Sirova hrana za mršavljenje
Problem prekomerne težine zabrinjava mnoge ljude, jer ne poznaje granice i nacionalnosti. Postoji veliki broj različitih načina za smanjenje težine, od kojih je jedan - sirova hrana za gubljenje težine.
Vrste sirove hrane
Sirova hrana, prema vrsti konzumirane hrane, podijeljena je u sljedeće kategorije:
- vegan: svi životinjski proizvodi se ne konzumiraju;
- vegetarijanac: možete jesti jaja i mliječne proizvode, osim ne-životinjskih proizvoda;
- svejedi: sve namirnice se jedu sirove bez toplinske obrade;
- fruitarijanizam: možete koristiti zemaljske plodove osim onih koji se uzgajaju u podzemlju.
Među glavnim kategorijama dodatno se razlikuju mešana i monotrofna sirova hrana.
- Mešavina sirove hrane - kada se proizvodi biraju prema sastavu mikroelemenata i ako se ista klasifikacija uključi u set, na primer, ako se hrana sastoji samo od povrća ili voća.
- Sirova hrana monotrofna - to je kada se obrok sastoji samo od jednog specifičnog proizvoda.
Opciju sirove hrane treba izabrati na osnovu karakteristika vašeg tela i ličnih preferencija.
Karakteristike i kontraindikacije za syroedeniya
Nedavno, dijeta sirove hrane za mršavljenje, jedan je od aktivnih načina za borbu protiv gojaznih ljudi sa prekomernom težinom, a ovo ima racionalno objašnjenje.
Osnova ove metode je predložena ishrana syroedeniya, u kojoj se dijeta sastoji samo od sirove hrane, bez toplinske obrade. Mehanizam gubitka težine funkcioniše jednostavno - vlakna se lakše apsorbuju u organizmu, čisti organizam od toksina i ima manju potrošnju energije. Osim toga, ako je tijelo ograničeno u ishrani od masti i ugljikohidrata, onda će i sama aktivnije početi trošiti prethodno nakupljeni sloj masti.
Ako ste odlučni da imate dugotrajnu ishranu (uz bilo koji način lečenja gojaznosti), onda se prvo morate konsultovati sa gastroenterologom i osigurati da nemate problema sa gastrointestinalnim traktom ili drugim kontraindikacijama. Takođe, kategorički ne preporučujemo prelazak na ovaj način mršavljenja za starije osobe i decu.
Dakle, ako ste se konsultovali sa lekarom i ako ste zadovoljni ishranom na syroedenie, možete se uspešno nositi sa zadatkom kod kuće. Da biste to uradili, morate pravilno razviti meni, sastaviti plan obroka i pomaknuti korak po korak prema planu.
Ako niste u mogućnosti da razvijete jelovnik za odgovarajuću sirovu hranu, možete se obratiti specijalistu u ovoj oblasti ili gastroenterologu. Također možete istraživati recepte na tematskim lokacijama i istovremeno pročitati recenzije ljudi koji prakticiraju sirovu hranu u borbi za tanko tijelo, kako bi pronašli učinkovite metode za sebe.
Ali postoje “zamke” o kojima vas moramo informisati. Početnik syroeda treba da ide na dijetu postepeno i korak po korak kako bi zaštitio svoje tijelo od neželjenih nuspojava. I to može biti u prvoj fazi - pogoršanje kroničnih bolesti, pojava slabosti i zimice na bazi smanjenja sloja masti, kao i zbog pomaka u ravnoteži hrane može promijeniti stanje kože i kose. Zato, pažljivo osluškujte svoje tijelo i uz najmanju sumnju, posavjetujte se sa svojim nutricionistom i rezultati će vas oduševiti!
Osnove dobre prehrane u siroedeniji
Usput, izmišljanje recepata za ovu verziju gubitka težine je veoma uzbudljiv zadatak - korist od proizvoda je sada raznolikost. A da bi bilo udobno za telo i ne opterećuje novac, onda započnite prelazak na sirovu hranu ljeti ili jeseni, kada je u blizini obilje voća, bobičastog voća i povrća. Za zimski period (ako postoji takva prilika) možete unaprijed pripremiti suho voće.
U središtu ishrane su samo svježi i čisti proizvodi, uključujući vodu, a posebna pažnja se posvećuje njihovoj raznolikosti. Osim povrća i voća, slobodno koristite klijavu žitaricu pšenice, sjemenke svih vrsta, razne zelje. Kada koristite mliječne proizvode, ne budite lijeni da napravite "živi" domaći jogurt.
Korišćenje samo sirove hrane u ishrani zahteva određenu količinu volje i promenu u kulinarskim ukusima, ali se isplati, što dokazuju brojni pregledi ljubitelja ove dijete. I kako je lijepo za sebe ili vašu voljenu osobu, vlastitim rukama pripremiti ukusnu salatu od voća ili povrća koja će vas približiti sanjarenom snu - izgubiti težinu!
Standardna uputstva za ishranu hrane na ishrani sirove hrane podrazumevaju određene procente ključnih proizvoda. U ovoj dijeti morate uključiti:
- sirovo voće i bobice -50% (isključujući banane);
- sirovo povrće - 35% (bez krompira);
- žitarice, mahunarke, krompir (bez dugotrajne toplinske obrade) i banane - 10%;
- mliječni proizvodi, med, orašasti plodovi, sjemenke, sušeno voće, jaja - 4%;
- biljna ulja, začini, sokovi - 1%.
Dozvoljena je mala količina kuvanog povrća (bez dugotrajne toplinske obrade).
Ponuđene proizvode u sirovom ili polugotovljenom obliku teško je prejesti i njihova energetska vrijednost se kreće od 700 do 1400 kcal dnevno, što odgovara savremenim standardima prehrane. Osim toga, prilično gruba tekstura sirovih namirnica ne dozvoljava nam da konzumiramo veliku količinu hrane i zahtijeva dulju preradu (žvakanje), što je također pozitivna stvar. Ako ste ranije imali problema sa oslobađanjem crijeva, onda sirova hrana normalizira njegov rad. Istovremeno, aktivnost mozga se povećava zbog unosa prirodne glukoze (fruktoze) i samo-pročišćavanja organizma. Pozitivni rezultati utiču na čitavo stanje organizma, ako se pridržavate pravila koje je predložio nadležni nutricionista.
Rezultati ishrane na sirovim namirnicama se aktivno manifestuju u prva dva meseca - aktivno gubite na težini, to je zbog činjenice da sirovo povrće i voće imaju malo kalorija, a telo jede na račun prethodno odložene masti.
Ali, masti su iscrpljene, a telo uzima "pauzu". U ovom trenutku, nutricionisti preporučuju prelazak na izbalansiranu ishranu, jer rezultat „pauze“ tela možda nije uvek pozitivan za vas. U najboljem slučaju, tijelo će se učvrstiti na zaustavljenoj težini, u najgorem slučaju, izgubljena težina će se ponovo steći, čak i pod uvjetom najstrožeg pridržavanja prehrane.