Sparing diet

Riječ "dijeta" je poznata mnogim ženama i povezana je s neugodnim ograničenjima i razmaženim raspoloženjem. Nakon što su sami pokupili tešku dijetu, prisiljavajući jesti jogurt, oni hrabro prežive nekoliko dana i izgube nekoliko kilograma, a nakon toga se slome i povrate svoju uobičajenu težinu, a ponekad i više. Rešenje problema je praktično na površini: dovoljno je izabrati štedljiv gubitak težine umesto trajnih ograničenja kako bi se trajno uklonili višak kilograma.

Šta je to "štedljiva dijeta"?

Sporna dijeta ne podrazumijeva odustajanje od polovine dijete, već reviziju cjelokupnog sistema hrane. Obilje boja, aroma i pojačivača okusa dovelo je do činjenice da je tijelo zakačeno na visokokalorične slatkiše, brze ugljene hidrate i brzu hranu. Ukusna je, brza i donosi mnogo "prazne" energije, koja se ne troši, već se taloži na bokovima i bokovima.

Mnoge popularne dijete nude brze i impresivne rezultate: od 5-7 kilograma nedeljno ozbiljnog smanjenja u ishrani. Zaista, jedite nedelju dana samo krastavce i salatu, možete se otarasiti te težine, ali malo ko zna da će višak vode i vrlo malo mišića nestati. Masti će ostati na svom mjestu, a po završetku će se i povećati.

Blagi gubitak težine zasnovan na principu “idi tiši - nastavićeš”. Težina će se smanjiti glatko, na prvi pogled, čak i neprimjetno, ali se neće vratiti, a razvijena navika neće vam dozvoliti da se slomite i vratite se na početak. Čak i kod kuće, ne baveći se sportom, ponašajući se oprezno, možete promijeniti svoj izgled do neprepoznatljivosti za šest mjeseci ili godinu dana, a prvi rezultati će biti vidljivi za mjesec dana.

Osnovna pravila za blagi gubitak težine

Kao i svaka druga, štedljiva dijeta za mršavljenje ima nekoliko pravila. Čak i ako se pridržavate samo njih, lako možete poboljšati oblik vašeg tijela u fazama.

• Potrebno je smanjiti količinu masti, brašna, slatkog i pečenog. To ne znači da morate živjeti bez šećera i prženih krumpira, cijelu stvar u odnosu na hranu. Zdrava hrana, parena ili kuvana, omogućava vam da osetite pravi ukus jela, a ne prekidaju ga začini.
• Isto se dešava sa šećerom i drugim slatkišima: ako isključite čaj i kafu sa šećerom iz menija štedljive ishrane, nećete se moći vratiti u njih za samo tri nedelje, a mleko i bela čokolada će izgledati slatko i preslatko za razliku od tamne i gorke.
• Potrebno je smanjiti količinu soli, ako ste navikli da je koristite u višku. Blagi jelovnik za mršavljenje ne zahtijeva potpuno napuštanje ovog začina, ali obilje soli dovodi do zadržavanja tekućine, edema i napornog rada bubrega.
• Po danu morate popiti najmanje 1.5-2 litre čiste vode. Voda je neophodna za pravilan metabolizam, aktivaciju metabolizma i rano uklanjanje produkata razgradnje iz organizma. Osim toga, voda može pomoći razlikovati lažnu glad od istine. Osjećaj je pozvao na užinu, popio čašu vode i sačekao 10-15 minuta. U polovini slučajeva, tijelo uzima žeđ za željom da bude puna, izazivajući prejedanje.
• Ujutro pokušajte jesti visokokalorične obroke i slatkiše. Sparing dijeta ne zahtijeva potpuno odbacivanje uobičajenih radosti, ali ne biste trebali uživati ​​u svojim željama. Ako zaista želite komad torte, obećajte sebi da ćete ga jesti ujutro. U većini slučajeva ujutro, kolač više neće biti poželjan, a ako želja ostane, imat ćete vremena da spalite te dodatne kalorije tokom dana.
• Kada sastavljate meni štedljive ishrane, vodite se svojim ukusom. Mnoge dijete se odlikuju neviđenom težinom: ni jedan korak u stranu, inače sav radovi padaju u odvod. Ne zadržavajte se na tome: ne volite svježi sir - isključite, niste spremni odustati od brze hrane - idite, ali ne više od jednom svaka 2-4 tjedna. Kada se telo iskoristi da mu je sve moguće, shema napajanja će se sama prilagoditi.
• Postepeno smanjite broj porcija: stavite nekoliko žlica manje, pojedite jedan slatkiš umjesto dva, odbacite kolač za drugi doručak, zamijenite ga bananom. Dijeta dana zasniva se na glatkom i postepenom prelazu, bez naglih promjena. Pokušaj da se život promijeni odmah neće završiti ništa dobro.

