Slimming breakfast
Tema našeg današnjeg članka je doručak za mršavljenje. Da li ste razmišljali o tome šta jedete za doručak i da li vam donosi korist ili štetu?! Mnoge mlade dame žele da imaju srdačan doručak, ali ne brinite o tome da dobijete dodatnu težinu. Dakle, šta je to, pravi doručak za gubljenje težine, upoznajte se sa našim uputstvima.
Preskočite doručak ili ne?
Neke ljepotice su sigurne da će, ako preskoče doručak, u kraćem periodu poštedjeti i dodatne kilograme. Uostalom, možete pojesti nešto beznačajno i pobjeći od gustog obroka. Stvarnost je da u vrijeme kada spavamo noću, naše tijelo ne odmara, već aktivno prerađuje ono što smo jeli cijeli prethodni dan. Sva oslobođena energija troši se na tako važne procese kao što su ishrana tkiva i organa i obnova stanica.
Dakle, ispostavlja se da noću ne jedemo i ne pijemo, pa nakon buđenja tijelo doživljava osjećaj gladi. Možda to i ne shvatamo, taj osjećaj gladi se javlja na staničnom nivou. Mnogi slobodni radikali se formiraju u ćelijama, prisutni su i toksini, a nivo ravnoteže vode se smanjuje. To "uključi" našem telu i počinje metabolizam treba hranu u obliku hrane, to je hrana i doručak. Da li vam treba doručak sutra ili ne?
Ne doručkujemo
Ako odlučite da uopšte ne doručkujete, onda ćete sat vremena nakon buđenja moći da se suočite sa takvim manifestacijama kao što su razdražljivost i nemoć. To je zato što je nivo glukoze u mozgu smanjen i mozak počinje "ljuti se" i šalje vam impulse za aktiviranje metabolizma. Telo počinje da dobija glukozu iz jetre i mišića i osećate se slabo. Ako smanjite nivo glukoze na kritičnu tačku sa jutarnjim postom, onda možete prejedati, ili možete biti ispunjeni hranom koja je veoma teška za varenje. Vaše telo će odmah početi da napada te dodatne kilograme koji se nakupljaju na stomaku, butinama i zadnjici.
Imamo doručak ujutro
Jutro počinjete aromatičnom slatkom kavom i sendvičem za kobasice. Drugi biraju čokolade ili pikantne lepinje i misle da je ovo dobar doručak. Ali u stvari, obe opcije su doručak sa velikim sadržajem. "lagani ugljeni hidrati"koji u kratkom vremenu povećavaju nivo šećera u krvi. Postoji proces iritacije pankreasa i proizvodnje insulina, zbog čega se sav utrošeni šećer taloži u obliku masti u organizmu. Vaša bedra, stomak i stražnjica počinju da pokrivaju neugodnu koru i masnoću naranče. Kao rezultat toga, brzo probavljiva glukoza vam ne daje osjećaj punoće dugo vremena i želite ponovo jesti, a da ne morate jesti prije ručka. Stoga, svima nam je potreban zdrav doručak za mršavljenje.
Šta treba da sadrži zdravu ishranu doručak
Zdravi doručak za mršavljenje treba da sadrži dovoljnu količinu kalorija za aktivnost tela, da ima dobar balans korisnih supstanci i da ništa ne čuva u obliku masti. Idealan doručak za dame za mršavljenje je mješavina proteina, male količine masti, složenih ugljikohidrata i velike količine vlakana.
Ugljeni hidrati
Složeni ugljeni hidrati u obliku žitarica od heljde, zobene kaše, ječma, proso, kuvani u vodi i mleku, kao i musli bez aditiva, mogu postati osnova dijetetskog doručka. Možete napraviti dodatke kao što su kuvana piletina, parni kotlet ili pileće jaje. Za ljude koji ne prepoznaju proizvode od mesa, proizvode od mlečnih proteina-0 sir, nisko-masni sirevi mogu postati takva baza.
Fat
Zdravi doručak treba da sadrži malu količinu masti, kao što je biljno ulje ili mala količina maslaca. Ne zaboravite na vlakna, koja su veoma zelena, kao i na voće i povrće.
