Letnja dijeta

Ljeto je najpoželjnije vrijeme za mnoge žene: kada drugo možete pokazati u svijetlim haljinama, kratkim hlačicama i oskrnaviti se na plaži u bikiniju? Skoro svaka žena, želeći da ugodi sebi, pokušala je da se formira prije sezone na plaži, ali se često pokušaji da se smanji težina sama i zimi i proljeće ispadnu uzalud. Ali nemojte očajavati: ljeto je sjajno vrijeme za početak borbe za sklad. U vrućini ne želite toliko jesti, metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju, moguće je potrošiti puno vremena na svježem zraku, tako da težina ide mnogo brže. Osim toga, sveže sezonsko povrće, bobice i voće, niskokalorične i istovremeno bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, pojavit će se na policama trgovina, što će vam omogućiti da ne osjećate glad već duže vrijeme - a ovo je divna prilika da probate ukusnu ljetnu dijetu za mršavljenje.

U članku ćemo govoriti o nekoliko dijeta koje su idealne za ljetni gubitak težine. Ljetne dijete za mršavljenje karakterizira veliki udio biljnih namirnica, koje mogu biti ili voće ili povrće za ljeto, kao i tradicionalnije opcije, gdje su prisutna i proteinska i ugljikohidratna hrana. Svako može da izabere ono što joj odgovara. Predlažemo da se upoznate sa obrocima koji se računaju i za pet, i za sedam dana.

Petodnevna ljetna dijeta, opcija 1

Petodnevna dijeta vam omogućava da izgubite težinu za nekoliko kilograma, očistite telo i istovremeno jedete ukusno i uravnoteženo. Upoznajte shemu napajanja.

Doručak

• zobena kaša, heljda ili rižina kaša u vodi: krupica prethodno namočena, kuvajte 15 minuta;
• 100 grama voća ili bobica;
• Zeleni čaj.

Ručak

200-250 g bobica ili voća.

Ručak

• 150 grama supe od omiljenog povrća;
• 100 grama bilo koje mršave proteinske hrane (piletina, govedina, riba, plodovi mora, jaja);
• 150-200 g povrća ili povrća, koje možete začiniti maslinovim uljem;
• Svježe kuhani bobica ili kompot od voća.

Popodnevni čaj

Čaša svježeg soka ili 100 g svježeg sira sa voćem.

Večera

U večernjim satima možete birati između sljedećih opcija:

• Biljna salata s maslacem ili kiselim vrhnjem;
• Voćna salata, sa dresingom od nemasnog jogurta, pavlake ili 1 kašike niske masnoće kreme;
• Kašica od sira;
• Biljni paprikaš sa mesom.

Kasna večera

• Dva do tri sata pre spavanja, možete da pojedete deo proteinske hrane koju ste jeli tokom dana.
• U vrijeme spavanja morate popiti čašu kefira s niskim udjelom masti.

Po danu morate popiti najmanje 2,5 litre vode, ne računajući sokove. Takva ljetna dijeta za 5 dana pomoći će da se smrša za nekoliko kilograma bez štete po zdravlje i fizičku nelagodu.

Petodnevna ljetna dijeta, opcija 2

Uz strogo pridržavanje preporuka petodnevne dijete može izgubiti i do 3-4 kg. Ova ljetna dijeta ima visok sadržaj povrća i voća, bogat vitaminima i mineralima, a hranljiva i niskokalorična. Dijetetska jela se preferiraju na pari ili kuvaju, ne preporučuje se pržiti u ulju. Uprkos odsustvu strogih ograničenja, tokom mršavljenja će morati napustiti slatke, masne i dimljene proizvode. Takođe je važno koristiti najmanje 2,5 litara. tekućina dnevno, po mogućnosti voda ili zeleni čaj. Detaljna uputstva za letnji meni su prikazana u nastavku.

Prvi dan

• Za doručak - kafa bez kreme i šećera, mali komad crnog suvog kruha. Možete pojesti 200 g nisko-masnog svježeg sira.
• Za ručak možete jesti riblju juhu s povrćem.
• Za večeru - 200 g svakog povrća na pari sa gljivama, sa komadom crnog hleba.

Drugi dan

• Za doručak možete pojesti nekoliko oraha kako biste nadoknadili nedostatak zdravih masnih kiselina, crnom kafom bez šećera.
• Za ručak - 100 g salate od kupusa, dva ili tri jaja prepelice ili jedna piletina.
• Za ručak možete kuhati goveđu juhu sa povrćem.
• Za večeru, pogodno je 200 g pari povrća sa pečurkama, sa komadom crnog hleba.

Treći dan

• Za doručak - tost od sušenog crnog hleba, čaj bez šećera.
• Tokom dana možete koristiti čašu kefira (malo masnoće) i pojesti 100 g ribiza ili jagoda.
• Ručak se sastoji od pileće supe sa povrćem.
• Večera od 200-250 g parnog povrća, sa komadom crnog hleba.