Usput, da bi se telo naviklo na određene uslove, potrebno mu je samo 3 nedelje. To je najteže da se izdrži 21 dan, onda se navikneš na to i ne želiš da živiš drugačije.

Uzorak menija koji štedi ishranu

Blagi meni za mršavljenje nema preciznu listu posuđa i veličina porcija. Umesto toga, sugeriše da koristite opšte preporuke i da počnete sami da stvarate. Nijedna instrukcija neće zamijeniti vašu želju i interes u procesu.

1. Buđenje ujutro, prije doručka, prvo morate popiti čašu čiste vode, koja će poboljšati metabolizam, prije jela.
2. Doručak je važan obrok koji ne treba propustiti. Sparing dijeta uključuje hranu bogatu složenim ugljikohidratima: zobenu kašu sa voćem, tost i krekere sa maslacem, sirom ili šunkom, voćnim salatama, jogurtom. Možete odabrati kajganu ili slaninu i jaja. Složeni ugljikohidrati daju tijelu ogromnu količinu energije, koja je vrlo duga "digest". Za razliku od jednostavnih ugljikohidrata, koji se nalaze u slatkišima i bijelom kruhu, potrebno je nekoliko puta više vremena za probavljanje složenih. Naime, u roku od 3-4 sata dobijate energiju bez odlaganja i nećete ogladniti.
3. Drugi doručak je takođe uključen u meni štedljive ishrane, ali ne obraćaju pažnju na njega. Može uključivati ​​nezaslađen jogurt, sok, voće ili orasi. Ovaj obrok je neophodan da bi se napunile rezerve energije, bez prejedanja. Ova vrsta užine.
4. Ručak nije ni za šta smatrao glavnim obrokom - on predstavlja većinu hrane. U jela treba kombinirati proteine, složene ugljikohidrate i vlakna. Glavno jelo je meso, perad ili riba, pirjano povrće, tjestenina od durum pšenice ili žitarice pogodne kao prilog. Kompletan ručak sa salatom od svežeg povrća.
5. Preskakanje popodnevnog čaja se takođe ne preporučuje: štedljivi dnevni obrok mu daje isti značaj kao i drugi doručak. Meni ostaje isti: jogurt, voće ili sok.
6. Večera završava dan i treba da bude što je moguće lakša. U jelima prevladavaju proteini: meso, perad, riba, sir, povrće ili voće pogodni su za ukras. Desert je bolje dati neprijatelju: umorno tijelo loše reagira na ugljikohidrate.
7. U nekim slučajevima, štedljiva dijeta za mršavljenje preporučuje uključivanje još jednog obroka - kasnu večeru. Trebalo bi da se sastoji od čaše nemasnog kefira ili nekoliko kašičica svježeg sira. Takav ugriz će se osloboditi gladi bez štete po lik i spavati.

Sportisti verovatno znaju da je protein izuzetno važan za formiranje mišića, ali ne znaju svi o njegovoj važnosti za gubljenje težine u stomaku, struku i drugim delovima tela. Za razliku od ugljenih hidrata, proteini se ne prerađuju u masti i čak doprinose njegovom sagorevanju. Telo je primorano da troši mnogo energije na varenje proteina, uzimajući energiju iz ugljenih hidrata ili rezerve masti. Nakon večere sa proteinima, ne samo da ćete se napuniti ujutro, već ćete i vašem telu omogućiti da malo radi na smanjenju volumena trbuha ili strana.

Mali zaključak o štedljivoj dijeti

Osloboditi se viška kilograma korak po korak uz pomoć štedljive dijete, vi djelujete u više smjerova odjednom.

• Prvo, obnovite tijelo, dopuštajući mu da se vrati prirodnim potrebama.
• Drugo, polako i istinski izgubiti težinu, dok ne gubi mišić i vodu, već višak masnoće.
• Treće, navikavate se da jedete pravilno i malim porcijama. Za zasićenje više ne trebate ogromne porcije i visokokaloričnu hranu, jer tijelo ne smatra blagi gubitak težine štrajkom glađu i lako ga tolerira.

Kao rezultat toga, za mjesec dana ćete naći prve rezultate promjene napajanja, a za šest mjeseci ćete ući u haljinu par manjih dimenzija, bez vremena da primijetite kako se to dogodilo.

Video: Sparing dijeta za mršavljenje