Smršavite u izraelskom

Želim da smršavim skoro svi i uvek. Fantazija je uznemirena modelima trske, u prodavnicama sve češće možete pronaći veličinu 40-42. Međutim, gubitak kilograma sam po sebi ne radi za sve: dijete se čine komplikovanim, dugim i skupim, a malo ljudi može zadovoljiti rezultate. Na pozadini opšteg razočarenja, izdvaja se dijeta Kim Protasov, koju često pamte ne samo ljudi koji gube na težini, već i oni koji su već prošli ovaj put. Zajedno sa još nekoliko uobičajenih dijeta, preskakanje pomaže postepenom postizanju željene težine i zadržavanju. Čak se preporučuje da se održava jednom godišnje za profilaksu.

Diet Protasov "je rođen" 1999. godine: u izraelskim novinama pojavio se članak „Ne čini hranu kultom“. Razgovarali su o tome kako brzo izgubiti težinu, sigurno i zajamčeno. Autor je obećao značajan gubitak težine kod kuće, što je prvi privuklo znatiželjnike, a onda je otišao.

Prednosti gubitka težine od strane Protasova

Dijeta Kim Protasov traje 10 tjedana. Prvih 5 nedelja dolazi do promene u ishrani, formiranja drugih principa ponašanja u ishrani. Sledećih 5 nedelja su fiksativi: oni pomažu u održavanju rezultata i ne dobijaju na težini. Opis dijete Kim Protasov obično počinje sa sljedećim prednostima:

• Ovo je lagana dijeta koja vas ne ograničava u količini proizvoda. Možete jesti u bilo koje vrijeme: kasno uveče ili čak i noću, prije spavanja. Gotovo je nemoguće jesti na takvoj ishrani: kuhane salate su malo kalorijske i ne čine teži želudac.
• Gubitak težine je spor, ali istinit: kilogrami su zauvijek nestali i više se ne vraćaju, osim ako se, naravno, ne zabije na štetnu i masnu hranu nakon posljednjeg dana prehrane.
• Morate koristiti ogromnu količinu sirovog povrća: imaju malo kalorija, ali mnogo vitamina, elemenata u tragovima, minerala i vlakana. Moći ćete da isprobate nove recepte za salate, kao i da prilagodite rad creva, normalizujete metabolizam, poboljšate stanje kože i kose, i jednostavno zasitite telo vitaminima.
• Dovoljna količina mliječnih proizvoda zadovoljava tjelesnu potrebu za kalcijem, proteini dolaze iz jaja i sira, ne dozvoljavajući mišićima da "odu". Protasova ishrana nije sto posto uravnotežena, ali ne šteti potpunom odsustvu proteina ili ugljenih hidrata.
• Dijetalni meni Kim Protasov omogućava da ga se držite u bilo koje doba godine - potrebno je samo odabrati sezonsku hranu.
• Potrebni proizvodi su dostupni, lako ih je nabaviti, a vrijeme kuhanja ne prelazi uobičajeno. Kuhanje knedle ili seckanje nekoliko povrća za salatu - oboje traje manje od deset minuta.
• Dijeta Kim Protasova je pogodna za skoro svakoga: ako ste alergični ili jednostavno ne volite kupus ili celer, lako ih možete zamijeniti drugim proizvodima bez ugrožavanja menija.

Nedostaci "Protasovki"

Kao i svaka dijeta, Protasov izbornik ima neke nedostatke.

• Uprkos činjenici da je takvu hranu moguće pridržavati u bilo kojoj sezoni, ovaj sistem je najbolje prenijeti u ljeto. Izobilje svježeg voća i nedostatak toplih jela vjerojatno neće zadovoljiti zimi na hladnoći.
• Neki misle da je hrana izuzetno monotona. Pre nego što ga počnete, preporučuje se da nađete neobične recepte za salate koje možete sami skuhati da biste diversifikovali svoju ishranu.
• Poteškoća u pronalaženju sira je 5% masti: moguće je da je u originalu Kim Protasov značio skutu, ali još uvek morate koristiti sir. U trgovini možete naći: Valio Polar sir, Domaći karatni sir, Philadelphia sir (mekani), Zeleni sir, Chechil pužji sir. Svi ovi tipovi su sirevi i ne sadrže više od pet posto masti.

Kontraindikacije u ishrani Kim Protasov

Protasov dijeta je kontraindicirana za neke ljude. One uključuju:

• Trudnice i dojilje - morate strogo slijediti uputstva liječnika i ne pokušati sami da izgubite na težini, pogotovo u prvim danima nakon poroda;
• Osobe koje pate od alergije i osobe sa individualnom netolerancijom na određeno voće i povrće - ako je potrebno, može se isključiti nesigurno povrće;
• Ljudi koji imaju ozbiljne bolesti, kao što su hipertenzija, srčana insuficijencija, vaskularna patologija ili problemi sa bubrezima - pre odlaska na dijetu, treba da se konsultuju sa lekarom i detaljno pitaju o efektima na telo;
• Ljudi koji pate od alergija na mleko i mlečne proizvode - bolje je da izaberu drugačiju ishranu, jer opis prehrane Kim Protasov uključuje mleko kao gotovo jedini izvor proteina;
• Osobe sa gastritisom sa visokom kiselošću.

