Proteinska dijeta za taj dan
Prema statistikama, svaki drugi gubitak težine leži na jednoj od modifikacija proteinskih dijeta - to uključuje Dukan, Atkins, Kremlj, estonske dijete, razne mono-dijete na bilo koji proteinski proizvod. Takva popularnost je osigurana visokom efikasnošću i "sitosti" u periodu gubitka težine. Još jedna efikasna metoda suočavanja s prekomjernom tjelesnom težinom je post dana na proteinskoj hrani. Takva proteinska dijeta dnevno doprinosi uklanjanju toksina i toksina iz organizma, normalizaciji probavnog trakta i metabolizmu. Koji rezultati mogu dati gubitak težine proteina dnevno, koji bi trebao biti vaš izbornik, koji ne odgovara tehnici i koliko često možete ponoviti dane na proteinima, reći ćemo vam u članku.
Suština proteinske prehrane za taj dan
Protein je građevinski materijal za naše telo, koji mora biti prisutan u svakodnevnoj ishrani. Suština proteinske ishrane dnevno je da se poveća količina proteinske hrane i da se minimiziraju ugljeni hidrati i masti. Bilo koja proteinska dijeta za gubljenje težine svakoga dana ne bi trebala biti promatrana više od mjesec dana tijekom godine, inače je puna pogoršanja zdravlja bubrega.
Ako želite da izgubite na težini proteina nije na štetu zdravlja, jednodnevni gubitak težine na proteinskoj dijeti je najbolji za vas. Ako lako tolerišete ograničenje u hrani i nemate kontraindikacije, možete istovariti za telo do 2 puta nedeljno. Suština proteinske ishrane dnevno je da je telu potrebno više energije za varenje hrane nego što je primljeno. Tada počinje da sagoreva postojeće zalihe.
Prednosti posta na proteine
Postoje mnoge prednosti takvih dana:
- Dok gubite težinu, nećete se osjećati gladni. Svi proteinski proizvodi se apsorbuju sporije, a nivo glukoze u krvi se ne mijenja.
- Proteinski proizvodi su predstavljeni u širokom rasponu, tako da će vaš meni biti ukusan i raznolik.
- Gubitak težine proteina dnevno će efikasno pomoći da se oslobodite viška kilograma i daju osećaj lakoće nakon istovara.
- Jednodnevnu dijetu možete ponoviti 1-2 puta tjedno.
- Dijeta proteina je odlična za održavanje oblika nakon gubitka težine.
Nedostaci proteina
Sa smanjenjem količine ugljenih hidrata i konzumiranih masti i povećanjem količine proteina, u organizmu se odvija promjena metaboličkih procesa. Ovi procesi mogu biti štetni za vaše zdravlje. Stoga, ne treba da trošite dane posta na proteine više od 1-2 puta nedeljno. Kako gubitak težine na proteinskoj dijeti ima brojne kontraindikacije, koje uključuju hronične bolesti unutrašnjih organa, onkologiju, trudnoću i dojenje, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom ako takva pražnjenja ne štete vašem tijelu.
Rastemo na veverice za jedan dan
Ako želite da konsolidujete rezultat gubitka težine ili da izgubite nekoliko kilograma viška kilograma, pomoći ćete proteinskoj jednodnevnoj dijeti. Osnovu ishrane čine proteini. Ali osim toga, morate znati još neke suptilnosti ovakvog gubitka težine.
Kako pratiti proteinsku dijetu za jedan dan
Pratite osnovne smjernice kako biste osigurali da vaš dan proteina daje maksimalne rezultate i prednosti:
- Smanjite dnevni unos kalorija na 1000-1200 kcal.
- Ne zaboravite na vodeni režim: popijte najmanje 2 litre vode tog dana.
- Pari, prokuhaj ili kuvaj. Nemojte pržiti hranu u maslacu ili margarinu, jer takva obrada razgrađuje proteine.
- Jedite svaka 3-4 sata u malim porcijama.
- Izaberite jednostavne recepte za proteinske dijete tako da gubitak težine nije težak.
Takvo istovarivanje će pomoći vašem tijelu da ubrza metabolizam, kao i da spali postojeće rezerve masti.
