Japanski slimming sa valjkom
Gubljenje težine kod kuće bez mnogo truda i ograničenih dijetnih ograničenja je san mnogih žena. Japanska metoda za mršavljenje Dr. Fukutsujija vam omogućava da postanete tanji za nekoliko centimetara, radeći kod kuće sami. I vreme za takve časove je potrebno samo malo, samo 5 minuta dnevno.
Šta je japanska gimnastika za mršavljenje?
Japanska metoda gubitka težine ručnikom već je širom svijeta poznata, jer je knjiga dr. Fukutsujija, opisujući je detaljno, prodata u iznosu od 6 miliona primjeraka. U njegovoj srži je japanski valjak za mršavljenje u obliku valjanih ručnika i jedne vježbe istezanja. Lekar iz Japana je nekoliko godina posmatrao pacijente i došao do zaključka da je jedan od razloga za "širenje" struka bila neprirodna lokacija karličnih kostiju i hipohondrija, a ako bi se kostur vratio u normalno stanje, struk bi postao tanji.
Osim toga, laganom promjenom vježbe, možete “podići” grudi, ispraviti držanje, pa čak i dodati nekoliko centimetara na svoju visinu. U stvari, japanski gubitak težine ručnikom nije gubitak težine u uobičajenom smislu, već normalizacija skeleta u lumbalnom i kukovnom dijelu uz istodobno smanjenje volumena.
Kako se radi gimnastička metoda Fukutsuji
Japanski mršavljenje ručnikom ili japanskom metodom gubitka težine Dr. Fukutsuji može se obaviti kod kuće. Trebat će vam veliki ručnik, traka ili vrpca za pričvršćivanje i tvrda površina - kauč, stol za masažu ili samo gimnastička prostirka na podu. Ručnik mora biti čvrsto namotan i omotan trakom tako da se ne odvija - dobija se takozvana japanska rola za mršavljenje. Trebao bi biti dugačak najmanje 40 cm (ali ne i ispružiti sa strane kada ga stavite ispod leđa), debljine 7–10 cm (s bolovima u leđima možete napraviti tanji valjak). Dalje upute za izvršenje su sljedeće:
- sede na tvrdu podlogu;
- postavite jastuk odmah iza zadnjice preko leđa;
- nježno spustite u ležeći položaj, držeći valjak rukama tako da bude tačno ispod pupka (da biste proverili ispravno pozicioniranje valjka sa oba kažiprsta, da osetite pupak, koristite vertikalne ruke sa rukama na bočnim stranama pupka do struka) - ako dlanovi udaraju u valjak, to znači da se prstima dodiruju valjci. nalazi se ispravno);
- raširite noge u širini ramena (pete treba dotaknuti pod) i okrenuti noge prema unutra tako da se palčevi dodiruju;
- ispružite ruke iza glave i ispravite ih, položite dlanove na pod i pomičite ih tako da se mali prsti dodirnu;
- opustite se i lezite u tom položaju 5 minuta;
- nakon isteka vremena, pažljivo prevrnite na svoju stranu, odmorite se na minut, a zatim lagano podignite u sjedeći položaj, sjedite nekoliko minuta i tek tada ustajte.
U ranim danima, ovakav japanski gubitak težine može izazvati nelagodu, posebno za nepripremljenu osobu, tako da se vježba može izvesti ne 5 minuta, već manje, svaki put povećavajući vrijeme. Pošto japanska metoda gubitka težine uključuje skeletni sistem, proces vraćanja kostiju na njihovo prirodno mjesto obično prati bolna senzacija. U slučaju teške nelagodnosti, treba prestati sa vežbanjem i potražiti savet, na primer ortopedski hirurg koji će proveriti stanje kičme i utvrditi prisustvo ili odsustvo bolesti zbog kojih vam japanska metoda gubitka težine možda ne odgovara.
Preporuke za gimnastiku
Na prvi pogled, japanski sistem mršavljenja je jednostavan i lak, ali može izazvati poteškoće. Na prvom mjestu, to je upravo zbog bolnih senzacija koje prate proces istezanja skeleta. Međutim, japanski gubitak težine je pravi način da se poboljša blagostanje i dobije energija.
Da bi se postigao rezultat, japansku gimnastiku za mršavljenje treba redovno obavljati svakodnevno. Preporučuje se i malo zagrevanje pre početka procedure. U ovom slučaju, osjeti neće biti toliko bolni, ako uopće. Ne postoje jasna ograničenja u pogledu vremena izvršenja tokom dana - časovi ujutro okrepljuju i dodaju energiju, dok večernji omogućuju da se opustite i bolje spavate.
Pored toga, vredi dodati da se japanska metoda gubitka težine može blago modifikovati. Dakle, premještajući valjak ispod dojke, moguće ga je zategnuti, a istovremeno i poboljšati ležaj. Ako se valjak pomiče ispod početka rebara, onda će struk postati izraženiji.
Kontraindikacije za gimnastiku Dr. Fukutsuji
Japanski mršavljenje uz pomoć metode Dr. Fukutsuji zahteva prethodnu konsultaciju sa lekarom ako imate bolest kičme, probleme sa leđima ili probleme sa kukom. Skolioza, izbočine i intervertebralna hernija u različitim dijelovima kičme, druge bolesti - razlog za konzultiranje specijaliste. Takođe, japanski gubitak težine se ne preporučuje ženama tokom prve godine nakon poroda.
Želite li poboljšati svoje blagostanje i smanjiti struk bez napora? Dodijelite sebi 5 minuta dnevno, nastavite korak po korak, prebacujući valjak od struka do drugih pozicija, i nakon kratkog vremena sigurno ćete iznenaditi okruženje kraljevskim ležajem i sigurnim izgledom.
Kombinujte vežbe sa japanskom ishranom
Pošto vežba istezanja deluje više na kostur, bez uticaja na telesne masti, klase treba dopuniti pravilnom ishranom. Na primer, japanska dijeta za mršavljenje pomaže da jedete uravnotežen i ukusan u isto vreme. Njegova suština je u svakodnevnoj ishrani, čiji sadržaj kalorija ne prelazi 1200-1400 kcal za žene i 1500-1700 kcal za muškarce. Ova količina kalorija je dovoljna za održavanje tela bez aktivnog fizičkog napora, kao što je to slučaj sa metodom Dr. Fukutsuji. Ako je telu potrebna dodatna energija, ona će se dopuniti na račun samo rezerve masti. U ovom slučaju, japanska dijeta vam omogućava da jedete raznovrsne, u njoj ima mnogo različitih juha i povrća, ne samo zdravih, već i ukusnih. Želite li poboljšati učinak vježbi istezanja? Dodajte dijetnu hranu!