Kako izaći iz prehrane

Sada sve veći broj ljudi iz jednog ili drugog razloga praktikuje različite načine gubitka težine. Oni hrabro drže ograničenu dijetu za jednu ili dvije sedmice, a onda sebi dopuštaju da se opuste “u punoj mjeri” tako što se bacaju na svoje omiljene poslastice. Takav pristup će najvjerovatnije imati negativan efekat na brojku, jer su se vratili kilogrami koji su se otapali sa takvim poteškoćama. Pored toga, nepismen izlaz iz ishrane može biti ozbiljan uzrok poremećaja u normalnom funkcionisanju organizma u celini. Kako da izađete iz prehrane bez ugrožavanja zdravlja razmotrićete detaljnije.

Zona rizika - koja ne preporučuje dijete

Prije svega, treba razumjeti da je svaka dijeta stres za cijeli organizam, stoga se moraju napustiti radikalni načini ispuštanja težine:

• žene tokom trudnoće ili dojenja;
• osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetesa, anemije;
• stari ljudi;
• maloljetnicima.

To ne znači da ove kategorije ne moraju pratiti svoju težinu. Jednostavno, ako je potrebno ispustiti višak kilograma, potrebno je preći na uravnoteženu ishranu pod nadzorom lekara, odnosno odabrati blagi meni, uzimajući u obzir pojedinačno stanje.

Popularne dijete sa pravim izlazom iz njih

Izlazak iz heljde

Dijeta na heljdi je vrlo popularna među navijačima da u kratkom vremenu izgube te kilograme. Prema povratnim informacijama korisnika, za dvije sedmice potrebno je do deset kilograma viška kilograma.

Shema hrane od heljde je jednostavna i ne zahtijeva velika financijska ulaganja. Samo hrana na pari (bez aroma i maslaca), kao i jedan posto kefira, uzima se kao hrana. Kod kuće, najlakši način da se žitarice popuni vodom noću u omjeru 2: 1.

• Izlazak iz prehrane od heljde, pre svega, treba da bude postepen. Odnosno, odmah odbijte da prihvatite heljdu ne preporučujemo. Neophodno je dodati nove proizvode u ishranu korak po korak, na primjer: kuvano jaje, pileći file, jabuka i čaj s medom.
• Izlazak iz prehrane od heljde podrazumeva postepeno uvođenje u ishranu sličnih proizvoda sa složenim ugljenim hidratima. Međutim, ne zaboravite da morate jesti u malim porcijama svaka dva sata.
• Masti su bolje zamijeniti biljnim uljima.
• Ne zloupotrebljavajte začine i začine (to će samo iritirati ukusne pupoljke), što će dovesti do pogoršanja apetita.

Sljedeća važna točka u restrukturiranju tijela na uravnoteženoj ishrani je aktivna potrošnja vode za piće (bez plina). Uputstvo predviđa stopu od jedne i po do dve litre dnevno.

Takođe morate znati da se izlaz iz ishrane ne može kombinovati sa povećanim fizičkim naporom. Stoga, tokom restrukturiranja dijete, odustati od odlaska u teretanu, dovoljno je da ujutro radite gimnastiku ili vježbe poput joge.

Izlaz iz ishrane

Dijeta na bazi alkohola je najradikalniji oblik gubitka težine. Lekari upozoravaju na takve eksperimente na telu. Međutim, neki pribjegavaju sistemu za piće hrane zbog brzog ispuštanja viška kilograma, jer se u procesu ishrane konzumiraju samo tekući proizvodi. To mogu biti: voda, sokovi ili zeleni čaj.

Izlazak iz dijete za piće, kao i bilo koji drugi izlaz iz ishrane, omogućava postepeno unošenje druge hrane u ishranu. Međutim, u ovoj varijanti treba se suzdržati od jedenja grube strukture: kaše različitih vrsta, tvrdo povrće i voće. Takođe morate napustiti masnu hranu, začinjenu začinima i začinima. Za stomak u prvim danima perestrojke, takva hrana će biti preteška.

Po pravilu, preporuča se izgraditi izlaz iz dijete za piće pomoću frakcijskog sistema hranjenja. Prvo dolaze male porcije kuvanog ili parenog povrća. Zatim dodajte sude od niskog sadržaja masti i kuvano belo meso u meni.

