Proteinska dijeta za nedelju dana

Jedna od najkontroverznijih metoda gubitka težine je proteinska dijeta za nedelju dana. S jedne strane, ishrana je zaista efikasna, omogućava ne samo da se eliminiše mrznja koja se mrzi, već iu kombinaciji sa fizičkom aktivnošću kako bi se telo uklopilo, dobija mišićnu masu. S druge strane, mršavljenje proteina ima nekoliko nedostataka koji ga čine opasnim po zdravlje. Da bi opisali gubitak težine proteina u nekoliko reči, možete reći: "Fizički pun, moralno gladan." Proteinska dijeta nije pogodna za svakoga, već samo tvrdoglavo dolazi do rezultata i zdravih žena. Razumimo detaljno.

Suština proteinske dijete za nedelju dana

Protein dijeta za tjedan dana uključuje uvođenje proteina u prehrani. Tajna gubitka težine i suštine proteinske dijete za nedelju dana je jednostavna: kada probavljate proteinsku hranu, telo troši više energije nego što prima. Ali to ne znači da treba potpuno eliminisati ugljene hidrate i masti. Takva odluka može ozbiljno ugroziti vaše zdravlje, što potvrđuju brojne negativne kritike. Samo ugljeni hidrati i masti bi trebalo da budu tačni i njihova količina je svedena na minimum, mi ćemo vam reći o tome.

Svaka težina za gubljenje, svakako, obratila je pažnju na kalorijski sadržaj i kvalitativni sastav proizvoda naznačenih na etiketi. Nije tajna da je kalorijski sadržaj sastavljen od ukupnog broja proteina, masti i ugljenih hidrata u proizvodu:

• Ugljeni hidrati. Oni su jednostavni i složeni. Devojke koje su nailazile na dijete barem jednom znaju da je glavni neprijatelj figura jednostavni ugljikohidrati. Brzo se upijaju i povećavaju nivo šećera u krvi. Složeni ugljeni hidrati se polako apsorbuju i ne doprinose brzoj proizvodnji insulina, zbog čega dolazi do taloženja masti. Zaključak: jedemo hranu koja sadrži složene ugljene hidrate, a to su žitarice i povrće.
• Fat Oni su zasićeni i nezasićeni. Zasićene su loše masti, što dovodi do povećanja masnog tkiva. To uključuje masno meso, krem, margarin. Ali nezasićene masti (među njima su Omega 3 i 6), naprotiv, pomažu u poboljšanju metabolizma, smanjenju holesterola u krvi. Takve korisne masti su u ribama, orašastim plodovima i maslinovim i drugim biljnim uljima.
• Vjeverice. Ovo je najvažniji građevinski materijal za tijelo. No, biološka vrijednost proteina je različita, a proteinski proizvodi su podijeljeni na biljni i životinjski izvor. Životinjski protein u svom sastavu je blizu proteina u ljudskom tijelu. Ovaj protein vam omogućava da brzo izgradite mišićnu masu, hranu bogatu proteinima: ribu, meso, mleko, sir, jaja. Bjelančevinski protein ima nižu biološku vrijednost. Vaš izbor dijetetskih dijeta za mršavljenje treba da sadrži najmanje 30% proteinske hrane.

Sada vam je suština ishrane proteina jasna: odbijamo loše masti i ugljene hidrate, povećavamo količinu proteinske hrane, poželjno životinjskog porekla.

Prednosti proteinske dijete

Prednosti ishrane, koje su joj osigurale takvu popularnost:

• Zajedno sa vežbanjem, dijeta na bazi proteina je idealna ne samo za gubitak težine, već i za dobijanje mišićne mase.
• Pomaže u uklanjanju celulita, zatezanju kože.
• Povećava otpornost organizma na fizički napor.
• Hrana je bila raznovrsna, nećete gladovati. Mnogo je lakše nego piti po jedan kefir cijeli dan ili jesti heljdu.

Nedostaci mršavljenja proteina

Gubitak težine na proteinskoj hrani ima niz nedostataka, uključujući:

• Dijeta uzrokuje probleme sa radom crijeva.
• Proteinska hrana nije jeftina.
• Gubitak težine na proteinskoj dijeti nije pogodan za sve. Slatki zubi će imati veliki rizik od loma.
• Protein slimming ima brojne kontraindikacije, uključujući bolesti bubrega, jetre, srca, raka, trudnoće.
• Balansirani gubitak težine na proteinskoj dijeti ne može se imenovati, tijelu će nedostajati hranjive tvari, ne napraviti dijetu iz prehrane.

Opće smjernice za proteinske dijete

S obzirom na nedostatke ove metode gubitka težine, napravili smo preporuke za vas, nakon čega možete minimizirati negativne posljedice za vaše tijelo i samo imati koristi od prehrane:

• Prvo i najvažnije, nemojte se previše hraniti hranom. Zapamtite da je mjera potrebna u svemu: ne isključujte u potpunosti dijetalne ugljikohidrate i masti. Ako se nakon tjedan dana dijete odlučite da nastavite da gubite težinu, nemojte sjediti na ovoj dijeti duže od mjesec dana, a zatim uzeti pauzu od 2-3 mjeseca.
• Budući da proteinska dijeta za 7 dana ima veće opterećenje za bubrege, jesti dosta povrća.
• Jedite najmanje 4 puta dnevno u malim porcijama.
• Posljednji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja.
• Da biste izbegli probleme sa stolicom, vodite računa o režimu vode - treba da pijete najmanje 1,5 litra čiste vode dnevno.
• Ne prelazite dnevni unos kalorija od 1500 kcal.
• Izaberite kvalitetne proizvode! Zapamtite da je kvalitet hrane veoma važan uslov za gubljenje težine.
• Ako uključite jaja u ishranu, nemojte jesti više od 4 komada dnevno. Ovo se posebno odnosi na žumanjak, koji se uglavnom sastoji od masti i povećava nivo holesterola.
• Veverice u duetu sa ugljenim hidratima se bolje probavljaju. Kada jedete kuvana pileća prsa, na tanjur dodajte malo pari. Ali bolje je uvesti ugljene hidrate usred dana, na ručak.
• Ako je vaš cilj ne samo gubitak težine, već i skup mišićne mase, zapamtite da mišići rastu upravo iz energetskog opterećenja.
• Da bi se izbegao nedostatak korisnih supstanci, preporučuje se piti vitamine tokom mršavljenja.

