Niskokalorična dijeta - eliminira „štetu“ i gubljenje težine

Niskokalorične dijete pomažu da se smrša bez izlaganja tela takvim mučenjima kao što su post ili jaki fizički napori. U poređenju sa drugim metodama gubitka težine, takve dijete imaju nekoliko prednosti. Prvo, uz njihovu pomoć možete postići dobre vidljive rezultate, drugo, nemaju kontraindikacije za osobe koje pate od dijabetesa i gojaznosti, i treće, nemaju nikakav negativan uticaj na ljudski organizam.

Postoje mnoge varijacije ovih sistema napajanja. Najniže kalorijske dijete su: „Dijeta na bonskoj juhi“, „Dijeta na engleskom“, „Ljetna dijeta“ i drugi. Ne postoje tako "okrutne" opcije za niskokalorične dijete, na primjer, zdravu prehranu.

Šta je suština niskokalorične dijete?

Suština niskokalorične dijete za mršavljenje je da se smanji broj kalorija u obroku. Da biste to uradili, ograničite količinu jednostavnih ugljenih hidrata i masti. Naprotiv, količina proteina treba povećati tako da se u organizmu odvija pravilan metabolizam.

Za niske kalorijske dijete za mršavljenje dao dobar rezultat, morate slijediti nekoliko jednostavnih, ali vrlo važna pravila:

• Svakodnevno sa hranom ne sme se unositi više od 1200 kcal;
• Dnevni unos masti bi trebao biti veći od 80 g;
• Složeni ugljikohidrati ne smiju prelaziti više od 100g dnevno;
• Jednostavne ugljene hidrate treba potpuno eliminisati;
• Dnevna količina potrošene vode treba biti najmanje 2 litre;
• Uz niskokaloričnu dijetu morate popiti uzvar i čaj bez šećera.

Ako strogo poštujete svaku od njih, možete sagorijevati dovoljno veliku količinu viška kilograma, kao i poboljšati funkcioniranje organizma u cjelini.

Zabranjena hrana sa niskokaloričnom dijetom

Meni niskokalorične dijete je vrlo jednostavan i monoton, uglavnom se sastoji od pari ili kuhane hrane. Ali, da bi se pravilno uskladio sa takvim sistemom ishrane za mršavljenje, neophodno je napustiti brojne proizvode koji nisu nisko-kalorični, naime:

• Proizvodi od brašna napravljeni od zdravog tijesta;
• Puff pastry;
• Juhe koje sadrže krompir i žitarice;
• Masno meso (svinjetina, ovčetina, patka, guska);
• Masna riba;
• Zobena kaša, griz i riža;
• Konditorski proizvodi i ostali slatkiši;
• Bobice i plodovi su bogati šećerom.

Dozvoljena hrana sa niskokaloričnom dijetom

Ovaj prehrambeni sistem ima prilično opsežan popis odobrenih namirnica, pod uslovom da su pravilno pripremljene. Niskokalorična dijetna hrana treba da bude kako slijedi:

• Pšenični ili raženi kruh, koji bi trebao sadržavati cjelovito brašno;
• Dozvoljena količina čorbe za jedan prijem nije veća od 300 g. Dozvoljene su sledeće vrste supe: boršč, supa od cikle, supa od kupusa i okroska;
• Dnevna doza mesa treba da bude 150 g. Najbolje je koristiti u gulašu, pečenom ili kuvanom obliku. Dozvoljene su sorte kao što su zec, piletina, ćuretina, teletina i govedina.
• Riba se može jesti pod uvjetom da nije masna. Najbolje ga koristiti u pečenom, kuvanom i prženom stanju. Dozvoljeno ne više od 200 g dnevno.
• Mliječni proizvodi bez masti;
• Jaja Ne više od 2 komada dnevno. Možete ih koristiti u obliku omleta napravljenog od bjelančevina ili kuhanog tvrdo kuvanog;
• Od kašica su dozvoljeni: heljda, ječam i ječam. Mogu se koristiti iu čistom obliku i dodavati juhama od povrća;
• Jelo povrća je dozvoljeno u svim oblicima. Najviše od svega sa niskokaloričnom dijetom bilo bi prikladno: repa, kupus, krastavci, celer, bundeva, paradajz.

Niskokalorična dijeta za tjedan dana

Napravite plan obroka koji ćete držati 7 dana.

