Pearl ječmena dijeta alternativa heljdi

Prehrana bisernog ječma smatra se analogijom popularne mršavljenja na heljdi, koja je u suštini kruta mono-dijeta. Rezultat takvog gubitka može biti gubitak do 5 kilograma za 5 dana. Ako ste zainteresovani da pravilno izgubite težinu na ječmu, pročitajte naš članak. Reći ćemo vam kako se priprema ječma kašica, kako takva dijeta utječe na tijelo i kako možete mijenjati jelovnik.

Upotreba ječma za lik

Ime Perlovka nije dobilo ime uzalud, - još od vremena Petra Prvog, ova kaša je razmatrana "pearl table". Zrna nalik slatkovodnim biserima imaju vrijedan sastav koji povoljno utječe na oblik i organizam u cjelini:

• Kalcij i željezo u svom sastavu potrebni su za potpuno funkcioniranje tijela.
• Fosfor, koji je 2 puta veći u ječmu od bisera od ostalih, ubrzaće metaboličke procese.
• Vitamin E, lizin i selen daju koži žene ljepotu i zdravlje.
• Velika količina vlakana osigurava uklanjanje toksina iz tijela.
• Vitamini grupe B će dati telu dovoljno energije za fizičku aktivnost, što će ubrzati proces gubitka težine.
• Vitamin PP će sniziti holesterol.

Perlovka ima visoku energetsku vrednost, kalorijski sadržaj od 100 g žitarica je oko 320 kcal, ali ga telo polako apsorbuje. Zato, nakon doručka sa kašom od ječma, nećete se dugo osjećati gladni.

Dijeta ječma i njegova suština

Budući da ova žitarica ima pozitivan učinak na gastrointestinalni trakt, dijeta za mršavljenje ječma ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, već i da vam pruži osjećaj lakoće, prilagodite probavu. Nutricionisti savetuju da se ne držite ove mono dijete više od 5 dana i da je ne ponavljate više od jednom u 3 meseca.

Kašica ječma je složen ugljikohidrat, njegov glikemijski indeks je vrlo nizak, oko 25. Za usporedbu, glikemijski indeks šećera je 100. Što je glikemijski indeks proizvoda niži, to je niži nivo šećera u krvi nakon konzumiranja. Biće dovoljno da jedete mali deo kaše da biste osetili zasićenje, a energija će biti pravilno utrošena. Meni, pretpostavljate, sastoji se od kaše, kuvane po specijalnoj tehnologiji.

Recept za kašu za ishranu ječma

Pripremljena ječma kaša za mršavljenje. Korak-po-korak instrukcije procesa kuhanja su kako slijedi:

1. Uveče u predvečerje dijete, uzmite pola čaše ječma i sipajte u posudu.
2. Sipajte žitarice sa 2,5 šalice čiste vode i ostavite do jutra.
3. Ujutro isušite vodu, sipajte natečena zrna u posudu, u kojoj će vaš ječam biti kuhan za mršavljenje. Žitarice će se povećati za oko 5 puta.
4. Sipajte 2 šalice čiste vode i pošaljite na vatru.
5. Kuhati klopu treba oko pola sata na laganoj vatri.
6. Nakon toga, stavite tavu na stranu 20 minuta, pokrivajući ga peškirom, tako da će papagaj doći do ispravnog stanja.
7. Ne dodavati sol i druge začine. Maslac ili biljno ulje je takođe zabranjeno.

To je sve, dijeta na ječmu može da počne! Možete jesti kašu tokom dana koliko god želite. Kao takva, nema ograničenja u delovima. Ali zapamtite da je cilj izgubiti težinu, tako da eliminišite prejedanje, a rezultati ishrane ječma će vas ugodno iznenaditi.

Opće preporuke za biserni ječam

Ako je vaš izbor ishrana bisernog ječma za mršavljenje, slijedite ove smjernice:

• Održavajte ravnotežu vode u tijelu. Podesite dnevni minimum od 2 litre čiste vode bez gasa.
• Tako da kada izgubite višak kilograma vaše telo izgleda dobro, odvojite najmanje 10 minuta ujutro da se napuni.
• Uklonite šećer iz prehrane, čak iu čaju ili kavi, koji su dozvoljeni na ovoj mono dijeti.
• Nemojte prekoračiti maksimalno dozvoljeni period gubitka težine od 5 dana.
• Izlazite iz ishrane glatko, dodajući hranu postepeno.

Efikasnost monodieta ječma

Prema nutricionistima, proces gubitka težine izgleda ovako: prvih nekoliko dana "plummet" će biti impresivno. Recenzije govore o prosečnom gubitku od oko 700 grama - 1 kilogramu u prva 2-3 dana. To se dešava zbog oslobađanja viška tečnosti i čišćenja crijeva. Sljedećih dana, mršavljenje će biti manje, dostići će i do 500 g. Dakle, za čitav period mršavljenja, dijeta na bisernom ječmu "će uzeti" imate oko 5 dodatnih kilograma. Ovo su rezultati ishrane ječma!

Kako dopuniti meni?

Ako mislite da ne možete podnijeti tako strogu mono-dijetu, ali ne i isključiti "to sit" nekoliko dana na bisernom ječmu, možete se malo povući iz ove tvrde dijete. Postoji nekoliko opcija za proširenje izbornika:

• Biserna i biljna verzija. Kaška se kuva na isti način, ali pored toga možete jesti sveže povrće, po mogućnosti papar, kupus, krastavce, zelenu salatu.
• Varijacija bisernog kefira. Ako volite mlečne proizvode, možete dodati kefir u ishranu, ali ne više od litre dnevno.
• Ako niste pristalica mono-dijete i brzog mršavljenja, možete razviti uravnoteženi meni za 7 dana na bazi ječma, uključujući i kuvano meso, povrće i voće, tvrdi sir, jogurt bez punjenja, kuhana kokošja jaja uz to. Ali ako u mono dijeti količina pojedene hrane nije ograničena, onda je ovdje potrebno izračunati ukupni kalorijski sadržaj prehrane, koji ne smije prelaziti 1000 kcal.

Dijeta ječma je vrlo djelotvorna i to potvrđuju svi koji su sjedili na njoj. Ovo zrno je veoma jeftino, njegova cena je oko 30 rubalja po kilogramu, što je sasvim dovoljno za svih 5 dana. Ona ima jednu minus: ječmenu kašu kada je gubitak težine vrlo dosadan i za mnoge će biti teško pratiti takvu dijetu. I kako vam se sviđa ova tehnika? Ostavite povratne informacije na kraju članka.

Video: Malysheva o prednostima ječma