Vegetable diet

Dijeta povrća za mršavljenje je nisko-kalorična, dnevni obrok ne prelazi 1300 kcal, takođe je koristan i efikasan, jer kada se oslobodite tih dodatnih kilograma telo je manje pod stresom jer dobija sve što vam je potrebno.

Suština elektroenergetskog sistema

Dijeta na povrću znači svakodnevno konzumiranje povrća. Oni se jedu ne samo sirovo, već iu juhama, umacima, svežim salatama, koktelima. Juhe treba da budu bez pečene, salate - bez pavlake, majoneza. Proizvodi se mogu puniti kukuruznim, maslinovim, lanenim uljem ili sojinim sosom. Dodajte u svoj vegetarijanski meni zobenu kašu i kukuruzne pahuljice, zelje. Pijte puno tekućine svaki dan - dvije litre vode bez plina, sok od svježeg povrća, biljni čaj.

Sirovo povrće čini glavninu menija. Oni se ne peku i ne gase. Možete kuhati na pari ili kuhati u procesu kuhanja niskokaloričnih juha. Ne možete jesti pekarske i brašno proizvode, meso, ribu, plodove mora i juhe od njih. Morate se odreći tvrdih sireva, masnih mlečnih proizvoda. Za vrijeme mršavljenja, ne preporučuju se kava, alkohol, kakao, crni čaj, gazirana pića, industrijski sokovi.

Prednosti i nedostaci prehrane povrća

Glavne prednosti:

• Povrće savršeno uklanja toksine i štetne otpadke, ubrzava dugotrajan proces gubitka težine;
• Povrće lako asimilira naše tijelo i gotovo sve su niskokalorične zbog velike količine vode u njima;
• Ovi proizvodi su relativno jeftini (izaberite pravu sezonu). Ali moguće je kupiti jeftine i lako pronaći različite smjese smrznutog povrća zimi;
• Možete jesti povrće nakon 18.00;
• Koristeći ih poboljšava nivo blagostanja vašeg tela, koža i oči dobijaju zdrav sjaj i lep izgled;
• Sadržaj vitamina, hranljivih materija je mnogo više nego u slatkišima, žitaricama, mesu, proizvodima od brašna.

Glavni nedostaci su:

• Ako jedete puno sirovog povrća, postoji rizik od problema sa stomakom;
• Ako koristite raznovrsno slično povrće, oni mogu biti alergični;
• Sa individualnim karakteristikama tela može biti slaba svarljivost;
• Niskokalorično povrće treba da jede mnogo da bi se zasitilo vaše tijelo. Ovo ne doprinosi pojavi masnog tkiva, ali dovodi do činjenice da se vaš želudac dramatično povećava. Zatezanje želuca zahteva mnogo hrane da se zadovolji glad. I nakon dijete, kada se vratite u uobičajenu hranu, ona može negativno uticati na vaše tijelo;
• A najopasnija stvar u ovom sistemu ishrane je mala količina masti i proteina. ako ne jedete orahe. U svim sistemima našeg tela, ove dve supstance su uključene i njihov nedostatak može da utiče na vaše zdravlje. Ne sedite na ovoj dijeti više od 3-5 dana i jedite svaki dan bilo koje orašaste plodove u maloj količini.

Meni za nedelju

Možete izgubiti težinu na povrću od 2-3 dana do pola mjeseca. Nutricionisti ne preporučuju duže da prate ovu dijetu, inače će vaše zdravlje biti oštećeno. A rezultat ovisi o individualnim karakteristikama organizma i trajanju same prehrane. Ako pratite sve preporuke, onda za nedelju dana možete postići minus 10 kg (pod uslovom da ste imali suviše viška kilograma).

Dnevni meni za 7 dana:

• Doručak - salata od povrća, 100 g nemasnog svježeg sira, biljni čaj;
• Ručak - čaša kefira s niskim postotkom masti;
• Ručak - okroshka na bold kefirchik, sirova grated šargarepa sa malom žlicom maslinovog ulja, juha od cvjetače;
• Večera - bugarska paprika sa punjenim patlidžanima i paradajzom, čaša jogurta bez masnoće.

10 dana

Meni za 10 dana je dugoročna alternativa gubitku težine. Ovde možete dodati hleb od celog zrna u vašu ishranu. Postoje dve vrste mršavljenja: laka i stroga.

Strogi dijetalni meni korak po korak:

• Doručak - zobene pahuljice s mlijekom malog sadržaja masti, naribana mrkva bez maslaca;
• Ručak - jedan mali krastavac;
• Ručak - supa od povrća, dve kriške raženog hleba, dva kuvana krompira;
• Sigurna, dvije slatke paprike;
• Večera - sveže povrće.

Manje jak 10-dnevni mršavljenje povrća:

• Doručak - niski masni sir (100 g), raženi hleb - komad, salata sa povrćem sa kašičicom biljnog ulja, zeleni čaj;
• Ručak - zeleno povrće;
• Ručak - gulaš od povrća;
• Večera - sirovo povrće, dve kriške raženog hleba, čaša prirodnog jogurta.

