odmjerili sve prednosti i mane i odlučili da vam engleska proteinska dijeta odgovara, onda možete izabrati recepte za svačiji ukus kako biste kreirali meni za svaki dan s njima. Ispod je nekoliko primjera koji pokazuju da dijetalna hrana može biti vrlo ukusna i ukusna.
Marinirana piletina u azijskom stilu
- Pileći file se reže na tanke, široke kriške.
- Za marinadu, pomiješajte soja sos, med, malo senfa i začine. Vrlo dobar cijeli korijander.
- 30 minuta, ostavite piletinu u marinadi, a zatim pecite u suvoj tiganju bez ulja na minut sa svake strane.
Zapečeni filet telapije
- Crni luk narežite na tanke polutke, stavite u "šalicu" od folije, stavite nekoliko kriški paradajza na vrh, na vrh ribljih fileta.
- Pospite začine prema ukusu, naribani sir bez masnoće.
- Zatvorite rubove folije, stavite u pećnicu 200 stepeni 15 minuta.
Vegeta
- Seckati kupus, poslati na pečenje u suhu tavu ili kotao.
- U međuvremenu, nasjeckajte bugarsku papriku, cvjetaču i brokulu podijeljenu na male cvjetove.
- Dodajte ostatak povrća i zeleni grah u meki kupus.
- Dodajte začine, malo vode i kuvajte na laganoj vatri oko 30 minuta.
Recepti za ukusne dijetalne obroke za ovaj 21-dnevni plan obroka su bogati. Pregledi same ishrane su i negativni i pozitivni. U svakom slučaju, ovo ograničenje ishrane i potreba za strogim pridržavanjem ishrane i pravilima. To je prilično teško. Ali rezultati engleske ishrane su značajan gubitak težine i čišćenje tijela. I tako da se težina ne vrati nakon tri nedelje ograničenja hrane, morate se prebaciti na ispravnu uravnoteženu ishranu. Pa, fizička aktivnost, čak i kod kuće, nije otkazana!