Pravimo proteinski meni za taj dan
Napravite meni proteinske dijete za mršavljenje će biti vrlo jednostavna. Zapamtite da su vjeverice biljnog i životinjskog porijekla. Ovi potonji se smatraju pogodnijim za potrebe ljudskog organizma, pa stoga jelovnik proteinske dijete za mršavljenje treba uključivati 2/3 životinjskih proteina i 1/3 biljnih proteina. Jednodnevna dijeta na bjelančevinskoj hrani omogućava vam da jedete jedno jelo cijeli dan, na primjer, kuhana pileća prsa ili skuta. Ali zapamtite da takav monodiet ne može trajati duže od jednog dana, inače rizikujete da izgubite ne samo centimetre u struku, već i zdravlje.
Već smo vam pričali o proteinskoj tehnici tjedan dana, kao io gubitku težine proteina za 10 dana. U takvim metodama, ugljikohidrati i masti u minimalnoj količini moraju biti prisutni u dijeti koja gubi težinu. Dnevna ishrana može biti rigidnija, možete jesti samo proteinske namirnice, a dijetu možete uravnotežiti odabirom jednog od dana u tjednu za dijetu. Osim toga, u kombinaciji sa ugljikohidratima, proteini se bolje apsorbiraju, što znači da će rezultati proteinske dijete biti viši dnevno. Pogledajmo najpopularnije opcije menija koje su dobile pozitivne povratne informacije od žena.
Klasični izbor proteina za mršavljenje
Ovaj meni je pun i njegovo poštovanje je jednostavno:
- Vaš doručak bi trebao biti jedno od slijedećih jela: niski masni sir, čaša kefira, kajgana sa paradajzom, kajgana.
- Preporučuje se da se jede najmanje 4 puta dnevno, tako da je potrebno napraviti snack tokom dana. Možda je između doručka i ručka, ili može poslužiti kao popodnevna užina. Snack se može sastojati od čaše mlijeka ili porcije svježeg sira. Može biti i proteinski napitak, na primjer, od kefira s cimetom i medom.
- Za ručak možete kuhati bilo koje meso, a kao prilog možete koristiti biljne proteine, kao što su leća ili grah.
- Večera treba da se sastoji od komada kuvanog mesa ili parne ribe. Ukrasite može bilo koje zeleno povrće, zelenu salatu, brokulu, korabicu, špinat, mrkvu. Večera bi trebala biti manje kalorija nego ručak, jesti ne kasnije od 3 sata prije spavanja.
Meni monodiet na vjevericama
Fokusirajući se na recenzije, odabrali smo za vas najčešće monodiete na proteinskim proizvodima i njihov meni:
- Mono-dijeta za meso. Kuhati 400 grama nemasnog mesa bez soli, podijeliti ga na 4 jednaka dijela i pojesti ih za jedan dan. Kao prilog možete dodati zeleno povrće.
- Riba mono-dijeta. Pari ili ispeci 400 grama ribe, kao što je smuđ, vučka, šaran. Cijelu količinu gotove ribe podijelite na 4 obroka. Dijetu možete dodati malo zelene boje.
- Curd day. Na dan morate jesti oko 400 grama nisko-masnog svježeg sira, dijeleći cijeli dio na 4 doze. Možete dodati malo meda siraru, ako ga ne jedete nezaslađenu, ali zapamtite da će se kalorijski sadržaj skute sa žlicom meda povećati za 50 kcal.
Odabirom jedne od ovih monokomponentnih opcija, ne morate odabrati recept za proteinsku dijetu, samo kuhajte meso ili ribu bez dodavanja soli, i skuta je spremna za upotrebu.
Rezultati proteinske dijete na dan
Posmatrajući takvu ishranu, istovar će sigurno dati pozitivan efekat. Rezultati proteinske ishrane dnevno - gubitak od 500 g do 2 kg, u zavisnosti od vaših individualnih karakteristika organizma i temeljitosti pridržavanja preporuka.
Zapamtite da za gubitak težine na bilo kojoj dijeti, uključujući protein, potrebna vam je energija. Radite jednostavne vježbe svakog jutra, au kombinaciji sa proteinskim danima posta, brzo ćete pronaći oblik svojih snova. Ne radite dane posta više od jednom nedeljno i ostanite zdravi!