Povećano vežbanje u postdietičkom periodu može izazvati vrtoglavicu, migrenu, pa čak i nesvesticu. Stoga je dozvoljeno samo lagano fizičko vaspitanje.

Tehnologija konzumiranja hrane često dovodi do labavosti organizma zbog nedostatka elemenata u tragovima. Vitaminske obloge i hranjive maske preporučuju se za obnavljanje strukture kože.

Izlazak iz ishrane Kim Protasov

Najviše štedljiv u svom sadržaju je dijeta Kim Protasov. To uključuje gubitak težine za pet nedelja. Istovremeno, količina konzumirane hrane nije ograničena, kao i vrijeme jela. Međutim, postoje ograničenja u sastavu jela.

Prve dve nedelje trebalo bi da jede samo sveže sirovo voće i povrće, kao i nemasne mlečne proizvode (ne veće od 5% masti). Ne zaboravite na pitku vodu do dva litra dnevno. Sokovi, čaj, kafa (bez šećera) su dozvoljeni. Kao bonus, možete pojesti jedno jaje dnevno. U naredne tri sedmice potrebno je dodati jelovniku kuhanu ribu i nemasno meso, ne zaboravljajući na povrće, voće, sir i jogurt.

Iz prehrane Protasov predviđa zamjenu niskokalorične hrane s više kalorija. Potrebno je nezavisno pratiti izračunati saldo i pravilno sastaviti trenutni meni.

Petotjedni dijetetski sistem za sam gubitak težine i naknadno mjesečno povlačenje iz protasovske prehrane postepeno uče tijelo o novoj kulturi jedenja. Verujte mi, za dva meseca jednostavno ne želite da ispunite želudac nezdravom hranom i slatkišima. Postaće uobičajeno praviti salatu sa svježim povrćem ili voćem.

Izlazak iz japanske dijete

Japanska dijeta ne dozvoljava gubitak težine masti, škroba i proizvoda od brašna. Zabranjeno je soliti, šećer i začiniti jela. Takođe je zabranjen alkohol. Dnevni set ne treba da prelazi 700 kalorija.

Ne bi trebalo mijenjati osnovni princip i izlaz iz japanske prehrane - novi proizvodi se unose u dijetu korak po korak u roku od deset dana. I prva dva dana ne treba soliti i zaslađivati ​​jela, dovoljna da bude umjeren unos slatkih plodova.

Izlaz iz dijetnog menija prva tri dana

Izlazak iz japanske prehrane u početnoj fazi je sljedeći.

1. Prvi dan Doručak - tanjur žitarica po vašem ukusu (bez soli). Drugi doručak je voćna salata. Ručak se može načiniti od salate od povrća i komadića kuvanog mesa, a mali komad hleba od celog zrna nije zabranjen za upotrebu. U vrijeme čaja - čaj sa sirom. Večera može biti riba s rižom. Noću, kefir ili jabuka.
2. Drugi dan možete raznovrsiti jaja i kolačiće od zobene kaše.
3. Trećeg dana možete dodati posuđe u tanjir (kuhano bez soli).

Opšta pravila su izvan prehrane

Kompetentno izađite iz prehrane bilo koje vrste, ako se pridržavate sljedećih pravila:

• uvoditi novu hranu u ishranu postepeno;
• jesti često, ali u malim porcijama;
• proizvodi moraju biti niskokalorični, kao i sa minimalnim sadržajem soli, šećera i začina;
• poželjno je jesti jela kuhana ili na pari;
• piti pročišćenu vodu bez plina najmanje 1,5 litra dnevno;
• izbegavanje povećanog fizičkog napora;
• Masaže možete obavljati vlastitim rukama, kako bi održali tonus kože;
• isključiti iz upotrebe alkohola.

U slučaju poteškoća, ne ustručavajte se da potražite pomoć specijaliste. Kako da izađete iz ishrane određene vrste dijetetičara, potaknut će vas da razvijete individualni meni.

Nemojte zanemariti gore navedene savjete. Ispravno izlaženje iz prehrane je zalog da se ispušteni kilogrami neće vratiti, a vaše zdravlje neće patiti.

Video: pravi izlaz iz heljdinog dijeta