Izrađujemo jelovnik za gubitak težine na proteinima

Već ste razumeli koja hrana treba da bude osnova vaše ishrane - to su visoko proteinske namirnice. Recepti za proteinsku dijetu treba da budu što jednostavniji i ne opterećujući se za pripremu, jer ćete najverovatnije sami kuhati sami.

Sjetite se da morate isključiti sljedeće:

• Slatkiši;
• makaroni, pekarski proizvodi;
• polugotovih i konzerviranih proizvoda;
• masne mliječne proizvode kao što su vrhnje, kiselo vrhnje i masni sirevi;
• slatko (mrkva, repa) i škrob (krompir, kukuruz) povrće;
• voće;
• alkohol

Kako kuhati hranu na proteinskoj dijeti

Najbolje od svega, ako je vaša hrana kuhana, posebno meso. Činjenica je da prilikom kuvanja mesa bujon ostavlja masti i štetne materije koje su se koristile za tov peradi ili drugih životinja. Ako ste sigurni u kvalitet proizvoda, možete ih ispariti. Pržena hrana je jako obeshrabrena: prvo, pržena hrana je par puta hranljivija, a drugo, kada se prži, neki od proteina će biti uništeni. Prilikom pečenja ribe možete koristiti sok od limuna, a za meso - sve vrste bilja.

Približan sedmodnevni meni za gubitak težine na proteinima

Izbor dijetetskih dijeta za mršavljenje trebao bi izgledati ovako:

Dan broj 1

• Doručak: granulirani sir 2% 100g, čaj.
• Drugi doručak: kuvano jaje, komad tvrdog sira.
• Ručak: kuhana govedina 200g, salata od svježeg kupusa i zeleni grašak 150g s maslinovim uljem.
• Večera: parna riba 200g, sveži paradajz 200g.

2. dan

• Doručak: 1pc jaje, celer i salata od krastavca 150g sa maslinovim uljem.
• Drugi doručak: sir 150g.
• Ručak: riba 150g, brokula 100g.
• Večera: kuvana pileća prsa 200g, salata od paradajza i sira 150g.

3. dan

• Doručak: lagana salata od rajčica i krastavaca, obrađena sa niskim sadržajem masnoće pavlake 150 g, kuvano jaje 1 komad.
• Drugi doručak: lješnjaci 30g.
• Ručak: piletina 200g, listovi salate 50g.
• Večera: leća 100g, goveđi paprikaš 200g.

4. dan

• Doručak: čaša obranog mlijeka, kajgana od 2 jaja.
• Drugi doručak: pirjana sa dodatkom maslinovog ulja tikvice 100 g, pileći paprikaš 150g.
• Ručak: govedina 200g, paradajz 1 komad.
• Večera: sir 150g.

Dan broj 5

• Doručak: zobena kaša na obrano mleko bez maslaca 150g.
• Drugi doručak: jaje 1 komad, komad tvrdog sira.
• Ručak: kuvani pileći file 150g, grah 100g.
• Večera: pirjana karfiol sa mršavom svinjetinom 200g.

Dan broj 6

• Doručak: kuvana ćuretina sa zelenim grahom 200g.
• Drugi doručak: granulirani sir 150g sa kašičicom meda.
• Ručak: kuvana teletina i salata od povrća sa pavlakom.
• Večera: riba, pečena sa tikvicama 200g.

Dan broj 7

• Doručak: kajgana od 2 jaja sa paradajzom.
• Drugi doručak: indijski orah 50g.
• Ručak: čorba sa piletinom i zelje.
• Večera: pirjani zec u niskokalornoj pavlaci sa začinskim biljem.

Recepti proteinske dijete, kao što vidite, su prilično raznovrsni, ali još uvijek postoji veliki rizik od neuspjeha. Da biste to izbegli, iskusni preporučite da jedete u jednom od sedam dana, vaš omiljeni proizvod, kao što je ekler.

Rezultati proteinske dijete za nedelju dana

Rezultati proteinske dijete za tjedan dana ili minus 3-6 kg viška kilograma, au kombinaciji s vježbanjem, dobijaju olakšanje tijela i elastične mišiće. Oduševljena svjedočanstva koja su izgubila na težini kažu da težina ne vraća bumerang ako se pridržavate uravnotežene prehrane nakon završetka dijete. A vi ćete, verovatno, dobro jesti, jer ćete za nedelju dana razviti određenu naviku jedenja, a vaše tonirano vitko telo će biti vaša glavna motivacija.

Pa, devojke, okrugla zadnjica ili okrugla torta? Ako ste impresionirani rezultatima proteinske dijete za nedelju dana i ako ste odlučni da izgubite težinu i stvorite svoje savršeno tonirano telo, možemo vam samo poželeti sreću!

Video: proteinska dijeta - 5 kg tjedno