Kako izgubiti težinu za novu godinu

Pred nama se čeka svetli zimski odmor čuda - Nova godina. Naravno, u novoj kalendarskoj godini želite upisati drugu, ažuriranu osobu. I najlakši način da počnete je sa svojim izgledom. Ako dugo gledate devojke sa strukom od jasena, ili na momke sa velikim bicepsima, možda bi trebalo da postavite cilj da izgubite težinu do Nove godine? Ovo će biti dobra početna metamorfoza. Pored toga, možete da nosite svoju staru omiljenu haljinu do novogodišnje žurke, koja zadivljuje sve goste. Da li ste motivirani? Zatim pročitajte kako izgubiti težinu do Nove godine 2016!

Opći režim mršavljenja

Svaki sistem mršavljenja ima opšta pravila, nepoštovanje koje uništava san o gubljenju težine. Metode gubitka kilograma mogu se neznatno razlikovati, ali suština ostaje ista u svim.

Evo osnovnih odredbi, nakon kojih možete postići tanku cifru za Novu godinu:

• Nedostatak kalorija. Morate potrošiti više kalorija nego ih konzumirati hranom. Kao rezultat ovog nedostatka, telo počinje da uzima potrebne kalorije za energiju iz rezervi masti - otuda i željeno sagorevanje masti.
• Uravnotežena ishrana. Kada se odlučite za količinu kalorija dnevno (što je u proseku 1200 kcal, uz takvu dnevnu količinu kalorija gubite na težini), važno je ne zaboraviti njihovu distribuciju između proteina, masti i ugljenih hidrata. Na primjer, za 2000 kalorija možete popiti 220 ml biljnog ulja. Ali svi shvataju da to nije samo glupo, već i opasno, jer telo ne dobija ništa osim masnoće. Odnos proteina, masti i ugljenih hidrata od 35/25/40% od ukupne ishrane treba pratiti, respektivno.
• Potrošnja kvalitetnih kalorija. Izračunajte dnevne kalorije, stopu proteina, masti i ugljenih hidrata - pravu ideju. Ali može se uništiti punjenjem ove količine brašnom, masnom hranom i slatkišima. Korištenje kobasica kao izvora proteina, masti - rafiniranog maslaca i ugljikohidrata - kolačići nisu najbolja ideja. Morate odabrati zdravu hranu sa minimalnim glikemijskim indeksom koji neće podići nivo šećera u organizmu. Ali to je upravo ono što doprinosi povećanju težine.

Kako izgubiti težinu za Novu godinu?

Baveći se osnovnim pravilima za one koji žele da izgube težinu, vredi govoriti o specifičnijim metodama mršavljenja za Novu godinu. Ako sada počnete da pratite specijalni program, onda imate još dovoljno vremena da izgubite težinu do Nove godine. Gubitak viška kilograma za 2 mjeseca je najudobniji i najsigurniji način da se smrša. Gubljenje težine na ovaj način na ovaj način je takođe moguće, samo morate malo da se ograničite. Dakle, šta treba učiniti korak po korak da bi izgubili na težini do Nove godine 2016?

Čitav način mršavljenja za novogodišnje praznike sastoji se od samo nekoliko tačaka:

1. Pridržavajte se pravilne ishrane. Nemojte ga zvati dijetom - to je samo ažurirani nutricionistički sistem koji vam može pomoći da ostanete u formi barem doživotno. Da biste izgubili težinu sa uravnoteženom ishranom nekoliko meseci, trebalo bi da ograničite kalorije. Pratite izračune: 1,5 g proteina na 1 kg svoje težine, 1 g masti na 1 kg težine i 3 g ugljenih hidrata na 1 kg težine. Pokazatelji za sve će biti drugačiji, ali u prosjeku je 1200-1500 kcal dnevno. Ali to postepeno! Ne treba šokirati telo i dramatično smanjiti količinu hrane koja se konzumira do takvog nivoa - to može dovesti do stresa. Postepeno smanjite uobičajenu kalorijsku vrednost na ovu cifru tokom nedelje.
2. Premjesti više. Idealna opcija je da se upišete u teretanu. Ako to nije moguće, onda provodite vrijeme treninga kod kuće. Sat intenzivnog treninga 3-4 puta nedeljno je dovoljan da izgubite težinu. Osim toga, pomaknite se što je više moguće: odustanite od prijevoza - prošetajte više, prestanite voziti liftom - idite gore stepenicama, radije hodajte u parku do odlaska u kino.
3. Obroci trebaju biti redovni. Nemojte odlagati hranu za kasnije. Ne možete da jedete sve dnevne kalorije u jednom sedenju (naročito uveče). Na dan trebate jesti 4-6 puta. Intervali između obroka ne bi trebali biti duži od 4 sata. Ako jedete manje često, onda telo počinje da misli da se „teška vremena“ približavaju i prave rezerve masnog tkiva koje spašava život. Jede često i malim porcijama, ne dozvoljavate stres i započinjete metabolizam.
4. Većinu ugljenih hidrata treba jesti ujutro. Ugljeni hidrati su energija. Potrebno je samo ujutro kada ste aktivni. U večernjim satima, uz početak zasluženog odmora, vašem telu ne treba mnogo kalorija, jer nemaju gde da ih potroše. Dakle, ugljeni hidrati koji se jedu uveče, šalju se na te viškove. Bolje jesti proteine ​​- to je osnova mišićne mase, čije održavanje ne zavisi od doba dana.

Prateći ove jednostavne instrukcije, garantovano ćete moći da izgubite na težini do Nove godine, a takođe "jesti" na novogodišnjoj zabavi, sve što želite, jer ćete biti gde da rastete!

Uzorak menija za mršavljenje 1-2 meseca pre Nove godine

Možete koristiti ovaj primjerni meni za mršavljenje za Novu godinu ili kreirati sličan meni za novogodišnju dijetu, na osnovu vaših ukusa:

1. Doručak (400-500 kcal): oko 300-350 g gotove kaše (bilo koje, osim griz) na mlijeku; pola banane, 15 g grožđica.
2. Ručak: (300-400 kcal): 40 g žitarica (osim bijelog pirinča i bulgura), jelo od pilećih prsa, kuhano na bilo koji način (osim prženja u ulju) 100 g
3. Dnevni snack: šaka bilo kakvih oraha (oko 30 g).
4. Večera: Svako jelo od piletine ili ćureće prsa 100 g, velika posuda od sveže salate od povrća (oko 300 g), začinjena sa 3-4 kašike (oko 10 g) bilo kojeg biljnog ulja.
5. Večernji snack (2-3 sata prije spavanja): 100 g 5% skute i 150 ml 1% kefira.

U pred-novogodišnjoj dijeti, pokušajte se ograničiti na sol, vježbati fizičku aktivnost i ne zaboraviti piti 2 litre obične vode dnevno!

Male tajne za ugodan gubitak težine

Sledeće nijanse će vam pomoći da se nosite sa zadatkom i izgubite težinu pre Nove godine:

• Eat varied. Brzo ćete se umoriti emocionalno ako stalno žvakate suvu pileću prsa i neslanu heljdu. Eksperiment! Recepti za različita dijetalna jela su dostupni na internetu. Iznenadićete se saznanjem da čak i takva provokativna jela poput palačinki, kebaba ili sendviča mogu biti bezopasna za mršavljenje.
• Jednom u 2 nedelje, dozvolite sebi da odstupite od ishrane. Ponekad se lijepo učinite. Na primjer, ujutro pojesti željeni komad kolača ili dio prženog krumpira. Dakle, vi sprečavate opasnost od prekida.
• Pijte čašu vode pre jela. Ne samo da je korisna, već i voda ispunjava vaš želudac, čime obmanjuje svoje tijelo i smanjuje njegov apetit. Tako možete jesti manje za obrok.
• Koristite mala jela. Ista količina hrane može se psihološki percipirati drugačije, u zavisnosti od veličine posuđa. Ako koristite male tablice, količina hrane na njima će vizuelno izgledati veća, odnosno, želudac će biti zadovoljniji.

Koristeći ove jednostavne upute korak po korak, lako ćete se sa zadovoljstvom osloboditi viška kilograma do novogodišnjih praznika. Oni koji su već pokušali da prate ovu tehniku, ostavljaju samo najpozitivnije kritike. Pišite o svojim uspješnim i neuspješnim načinima da izgubite težinu u komentarima ispod. Uspjeh vama u ostvarenju svrhe i sretnoj Novoj godini!

Video: Brzi gubitak težine za Novu godinu