Kako jesti

Drevni ljudi su rekli: Jedite ispravno i neće vam trebati lijek, a ako to nije u redu, onda vam lijek više neće pomoći. Svi smo se često smejali na frazu: šta bi jelo da bi se smršavila? Ali bez obzira koliko to čudno zvuči, zaista možete izgubiti težinu, ako naravno jedete ispravno. Usput, šta se podrazumijeva pod riječima kako pravilno jesti da bi se smršavila? Stroga dijeta, jelovnik ili uravnotežena ishrana?

Moderna ishrana je potpuno odbacivanje mnogih proizvoda, što je za telo potpuno stresno. No, ograničenje u konzumiranju određene hrane i zamjena s manje kalorija - već se zove prava ishrana. Odavde, zaključak - pravilna ishrana u svrhu gubitka težine - je, pre svega, poštovanje razumne i kompetentne ishrane, a ne ismevanje organizma, potpuno isključujući iz svoje dijete proteine, masti i ugljene hidrate. Da, možete izgubiti težinu sa strogom dijetom, ali ako "to sit" na to prečesto, telo počinje postepeno da se navikava na takve šokove, a efikasnost ishrane će se smanjivati. Kao rezultat toga, zdravlje je ozbiljno narušeno i postoji blagi gubitak težine, koji obično ne traje dugo.

Pravilna ishrana, koja dovodi do gubitka težine

Danas, svi počinju da shvataju da je upotreba raznih dijeta samo privremeno rešenje. Problem gubitka težine mora se riješiti jednom i po mogućnosti zauvijek. Ali kako? Kako, kada nam se u naše vrijeme nameću dvostruki standardi? S jedne strane, kult tela, kult lepote i ideal za mučninu pojave, as druge, aktivno uvođenje i promociju svih vrsta brze hrane i pića koje su štetne po zdravlje i neshvatljivo iz kojih se pripremaju. Kako se, u tako velikoj dubini konfliktnih informacija, ne gubite i ispravno upravljate? Koja bi trebala biti pravila ishrane za mršavljenje? Evo našeg odgovora.

Prije svega, kako bi razumjeli kako izgubiti težinu, pravilno jesti morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

• Energetska vrijednost potrošenih proizvoda mora se izračunati u zavisnosti od utroška energije tijela. Drugim rečima, one kalorije koje su već uzete, treba da se potroše tokom dana, a ne da se deponuju na stomak i strane u obliku životne bove.
• Sastav hemijskih elemenata potrošenih proizvoda mora biti kombinovan sa fiziološkim potrebama organizma. To je, ako je moguće, promeniti vaš meni i dijetu. Učinite ga što je moguće raznovrsnijim, jer iz monotonog obroka, čak i ako je vrlo ukusan, apetit nestaje, a vaše tijelo počinje da daje signale o potrebi uvođenja drugih elemenata u ishranu.
• Power mode. Lekari i nutricionisti i naučnici veruju da dnevnu energetsku vrednost troškova treba podeliti na sledeći način: 25-35 procenata daje doručak, 45-55 odsto ostavlja za ručak i samo 20-30 procenata za večeru.
• Za ljude koji su zainteresovani za pitanje - koja je pravilna ishrana da izgubite težinu, preporučuje se da se pridržavate posebne dijete. To znači da jedan obrok ne bi trebao kombinirati ugljikohidrate i proteinske namirnice, postoji čak i posebna dijeta, izmjena proteina i ugljikohidrata. Na primer, prva polovina dana košta proizvode koji sadrže ugljene hidrate, au drugoj polovini dana - povrće i nemasnu proteinsku hranu.

Preporuke za pripremu dijete dnevno

1. Doručak za mršavljenje: da biste napunili vitamine i zadovoljili glad, najbolje je da doručak učinite hranjivim. Da biste to uradili, možete jesti jaja, mlečne proizvode, voće i žitarice. Na primjer: 2- 3 kuvana jaja, griz ili zobena kaša, čaša soka od naranče.
2. Ručak za mršavljenje: pravo jelo za gubljenje kilograma za vrijeme ručka je neophodno kako bi vaš jelovnik bio bogat i gust, tako da možete uključiti juhu, kašu, ribu ili perad, kao i povrće u obroku za ručak. Na primer, to će biti pileća supa, povrće, tost, zeleni čaj.
3. Večera za mršavljenje: za večeru je bolje ne opterećivati ​​želudac i probavni sistem. Izaberite bolje mlečne proizvode, morske plodove, povrće ili voće. Možete posudu sa sirom, riblju pastu, voćnu salatu, sok.

Ako jedete ispravno možete izgubiti težinu

1. Prvo morate shvatiti da ne gubite na težini, već mijenjate svoj način života. Mesec dana na dijeti zaista može pomoći da izgubite 2 do 3 kilograma, ali ako želite da se vratite na prethodnu ishranu, težina će se ponovo vratiti.
2. Nema potrebe da namjerno izaberete za hranu samo niskokaloričnu hranu. Vaša dijeta treba da sadrži mnogo različitih namirnica u određenim procentima.
3. Pravimo pravilnu ishranu: trećina bi se trebala sastojati od životinjskih proteina, a ostatak biljne hrane. Izbor proizvoda treba napraviti od onoga bez čega ne možete. Na primjer, ne biste trebali potpuno ograničiti mesojeda u njihovoj omiljenoj hrani.
4. Izbor kalorija za svaki dan mora biti izračunat, s obzirom na vaš životni stil. Ako radite fizički i puno se krećete, kalorijski sadržaj treba povećati.
5. Ograničavamo proizvode sa visokim sadržajem glukoze i masti, koji se nalaze na vrhu prehrambene piramide, jer se mnogo energije troši na njihovu svarljivost.
6. Pravilno kombinovanje proizvoda: na primer, meso nije kompatibilno sa mlekom ili sa ugljenim hidratima.
7. Voda je sada vaš stalni pratilac. Dnevni unos tečnosti se izračunava na sledeći način: morate popiti najmanje 30 mililitara vode po kilogramu telesne težine dnevno. Polovina ove norme treba da se sastoji od obične vode.
8. Takođe, veoma je važno pratiti ishranu. Podelite dnevni obrok na 5 obroka. Osnovne tehnike su 3 puta dnevno (interval između prijema je 5 do 6 sati). Između pauza, možete napraviti lagane obroke.

Dakle, pravilna ishrana za mršavljenje je:

1. Prvo, kompetentan pristup gubitku viška kilograma, inače ćete naići na poremećaj u radu određenih organa vašeg tela. I u ovom slučaju, trebaće vam detaljan pregled od strane specijalista.
2. Drugo, nemoguće je izgubiti težinu bez vežbanja, samo uz njihovu pomoć moguće je vratiti metabolički poremećaj u normalno stanje.
3. I treće, kada stojite na ratnoj stazi s prekomjernom težinom, ne možete ići s njom. Morate stalno biti u formi, jer je to jedini način da odobrite recenzije od ljudi koji su vam bliski i da budete sigurni.

Video: kako jesti da izgubite težinu