1. Ponedjeljak: ujutro je najbolje početi sa šalicom čaja s malom količinom meda, a za par sati možete pojesti 40 grama nemasnog sira. Ručak treba da se sastoji od jednog kuvanog jaja, lagane povrća bez maslaca i jabuke. Večera treba da bude kuvana ili pirjana govedina (120 g) i salata od povrća koja ne sadrži skrob. Tokom dana, jedna ili dve grickalice su dozvoljene. Ovo je najbolje uraditi sa narezanom jabukom.
2. Utorak: za doručak svi isti čaj s medom, i nakon nekog vremena morate zasititi tijelo mesom (75 g), ako je potrebno, možete zamijeniti meso svježim sirom (100 g). Ručak treba ograničiti na jedan pečeni krompir, kupus i salatu od jabuka. Večera treba biti kuvana pileća prsa (120 g) i salata sa povrćem bez škroba. Za užinu tokom dana, možete koristiti sjeckanu krušku.
3. Srijeda: Jutro počinje s čajem s medom i limunom. Nakon nekoliko sati možete pojesti 30 g sira ili 80 g svježeg sira sa kruhom. Ručak treba biti riba, dozvoljeno jesti 200g. bakalar u pečenom ili kuvanom obliku. Možete jesti salatu od kupusa i jabuku. Snack može biti sok od grejpa ili grejpa.
4. Četvrtak: Ovaj dan se istovaruje. Današnja dijeta uključuje 1 kg. svježi, neumoran svježi sir i voda.
5. Petak: i dan posta, čija se dijeta sastoji od 2 kg jabuka i vode.
6. Subota: ujutro ovog dana počinje čaj sa malo meda. Nakon 2 sata dopušteno je konzumiranje 100g nisko-masnog svježeg sira. Sir možete zamijeniti mesom (75 g). Ručak se sastoji od pečenog krompira (1 kom.), Lagane salate od kupusa i limunovog soka, kao i jabuke. Vecera je dozvoljena kuvana ili pirjana piletina (120 g), salata koja ne sadrzi skrobasto povrce. Dozvoljeno je snacking za sjeckanu krušku.
7. Nedjelja: Ujutro, kao i obično, čaj s medom, a za dva sata 30 g sira ili 80g. ne debeli svježi sir s kruhom. Za ručak jesti 200 g bakalara, salatu od kupusa i jednu jabuku. Za večeru možete skuhati vinaigrette, u kojem neće biti krompira. Grejp ili sok je savršen kao užina.

Takav tjedni program mršavljenja je veoma efikasan, pod uslovom da se sve preporuke provode u fazama od ponedjeljka do nedjelje. Odlično za gubljenje težine kod kuće.

Neki recepti su dozvoljeni sa niskokaloričnom dijetom

Prehrana niskokalorična dijeta je vrlo raznolika. Oni takođe savršeno zadovoljavaju glad. Da bi ih pripremili ne treba mnogo vremena, sve se radi vrlo brzo i jednostavno. Svaka devojka koja želi da smrša lako može da kuva bilo koju od njih sama. Zato razmotrite najčešće recepte koji pružaju vrlo niske kalorijske dijete:

• Bakalar sa sokom od grejpa. Za marinadu su nam potrebni sok od grejpfruta - 150 ml, susamovo ulje, jedan sitno iseckani luk. Svi sastojci su pomešani i stavljeni na 1 sat fileta bakalara na nekoliko sati. Kuhanje ribe u rerni, zagrejano na 180 stepeni oko pola sata.
• Voće i povrće sa jajima. Uzmite pola avokada, utrljajte jednim češnjakom i dodajte sjeckanu jabuku. Izrežemo jednu srednje šargarepu na veliki rende, isečemo 200 g pekinškog kupusa na trake, odrežemo 2 jaja na kockice i sve promešamo. Dopunjavamo prethodno pripremljeni preljev od avokada i salata je spremna.
• Govedina, pečena u rukavu. 500 g mesne pulpe utrljava se sa mešavinom jednog sitno isjeckanog paradajza, češnjaka češnjaka, mljevenog crnog bibera i bosiljka. Stavite meso u rukav za pečenje i pošaljite ga u rernu, zagrejanu na 180 stepeni oko sat vremena.

Rezultat nisko-kalorijske dijete će biti dobar samo ako strogo pratite uputstva. Uostalom, čak i vrlo nisko-kalorična dijeta ne pomaže da se smrša ako se ne poštuje.

Video: sve o pravoj niskokaloričnoj hrani