Meni za 10 nedelja od Kim Protasov

Pravi pregledi Protasove ishrane ne mogu pomoći, ali iznenaditi: gubitak težine dostiže deset do petnaest kilograma, koji se ne vraćaju ako pravilno napustite dijetu. Mnogi ga koriste ne za mršavljenje, već za čišćenje tijela i obnavljanje zdravlja u jesen ili proljeće. U uputstvu se kaže da se ovaj meni može držati samo jednom godišnje.

Strujni krug uključen "protasovke" prilično jednostavna i praktično neograničena. Meni možete da kreirate sami za sebe, uzimajući u obzir sve karakteristike tela:

1. Prva nedelja Protasovog obroka odmah obnavlja dijetu. Na njemu možete jesti samo sirovo povrće i sir sa pet posto sadržaja masti, u bilo kojoj količini. Ako si ne možete priuštiti da jedete sir svaki dan, onda ga ponekad zamijenite svježim sirom i drugim nemasnim mliječnim proizvodima. Povrće se ne smije termički obrađivati, a punjenje nije dozvoljeno. Osim toga, treba da jedete jedno kuvano jaje i tri zelene jabuke dnevno. Prvi je izvor proteina, drugi - neophodni ugljikohidrati. Prva nedelja je izuzetno važna, jer postavlja temelje za sve naredne dane.
2. Kao i nedelju dana Protasove dijete, druga se sastoji od sirovog povrća, sira, jabuka i jaja, možete dodati 5% prirodnog jogurta. Pregledi Protasovljeve dijete ukazuju da u prve dvije sedmice možete izgubiti i do pet kilograma, čak i ako se ne bavite sportom i ne ograničavate se.
3. Treća nedelja počinje sa mesom: sedam dana je dozvoljeno konzumiranje do tri stotine grama mesa, živine, ribe ili morskih plodova, parenih, pečenih ili kuvanih. Bolje je da se uzdržite od prženja, jer će to doneti višak masnoće. U isto vrijeme, kako bi se nadoknadila masnoća, potrebno je malo smanjiti upotrebu sira: na dan stavite ne više od trideset pet grama masti. Uz meso, takođe treba jesti povrće.
4. Meni za četiri i pet sedmica je isti kao i na trećem: povrće, tri jabuke, jedno jaje, malo sira i do tri stotine grama mesa. Ovih dana će se popravljati, oni će omogućiti tijelu da se navikne na hranu i da je ne zaustavi nakon završetka ovog sistema hrane. Ovih dana je potrebno postupno dodati biljno ulje u jelovnik kao dresing, ali ne više od tri žlice. Trebalo bi da strogo pratite količinu masti, zamenjujući životinje biljkama i obrnuto.

Da ne bi izgubili postignute rezultate, potrebno je unaprijed planirati i detaljno planirati naredne sedmice.

1. Gubitak težine se nastavlja na šestu nedelju: u meniju treba da se pojavi kuvana kaša, heljda ili zobena kaša, ali ne više od tri kašike. On je izvor složenih ugljenih hidrata i optimalan je za doručak.
2. U sedmoj sedmici, potrebno je dodati dijetetskom voću, poželjno je početi sa šljivama i avokadom.
3. Osmi tjedan donosi suho voće, od kojeg možete kuhati kompot. Sadrže mnogo brzih ugljenih hidrata i šećera, pa ih je bolje dodati malo korak po korak.
4. Devete nedelje se pojavljuju kuvano i pari povrće: mogu se koristiti za salate ili priloge. Istovremeno se smanjuje upotreba sira.
5. U desetoj i posljednjoj sedmici na jelovnik se dodaju lagane supe, najbolje je početi s juhama.

Na ovoj dijeti je završena, i možete biti ponosni na svoju volju i obnovljeno tijelo. Da bi se spriječio povrat kilograma, bolje je suzdržati se od brzog uvođenja u ishranu brašna, slatkiša i riže. Međutim, u izveštajima se navodi da samo telo ne zahteva ništa od navedenog: restrukturiranje je završeno i spremno je da jede samo zdrava i odgovarajuća jela.

Ukratko o glavnoj stvari

Protasova dijeta za svaki dan pomaže ne samo da se promijeni oblik, postigne ideal, već i da preispita svoj stav prema ishrani. Nakon što prođete kroz dijetu, počnite pravilno jesti mnogo je lakše: tijelo ima vremena za čišćenje, a vi više nećete biti vučeni za slatkiše i masne.

Video: dijeta Kim Protasova - pregledi nutricioniste