Japanska dijeta
Oni koji su odlučni da pronađu vitku figuru, uklapaju se u popularnu japansku dijetu. Pregledi razrjeđivača potvrđuju činjenicu da je dijeta na japanskom jeziku sposobna da brže pokrene težinu od tla u odnosu na druge sisteme za smanjenje težine. Ali budite spremni na činjenicu da je sedeti na njemu veoma teško. Da biste do kraja došli do tanke figure, morate imati različite brzine zatvarača i zaista želite promjenu. Ako ste mislili da je japanska dijeta za mršavljenje podrazumijeva uvođenje nacionalnih jela u obliku peciva i suši u ishranu, grešite. Da bi jeli potrebno je daleko ne najukusnije, nego korisne proizvode. Pogledajmo bliže ovaj nutricionistički sistem za gubitak težine.
Osnova japanske prehrane
Suština japanske ishrane leži u prelasku na proteinsku hranu i redukciju unosa ugljenih hidrata i masti na minimum. Japanska dijeta za mršavljenje "u brojkama" izgleda ovako:
- Rezultati japanske dijete - minus 7-8 kg. Glavna stvar je da se pridržavate specifičnog menija razvijenog od strane japanskih nutricionista.
- Dijeta bez štete po zdravlje može trajati najviše 2 sedmice.
- Možete ga ponoviti ne više od jednom u 2 godine, inače može doći do kvara u metabolizmu.
- Japanska dijeta može trajati 7, 13 ili 14 dana. U zavisnosti od toga koliko kilograma želite da izgubite na težini na japanskoj dijeti, možete samostalno sami odrediti njeno trajanje.
Značajke prehrane na "japanskom"
Japanski jelovnik je prilično monoton. Jedete samo one proizvode koje su registrirali autori ovog sistema, bez odstupanja od porcija i isključujući zamjenske proizvode. Glavne karakteristike ishrane su:
- Japanska dijeta bez soli podrazumijeva potpuno odbacivanje soli, šećera i drugih začina. Dopušteno je dodati sok od limuna u salatu od povrća.
- Tokom dana treba popiti 1,5 - 2 litre obične vode. Preporučuje se piti prvu čašu ujutro na prazan želudac.
- Strogo zabranjena peciva i alkohol.
- Svako jutro počinjete sa šoljicom prirodne kave. Ako ne pijete nezaslađenu kavu, možete joj dodati kašičicu meda.
- Povrće uključeno u meni, možete koristiti u bilo kojim porcijama.
- Potrebno je jasno jesti prema shemi koju su razvili nutricionisti. Ne mijenjajte redoslijed dana i proizvoda na mjestima.
- Preporučuje se konzumiranje kompleksnih vitamina tako da gubitak težine ne utiče na stanje vaše kože, noktiju i kose.
Stroga saglasnost sa menijem koji pripremaju nutricionisti je ključ uspešnog mršavljenja kod kuće. Zatim ćete naći jelovnik japanske dijete za 7 dana. Ako odlučite da izgubite težinu maksimalno dozvoljenih 14 dana, samo počnite da posmatrate sedmodnevni meni od samog početka i druge nedelje gubitka težine.
Japanska dijeta za 7 dana
Popularna japanska dijeta za 7 dana ima visoku efikasnost. Tjedna stroga dijeta bi trebala biti dovoljna da stavi lik u red, ako ste relativno tanki. U dijeti gubitka težine bit će prisutna jednostavna hrana, svi su niskokalorični, što potvrđuje tablicu kalorijske hrane. Sa najstrožim poštovanjem menija, vaše telo se za 2-3 dana prilagođava novim uslovima i nećete hodati sa gladnim očima.
Sedmodnevna japanska dijeta počinje sa šoljicom kafe svakog jutra. Antioksidansi u ovom piću pomažu u borbi protiv slobodnih radikala u ćelijama, što znači da vas drže mladima. Pored toga, naučnici su dokazali da kofein stimuliše efikasno sagorevanje masti tokom fizičkog napora. Pa i, naravno, šoljica kafe je vedrina za ceo dan.
Japanski meni dijeta za 7 dana
Svako jutro počinje šalicom kave i, u stvari, ovo je cijeli doručak. Večera i ručak će biti drugačiji.
Ponedeljak
- Pijte crnu kafu za doručak.
- Ručak: kuvana kokošja jaja - 2 komada, salata od kupusa, čaša soka od paradajza (ili 1 paradajz).
- Za večeru: komad ribe (200 g) kuhan ili na pari.
Utorak
- Za doručak: dodati šalicu kave.
- Za ručak: komad ribe (200g) kuhana ili malo pržena, salata od kupusa.
- Za večeru: kefir bez masnoće - 1 šalica, komad kuvane teletine (200g), kuhan bez soli i drugih začina.
Sreda
- Za doručak: tradicionalna šoljica kafe sa 1 pecivom.
- Za ručak: tikvice srednje veličine (mogu se kuhati na pari ili pržene).
- Večernji obrok: komad kuvane govedine (200g), 2 kuvana kokošja jaja, kupus salata.
Četvrtak
- Jutarnji obrok: crna kafa i mali dvopek.
