Ručak za mršavljenje

Šta bi trebao biti ručak za mršavljenje?! Odgovor na ovo pitanje dat će se u ovom članku. Mi ćemo vam reći kako pripremiti zdrav ručak za mršavljenje, koji će vam pomoći da se nosite sa viškom kilograma i dajte siluetu mršavljenje. Mnoge mlade dame su sigurne da ako želite da izgubite težinu, večera treba da bude što skromnija i da u njoj ne bi trebalo biti toliko proizvoda. U stvari, sve je pogrešno, dijetalni ručak za mršavljenje može biti pripremljen od mnogih proizvoda koji čine puni meni.

Šta je, pravi ručak?

Od 12 sati poslijepodne do 15 u tijelu, postoji vrlo aktivan proces proizvodnje enzima koji razgrađuju hranu i promoviraju brzu obradu i asimilaciju konzumirane hrane. Tokom ovog perioda, naše telo treba da dobije dovoljno energije, i za to nam je potrebno punopravno jelo, ali koje neće biti deponovano sa viškom kilograma na telo. Zdravi ručak za mršavljenje treba da sadrži neophodne supstance i vitamine koji će pomoći osobi da se oseća puno i energično.

Sadržaj ugljenih hidrata

Za ugljikohidrate u prehrambenom ručku susreću se žitarice, tjestenine od krupnih pšeničnih sorti, krompir samo u pečenom ili kuvanom obliku i malim porcijama, mekinjama ili kruhom od cijelog zrna. Ovi proizvodi koji sadrže ugljene hidrate će napuniti telo adekvatnom snabdevanjem energijom i nekoliko sati ćete se osećati puno i veselo.

Sadržaj proteina

Pravi ručak za mršavljenje ne može bez uključivanja u ishranu proteina. Idealan predstavnik proteinske hrane će biti mršavo meso, riba, perad. Meso treba kuvati ili kuhati u foliji. Posluživanje mesa ne bi trebalo da pređe 200 grama. Ne manje popularan proteinski proizvod su kuvana jaja i nisko-masni svježi sir. Sol i šećerna hrana ne može biti zamjena za sol može biti soja sos, a umjesto šećera, koristiti grožđice ili suhe marelice.

Sadržaj masti

U jesen i zimu, morate uključiti vruće juhe u vaš ručak, a ljeti hladnu juhu. Ne dodavati pržiti u supe. Dozvoljeno je koristiti biljna ulja, bujone na pilećim prsima bez kože, riblje čorbe. Nemojte koristiti vatrostalne masti.

Uključivanje priloga

Zdrav ručak za mršavljenje ne može bez dodatka jela, ali kada ga odaberete, morate biti oprezni. Kao prilog, bolje je kuhati mahunarke - leću, bob ili običan pasulj, mun, kao i žitarice - na primjer, pirinač, zobenu kašu sa niskim sadržajem maslaca.

Uključivanje povrća i voća

Korisni dijetni ručak ne može bez povrća i voća, sirov, pirjan, kuvan i svjež. Bit će vrlo korisno uključiti svježe zelje. I kao recept, bolje je odabrati zelenu jabuku ili bilo koji citrus.

Slatko uključivanje

Slatki obroci za vrijeme ručka u dijeti su dozvoljeni, ali u ograničenim količinama, jer daju punjenje mozgu. Sadržaj kalorija ne smije prelaziti 100 kcal, to su tri marmelade ili 1 marshmallow.

Uključivanje tečnosti

Možete piti običnu vodu u neograničenim količinama, svako treba da pije najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Ljubiteljima slatkih pića je bolje da ih zaboravite. Maksimum koji možete priuštiti je voda s limunom i mala žlica meda. Crni čaj je bolje zamijeniti zelenim.

Pravimo pravi meni

Najbolji ručak za mršavljenje treba da ima raznovrstan meni. Meni možete napraviti na osnovu vaših preferencija i prirodno počevši od dozvoljenih proizvoda. Recepti za večeru mogu biti isti kao u svakodnevnom životu, potrebno je samo ograničiti upotrebu masti, soli, šećera, začina i drugih nezdravih namirnica.

Opcija broj 1

1. Prvo jelo iscrpljene prehrane može biti supa od nemasnog mesa. Meso je najbolje iseckano na komade i dodati u bujon.
2. Drugo jelo može biti kiseli kupus.
3. Za desert, dopustite sebi 2 mala komada tamne crne čokolade i šalicu zelenog čaja u čistom obliku, bez kreme i šećera.

Opcija broj 2

1. Možete napraviti krem ​​juhu od povrća. Za pripremu takvog jela možete koristiti cvjetaču, brokulu, prokulicu.
2. Drugi blud će biti paprika punjena piletinom. Papar može biti pirjan u sosu od paradajza i češnjaka.
3. Za desert, dozvolite sebi sok od bilo koje bobice, ali bez šećera.

Opcija broj 3

1. Pripremite ribu pečenu u foliji, začinjenu limunom.
2. U obliku priloga koristite salatu u obliku povrća, začinjenu niskim sadržajem masnoće prirodnog jogurta ili vrlo malo masnoće pavlake.
3. Osim toga, možete uzeti komad hleba iz njihovog integralnog brašna.

Opcija broj 4

1. Možete si priuštiti dijetalni ručak, bezalkoholno, od povrća ili od sirovog sira.
2. Za desert, možete kuhati jednostavno jelo u obliku svježe marelice, začinjene s naribanim mrkvama i malom količinom laganog svježeg sira.
3. Sve to isprati biljnim čajem bez šećera.

Korisni savjeti

Zapamtite da je pravi ručak za mršavljenje kompletan obrok, koji se ne sastoji od čvrstih grickalica. Slijedite naše savjete:

• Jesti supe u vrijeme ručka, dobijate trećinu manje kalorija od onih djevojaka koje isključuju ovo jelo iz vašeg jelovnika.
• Nikada nemojte piti svoj ručak hladnim pićima jer može usporiti ili čak zaustaviti probavni proces.
• U slučaju da imate dobar ručak sa visokokaloričnim obrocima, pokušajte da istovarite vašu večeru koliko god je to moguće, čineći je vrlo dijetalnom, to će vam pomoći da nadoknadite preveliku ishranu i da ne izgubite oblik.
• Pokušajte da jedete skoro u isto vreme, najbolje je ako padnete u interval od 12 do 15 sati - ovo je vrhunac tela.
• Ni u kom slučaju ne isključujte iz svog života ručak u nastojanju da izgubite težinu, to može negativno uticati na zdravlje. A ako ste predodređeni za punoću, onda vaš organizam može veoma bolno da odgovori na odbijanje ručka, a uveče će pokušati da popuni neiskorišćeni za vreme večere.

Video: priprema pravog ručka za mršavljenje