Proteinska dijeta za 10 dana

Danas se u raznim dijetama lako možete izgubiti, jer nutricionisti gotovo svakodnevno razvijaju nove metode. Kako izabrati efektivno? Pogotovo ako trebate brzo da se oslobodite viška kilograma, da stavite svoju omiljenu haljinu na važan događaj. Savetujemo vam da se okrenete dokazanim klasicima i to će biti proteinska dijeta 10 dana. Mi ćemo vam ispričati o nedostacima i prednostima tehnike, odabrati približan meni proteinske dijete za gubitak težine i dati preporuke za njegovo održavanje.

Suština proteinske dijete je 10 dana

Gubitak težine proteina se praktikuje već duže vreme. Suština proteinske dijetalne ishrane je 10 dana jednostavna: vaša dijeta treba da se sastoji uglavnom od proteinske hrane. To ne znači da morate potpuno odustati od masti i ugljikohidrata. To nije potrebno raditi, štaviše, čak je i opasno za tijelo. Ali morate jesti prave masti i ugljene hidrate u minimalnoj količini. Nedostatak ugljenih hidrata u ishrani će uzrokovati da vaše telo zapali postojeće rezerve, koje ne boje vaš struk. I to je upravo ono što nam treba! Proteinska dijeta za gubitak težine za deset dana smatra se "punom" dijetom. Zbog prevalencije proteina u meniju tokom perioda gubitka težine, nećete se osjećati gladni, dok će se sadržaj kalorija u vašoj dijeti smanjivati.

Osnovni postulati proteinske dijete

Osnova gubitka težine proteina u skladu sa sljedećim principima:

• Vaša dijeta treba da bude proteinski proizvod.
• Morate jesti najmanje 4 puta dnevno, ali u malim porcijama.
• Posljednji obrok ne kasnije od 2 sata prije spavanja.
• Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno.
• Obavezno uključite povrće u meni da biste smanjili opterećenje bubrega.
• Dnevni unos kalorija ne bi trebalo da prelazi 1500.
• Ugljeni hidrati se najbolje dodaju u ishranu usred dana.

Sada je osnova i suština proteinske prehrane 10 dana za vas jasna, pričajmo o njenim nedostacima i prednostima.

Šta je dobra proteinska dijeta i kome je pogodna

Gubitak težine na proteinskoj dijeti će privući one koji ne mogu da zamisle svoju dnevnu ishranu bez mesa, ali mogu lako odbiti slatko i brašno. Ali, po pravilu, ljudi koji su ravnodušni prema slatkišima jednostavno ne pate od viška kilograma i ne sede na dijetama. U svakom slučaju, svaka dijeta je ograničenje u količini i kvaliteti konzumirane hrane. Ali glavna prednost mršavljenja proteina je da ćete, za razliku od "gladnih" dijeta, sigurno biti puni. Pored toga, slimming proteina ima sledeće prednosti:

• Proteinska dijeta za 10 dana vam omogućava da se oslobodite 6-7 dodatnih kilograma. Prvi rezultati će vas oduševiti nakon prvog dana, jer će višak tečnosti napustiti tijelo, a zatim će masti početi da nestaju.
• U kombinaciji sa fizičkom vježbom, dijeta će vam omogućiti da brzo dobijete mišićnu masu i olakša tijelo. Zbog toga, proteini slimming tako vole ljudi koji su uključeni u teretane.
• Raznolika ishrana sprečava rizik od poremećaja.
• Ako kombinirate dijetu sa vežbom, kao bonus, prevazići ćete celulit i stegnuti dodatnu kožu koju stvara gubitak težine.

Ko ne hrani dijete i njegove nedostatke

Gubitak težine na proteinskoj dijeti će biti prilično težak za one koji ne mogu da žive bez slatkiša i pečenja. Ove namirnice treba potpuno isključiti iz ishrane. Ako vam je teško da ih potpuno napustite, možda je Mališeva dijeta prikladnija za vas, dozvoljavajući neke slobode u ishrani ili Mirimanovoj dijeti, na kojoj se ponekad čak možete počastiti svježe pečenom lepinjom. Pored toga, ova tehnika ima sledeće nedostatke:

• Recenzije potvrđuju pojavu problema sa radom creva. Da biste izbegli probleme sa stolicom, jedite više vlakana i održavajte ravnotežu vode.
• Proteinski proizvodi su najskuplji, posebno kvalitetni proizvodi.
• Prehrana na proteinskoj dijeti ne može se nazvati uravnoteženom. Dominacija proteinskih namirnica može jako pogoditi zdravlje bubrega.
• Dijeta ima brojne kontraindikacije. Zabranjena je za osobe sa hroničnim i opasnim bolestima i ne preporučuje se adolescentima i starijim osobama, kao i trudnicama i dojiljama.
• Pre nego što počnete da gubite težinu koristeći ovaj metod, preporučuje se da se konsultujete sa svojim lekarom ako je štetan za vašu ishranu.

Pravimo jelovnik gubitka težine

Dakle, osnova vaše ishrane je hrana visokog proteina. I bolje je da će to biti životinjski proizvodi. Aminokiseline u takvim proizvodima u većoj mjeri zadovoljavaju potrebe tijela. Proteinski proizvodi biljnog porijekla imaju nisku biološku vrijednost. Životinjski proteini uključuju meso, perad, plodove mora, jaja, mlijeko, sir. Osim aminokiselina, ovi proizvodi daju tijelu vitamine i elemente u tragovima. Bjelančevinski proteini uključuju mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, suho voće, neke plodove, kao što su avokado, breskve, lubenice, kokos. Zapamtite da se proteini bolje apsorbuju u kombinaciji sa ugljikohidratima, a minimalna količina točne masti bi također trebala biti prisutna u vašoj prehrani.