- Za ručak: sirovo pileće jaje, salata od 3 kuvane šargarepe, dresing, biljno ulje, kriška tvrdog sira.
- Večernji snack: jabuke - 2 komada.
Petak
- Za doručak: kava i šargarepa svježa, naribana, s limunovim sokom.
- Za ručak: pola kilograma kuvane ribe, pare ili malo pržene čaše soka od paradajza.
- Večernji obroci: jabuke - 2 komada.
Subota
- Za doručak: crna nezaslađena kava.
- Za ručak: pola kilograma pilećeg mesa kuhanog ili pirjanog, kupus salata.
- Za večeru: kuvana jaja - 2 komada, sirova šargarepa.
Nedelja
- Za doručak popijte kafu (ili šoljicu zelenog čaja).
- Za ručak: komad govedine (200g) kuvan, jabuka.
- Za večeru: izaberite bilo koju od gore navedenih opcija, osim večere u srijedu.
Japanska dijeta za 13 dana
Iako se japanska dijeta 13 dana smatra niskokaloričnom i nisko-ugljikohidratnom, dijeta je odabrana tako da vaše tijelo ima dovoljno hranjivih tvari, uključujući biljna vlakna. Japanska dijeta za 13 dana je prilično zgodna jer se ne morate boriti sa svojom dnevnom ishranom. To su već uradili japanski nutricionisti za vas, sve što treba da uradite je da se striktno pridržavate svih njenih postulata, a rezultat vas neće dugo čekati.
Japanski jelovnik za 13 dana
Obratite pažnju na sedmodnevni meni, a zatim ponovite prvih 6 dana ponovo. Dakle, meni japanske dijete za 13 dana neće se razlikovati od sedmice. Svi proizvodi u ishrani su jednostavni i pristupačni, a najskuplji proizvod je riba. Ne zaboravite na ravnotežu vode: morat ćete piti najmanje jednu i po litru čiste vode dnevno. To će vam pomoći da eliminišete toksine iz vas. Popijte čašu vode pola sata prije obroka, umarate osjećaj gladi, i zato jedite manje.
Japanska dijeta 14 dana
Ako želite postići maksimalne rezultate, japanska dijeta za 14 dana će vam pomoći da izgubite i do 10 kg viška kilograma, što se, prema ocjenama, neće vratiti onoliko brzo koliko je ostalo. Ali imajte na umu da japanska dijeta za 14 dana nije za svakoga. Zbog svakodnevne upotrebe prirodne kave, ovaj sistem mršavljenja nije pogodan za osobe sa kardiovaskularnim problemima. Poštujte ovaj način ishrane za gubitak težine više od 2 nedelje je strogo zabranjeno. Nastavak gubitka težine ovim sistemom može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija.
Meni japanske dijete 14 dana
Jedite prema metodi koju su razvili autori za dijetu od 7 dana, a zatim je ponovite od prvog dana. Meni japanske dijete za 14 dana neće zadovoljiti sve, štaviše, za 2 sedmice kupusa i ribljeg menija nećete moći dugo da gledate ove proizvode. Ali rezultati japanske dijete se isplati!
Ispravno odlazimo sa "Japanaca"
Oštar i pogrešan izlaz iz ovog sistema hrane može negirati sve vaše napore, a to potvrđuju i povratne informacije od žena koje su, nakon što su prošle čitavo dvotjedno putovanje, vratile svoju prethodnu težinu. Zato budite spremni na činjenicu da vam je potrebna dijeta nakon japanske prehrane. Korak po korak unesite poznate proizvode slijedeći ove upute:
- korak po korak dodati jedan novi proizvod dnevno, počevši od žitarica, povrća i voća;
- Moguće je uvesti pržene, dimljene i masti samo 2 tjedna nakon završetka mršavljenja.
Japanke nikada ne prejecaju, pokušavajući da napune želudac sa samo 0.8. Posmatrajući ovaj sistem gubitka težine, vaš stomak se značajno smanjuje, što znači da ne možete previše jesti bez naknadne neugode. Glavna greška žena nakon završetka mršavljenja je želja da se "potpuno isprazni", bacajući se na hranu. Zapamtite, sa kojim ste naporima postigli svoje rezultate i kontrolišite apetit u budućnosti.
Obroci nakon "japanskog"
Japanska dijeta bez soli vam omogućava da idete na pravilniju ishranu, što će biti minimalno soli, jer ćete nakon duge konzumacije svježe hrane, biti iznenađeni koliko začina se dodaje hrani prije. Pošto je figuru doveo u red i izašao iz ishrane bez vraćanja ispuštenih kilograma, ostaje samo da održimo rezultat sopstvenim rukama u budućnosti.
Nakon "japanskog" preporučuje se pridržavanje uravnotežene prehrane. Da biste to uradili, možete izračunati unos kalorija u hranu. U kalkulacijama ćete pomoći u tabeli kalorijske hrane. Jedite male obroke, ali često. Ne zaboravite na složene ugljene hidrate i ravnotežu vode.
Recept za japansku ishranu je jednostavan: prilagodite se rezultatima i pratite sve preporuke. I neka vam pregledi postanu tanji, što pokazuje efikasnost ove tehnike.