Koji proizvodi su pogodni

Nemojte se zanositi egzotičnom hranom, bolje se oslonite na one koji se uzgajaju u našoj klimatskoj zoni. Naše telo je već prilagođeno njima. Jedite sokove od povrća, jer će se hrana u tečnom stanju brže apsorbovati. Takođe bi trebalo da bude raznolik. Za gubitak težine koristite proizvode sa niskim glikemijskim indeksom:

• Kupus;
• Celer;
• Pumpkin;
• Bugarski biber;
• Spinach;
• Krastavci;
• Tomatoes;
• Carrot;
• Mahunarke (grah, zeleni grašak);
• Mala šaka bilo kakvih oraha.

Opcije mršavljenja

Ako je uobičajena dijetalna ishrana suviše stroga, možete je zamijeniti dijetom na povrćnim salatama i juhama, ili protein-biljnim i voćnim povrćem. Razmotrite poslednja dva detalja, jer su najpopularniji.

• Protein-biljna ishrana se najlakše prenosi, rezultati i pregledi to potvrđuju. Ovdje, bez ikakvih ograničenja, u jelovnik možete dodati ribu, meso, mliječne proizvode, voće, gljive, orašaste plodove, sjemenke, povrće u bilo kojem obliku. Konditorski proizvodi, hleb, krompir, začini i žitarice, šećer, so treba isključiti iz ishrane. Protein-biljna dijeta ograničava prirodnu hranu (ugljikohidrati su isključeni). To dovodi do gubitka težine, poboljšanja probavnog trakta i poboljšanja celog tela.

• Dijeta na voće i povrće je vrlo efikasna za gubljenje težine, jer se crijeva čiste od toksina i toksina, zasićenih korisnim supstancama. Ali bez konzumiranja masti i proteina, to je izuzetno opasno. Prilikom dodavanja biljnih proteina i masti u ishranu, imunološki sistem je ojačan, kosa postaje sjajna, a nokti - jaki. Prehrana voća i povrća će ojačati vaš nervni sistem, poboljšati san i normalizirati metabolizam. Ako vam je teško da se naviknete odmah na to, uradite sebi dan posta jednom nedeljno (vaše telo treba da se obučava postepeno). "Trik" ishrane je 1,5 kg voća i povrća dnevno svakog toplotnog tretmana, osim prženja. Ali pokušajte da ne jedete krompir, grožđe i banane.

Recepti jela

Nudimo vam tri recepta jela koja su idealna za dijetu za mršavljenje.

Salata od repe i šargarepe

Glikemijski indeks može da se poveća nekoliko puta kada se kuva razno povrće, a to ne doprinosi gubitku težine. Stoga se proizvodi trebaju konzumirati sirovi bez toplinske obrade.

Sastojci:

• Sirova šargarepa i cikla - svaka po 2-3 komada;
• Svježe iscijeđeni limunov sok i biljno ulje - svaka velika žlica;
• Beli luk - dva karanfilića;
• Sveže zelenilo.

Šema pripreme u fazama:

1. Oguliti repu i mrkvu, oguliti ili usitniti;
2. Sjecajte zelenilo fino;
3. Zgnječi češnjak;
4. Sve promiješajte, začinite uljem, limunovim sokom.

Juha od povrća

Ishrana juha dobro izgara masnoće. Vrlo popularna među juhama za mršavljenje, koja se temelji na kupusu.

Komponente:

• Zeleni grah - 0,5 kg;
• Šargarepa - 5 komada;
• Kupus - 500 g;
• Kopar, peršun;
• Zelena bugarska paprika - 2 komada.

Upute za kuhanje:

1. Očistite i isecite svoju hranu po želji;
2. Stavite u posudu, dodajte vodu i proključajte;
3. Kuhajte na malom plamenu 15 minuta;
4. U tanjure dodajte sitno iseckane zelje.

Dijetalni paprikaš od povrća

Jelo se priprema bez masti i soli, ali nakon kuhanja možete dodati malu kašičicu biljnog ulja na tanjur.

Sastav proizvoda:

• Onion;
• Mrkva;
• Eggplant;
• Slatka paprika;
• Tavern;
• Tomato;
• Zeleni;
• Beli luk

Kuhanje kod kuće:

1. Randomly slice food;
2. Dodajte malo vode u posudu, stavite povrće;
3. Kuhajte dok ne daju sok i voda ispari (30-40 minuta);
4. Dodajte zgnječeni češnjak i začinsko bilje nakon isključivanja plamena.

Svi recepti su vrlo jednostavni za pripremu i neće vam oduzeti puno vremena.

Komentari gube na težini

U većini slučajeva, oni su pozitivni. Negativni komentari su uglavnom zbog činjenice da dijeta nije pogodna za ljude zbog individualnih karakteristika tijela, alergija ili bolesti probavnog sistema.

Kira, 26 godina: \ t „Uvek razmišljam o tome šta da jedem da bih smršavio, a povrće mi je puno pomoglo. Nakon 10 dana, koje je provela samo na jelima od povrća, izgubila je 6 kg. Rezultat je zadovoljan. U skoroj budućnosti ću ponoviti kurs. "

Elena, 24 godina: \ t “Pokušao sam mnoge dijete nakon poroda, ali sam bio jako impresioniran povrćem. Kao rezultat toga, dobio sam odličan rezultat: za 7 dana minus 8 kg. Ali ako imate bolesti organa organa za varenje, ne preporučujem vam da se previše zanosite da se vaše zdravlje ne pogorša. ”

Video: Vegetable Diet