Šta je zabranjeno jesti na proteinskoj dijeti

Već smo gore spomenuli da trebate jesti prave ugljikohidrate i masti. Šta to znači?

• Sigurno znate da postoje "brzi" koji su štetni ugljikohidrati, koji se lako apsorbiraju u tijelu, povećavajući razinu glukoze u krvi. Ove ugljene hidrate treba potpuno eliminisati. Lako ih je izračunati, čak i oni koji nisu sebi postavili cilj da smršaju znaju o štetnosti ovih proizvoda, uključujući sve slatkiše, slatke bobice i voće, kolače, alkoholna i slatka pića, škrobno povrće, beli pirinač, testenine, čips.
• Što se tiče masti, sve je takođe prilično lako. Masti se dele na zasićene i nezasićene. Prvi su neprijatelji naše figure, drugi mora nužno biti prisutan u ishrani. Nezasićene „regularne“ masti su Omega 3 i Omega 6, koje obiluju morskom ribom, algama, maslinovim uljem, uljem avokada, bilo kakvim orašastim plodovima, zelenom salatom i špinatom. Neophodno je eliminisati štetne zasićene masti koje se nalaze u životinjskim mastima, žumanjku, masnoći, masnom mleku.
• Najpristupačniji proteinski proizvod su jaja, ali se ne oslanjaju na njih. Ako ih uključite u svoj meni proteinske dijete za mršavljenje, ne zaboravite da ne možete pojesti više od 4 jaja dnevno. Izvor proteina je isključivo bjelančevina, a žumanjak sadrži veliku količinu masti. Preporučuje se da se jede 1 žumanjak dnevno, ako skuhate omlet od 3 jaja, odvojite i uklonite 2 žumanca sa vašeg jela, onda će doneti korist vašem telu i vašem zdravlju.

Na osnovu ovih informacija, pogledajmo šta se može uključiti u vaš meni i šta je najbolje kuhati za doručak, ručak i večeru.

Doručak za kuhanje proteina

Pokušajte da odaberete recepte koji su jednostavni za kuhanje za dijetetske proteine, a gubitak težine neće biti opterećujući. Za doručak možete spremiti jedno od slijedećih jela: kajgana, kajgana, zobenu kašu s mlijekom, svježi sir s mršavom kremom, salatu od rajčica i kuhanog graha, variva sa karfiolom, mrkvu, paradajz.

Drugi doručak za mršavljenje veverica

Budući da bi trebalo biti najmanje 4 obroka, preporuča se napraviti 2 doručka, ali ako se vaša dnevna rutina i navike miješaju u ovo, možete napraviti snack između ručka i večere. Kao drugi doručak, bolje je jesti sljedeće: nisko-masni sir, kefir, ryazhenku, povrće na pari, orašasti plodovi, suho voće.

Kuhanje večere na proteinskoj dijeti

Na ručku se preporučuje uvođenje ugljikohidrata, kombinirajući ih sa proteinima. Pokušajte da bude povrće. Dodavanjem malo brokolija u kuvana pileća prsa, učinit ćete svoj ručak ukusnijim i potpunijim, a proteini će se bolje probaviti. Možete kuhati bilo koje meso i ribu. Recepti proteinske dijete su prilično raznovrsni i nepretenciozni. Glavna stvar je da je obrada proizvoda bila ispravna: kuhala, kuhala ili parila. Prženje se ne preporučuje, jer se sa takvom preradom protein delimično uništava, a sadržaj kalorija u posuđu će biti veći. Možete kuhati ćuretinu, piletinu ili govedinu, paru ili peći ribu, guliti zeca ili mršavu svinjetinu. Kao ukras možete kuhati leću, kuhati povrće sa maslinovim uljem, ili kuhati povrće, kao što su tikvice, mrkva, patlidžan, karfiol.

Kuhanje večere metodom proteina

Večera je ista hrana kao i ručak. Možete skuhati mršavo meso, ribu, dodati malo povrća, ne zaboraviti na mlečne proizvode. Kao alternativa životinjskim proteinima, soja se može koristiti. To mogu biti soja ili tofu. Uključite vlakna u vašu ishranu: orašasti plodovi, bundeve, krastavci, spanać, zelena salata, šljive, jabuke, proklijalo seme, pasulj, grašak. To će spriječiti probleme sa varenjem i pomoći proteinima da se bolje probave.

Rezultati proteinske dijete za 10 dana

Recenzije koje su izgubile na težini ove tehnike će biti odlična motivacija za žene koje još uvek sumnjaju. Minus 6-7 kg - ovo mogu biti rezultati proteinske dijete u trajanju od 10 dana. U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, čak i vježbanjem kod kuće, uz gubitak težine, možete dobiti lijep bonus, lijepo opuštanje mišića. Rezultati proteinske dijete za 10 dana su zaista ohrabrujući. U tako kratkom vremenu možete dobiti lik o kome ste dugo sanjali. Ali, da bi se smršavila nije na štetu zdravlja, slijedite sve preporuke koje smo opisali i ne prelazite trajanje dijete.

Video: opcija dijetnog menija na proteinskoj dijeti