Piće
Što se tiče zdravih pića tokom doručka, onda morate dati prednost prirodnoj kavi ili crnom čaju. Kakao i druge zamene za kafu je bolje ne uzimati, niti piti dodati kremu i šećer, oni neće biti od koristi telu i telu.
Kruh
Mnoge dame su zainteresovane da li ujutro možete jesti hleb. Beli hleb je lakih ugljenih hidrata. Hleb se brzo pojede, brzo se probavi, brzo se unese šećer u krvotok, insulin se brzo oslobađa kao odgovor, koji takođe brzo deponuje šećer u mast. Stoga se ne preporučuje.
Ali ponekad postoji hleb koji se peče iz integralnog brašna, a to su već složeniji ugljeni hidrati. Izaberite u prodavnicama, crni ili hleb od krupnih žitarica, sadrži manje ugljenih hidrata i više vlakana. Takav hleb se može konzumirati za doručak. Nije loša vrsta kruha će biti tanak pita kruh, priprema se bez upotrebe kvasca, prašak za pecivo i šećer, nećete jesti mnogo, što znači da višak kilograma neće stići.
Zdravi doručak opcije za gubljenje težine
Opcija 1. Smoothies i kokteli
Ovo je najbolji doručak za mršavljenje za one koji ne mogu da jedu gustu hranu. Kokteli i sokovi su obogaćena mješavina voća, žitarica, zelenila, svježeg sira i povrća. Kombinacije proizvoda koje izaberete treba da se melju blenderom i konzumiraju u tečnom obliku. Jutarnji obrok u obliku koktela ili debelih sokova ima nekoliko značajnih prednosti.
- Vrlo su ukusne;
- Low calorie;
- Lako se priprema;
- Nice looking.
Opcija 2. Salate
Dijetetski doručak za mršavljenje zasnovan na upotrebi salata je najlakši i najefikasniji u borbi protiv gojaznosti. Salate mogu biti voće, povrće ili voće i povrće, mješavine salata s dodatkom sira, sjemenki, žitarica, klijavih sjemenki, pahuljica žitarica itd. Kao preliv možete koristiti malo biljnog ulja za povrće, prirodne sokove ili bezmasni prirodni voćni jogurt. Pored salata, morate jesti sveže pripremljene sokove iz istih proizvoda.
Opcija 3. Mlečni proizvodi
Zdravi doručak za mršavljenje može se sastojati od mliječnih proizvoda, kao što je prirodni jogurt (ne treba brkati s onim što se prodaje u trgovinama u staklenkama od voća, u ovom slučaju jogurt je samo ime), nisko-masni svježi sir, rjaženka, kefir, ferment. Mliječne proizvode možete kombinirati s bobicama, voćem i muslijem. Doručak za mlečnu dijetu je opcija u kojoj ima puno proteina, vitamina, minerala, a osim toga, fermentisani mlečni proizvodi normalizuju varenje.
Opcija 4. Kashi
Doručak kaša za mršavljenje je najkorisniji tip hrane ujutro, jer žitarice sadrže složene ugljikohidrate. Hrana je hranljiva i telo je zasićeno energijom. Recepti za kašu mogu biti apsolutno svi, izabrati ih na osnovu ličnih preferencija. Treba napomenuti da je zobena kaša najbolja kaša za mršavljenje, druga heljda, zatim smeđa riža, zatim pšenične klice, zatim kukuruzna kaša. Bolje je ne dodavati šećer u žitarice, ako ne možete jesti nezaslađene žitarice, a zatim zameniti šećer sa sušenim voćem. Ograničite i sol i bolje je isključite. Kuhajte kašu na kefiru, nemasnom mleku ili laganom mesnom mesu (piletina).
Hrana koja je vrijedna zaborava za vrijeme doručka
Pravilna ishrana za mršavljenje ujutro eliminiše:
- Instant žitarice, kupljeni muesli, žitarice za doručak, koje se prodaju u vrećicama, u njima je previše šećera.
- Instant juhe i pire krompir. Imaju jednu hemiju i ništa korisno.
- Gazirana pića, sokovi, veštački kokteli su veoma prezasićeni šećerom.
- Pohovani, dimljeni i sušeni meso i riblji proizvodi.
- Slatkiši i sva peciva su isključeni iz prisustva šećera, a to su brzi ugljeni hidrati.