Četvrti dan

• Doručak - zeleni čaj (bez šećera), korica smeđeg kruha.
• U popodnevnim satima, kao snack, pola banane i čašu kefira bez masnoće.
• Ručak od riblje čorbe sa povrćem.
• Za večeru, 200-250 g pari povrća sa komadom crnog hleba.

Peti dan

• Doručak - čaj, naravno, bez šećera, 100 g sezonskih bobica.
• Za ručak možete popiti gutljaj nemasnog kefira i dobiti dva ili tri oraha.
• Prehrana uključuje goveđu juhu s povrćem.
• Večera - 200 g pari povrća sa pečurkama, sa komadom crnog hleba.

Ovakva ljetna dijeta za 5 dana se toleriše od strane tela prilično lako, i fizički i psihološki, a istovremeno omogućava postepeno prelazak na zdravu ishranu bez rizika od loma.

Letnja dijeta za 7 dana

Ovo je sezonska dijeta za 7 dana, izuzetno jednostavna i učinkovita. Njen princip se zasniva na činjenici da svaki dan odaberete voće, povrće ili bobice i jedete ga tokom dana. U slučaju nepodnošljive gladi, dozvoljena je čaša niskog sadržaja kefira ili prirodnog jogurta. Letnja dijeta za nedelju dana sugeriše da tokom dana treba da pijete najmanje 2.5 litre negazirane vode, zelenog čaja ili biljnih ukusa; Čaj, kava i alkohol tokom nedeljne ishrane se ne preporučuju. Izbornik ljetne dijete je predstavljen korak po korak.

• 1 dan - povrće. Možete odabrati bilo koje povrće i pojesti ga cijeli dan u neograničenim količinama. Dozvoljen oblog u obliku soka od limuna i kašičice biljnog ulja.
• 2 dana - voće. Odaberite bilo koje voće, kao što su jabuke ili naranče, rasporedite ih u nekoliko prijema i pojedite većinu za ručak. Sa nepodnošljivom glađu može "to eat" čašu malog kefira ili jogurta.
• 3 dana - bobica. Sveže bobice nisu samo ukusne, već su i koristan izvor vitamina, minerala i vlakana, zbog toga što ćete se osećati dosadno. Tokom dana možete jesti bilo koje bobice u neograničenim količinama.
• 4 dana - kiselo mleko. Možete jesti nemasne mliječne proizvode, kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, svježi sir. Ova hrana je bogata proteinima i kalcijumom, korisna za mišićno i koštano tkivo, a sadrži i korisne bakterije koje su važne za normalno funkcionisanje creva. Koristite odabrani proizvod u malim porcijama tokom dana.
• 5 dana - opet povrće. To može biti bilo koje povrće, na primjer, kuhani krumpir, rajčica, krastavac ili bundeva. Proizvod možete jesti iu čistom obliku iu obliku salata, okroška na kefiru (ako se odaberu krastavci). Tokom dana treba da pijete mineralnu vodu.
• 6 dana - opet bobica. Možete jesti bobice sirove, napraviti pire krompir i koktele. Uveče možete "progutati" čašu kefira.
• 7 dana - sokovi. Tokom dana potrebno je piti svježe iscijeđene voćne sokove bez šećera, na primjer, naranča, jabuka ili grejp. Sokovi se mogu koristiti iu čistom obliku iu asortimanu.

Kao rezultat primjene dijete za sedam dana, možete izgubiti do 7 kg viška kilograma i očistiti crijeva. Ljeti dijeta obično dobro podnosi tijelo, ali se ne preporuča da se ponavlja više od jednom mjesečno. Ova ljetna dijeta se ne preporučuje osobama koje pate od oboljenja gastrointestinalnog trakta i cirkulacijskog sistema, kao i nedavnim operacijama.

Prema ocjenama, ljetna dijeta za tjedan daje opipljive rezultate, ali prve dane muči stalni osjećaj gladi, što dovodi do fizičke i psihičke nelagode i želje da se oslobodi.

Sumiranje letnje ishrane

Letnja dijeta - odlična prilika za brzo i ukusno mršavljenje i čišćenje organizma od toksina. Sezonsko povrće, bobice i voće mogu nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala i istovremeno pružiti osjećaj sitosti. Međutim, u prisustvu hroničnih bolesti, i petodnevna dijeta i sedmodnevna dijeta mogu dovesti do pogoršanja stanja organizma, stoga, prije nego što odlučite da ih isprobate, preporučljivo je da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Ako znate iz vlastitog iskustva šta je ljetna dijeta, možete reći o svojim utiscima i rezultatima u komentarima u okviru ovog članka.

Video: Letnja dijeta za mršavljenje