Vežbe za povećanje ženskih dojki

15-06-2018

Stil

Vežbe za povećanje ženskih dojki sa pravilnim i pravilnim performansama mogu ovom delu dati dodatni volumen bez operacija podizanja ili ugradnje. Bez obzira na to kako sada izgledaju vaši sys, u vašoj je moći da ih učinite ljepšim i raskošnijim bez mnogo vremena i novca.

Prednosti fizičke aktivnosti za grudi

Veličina mliječne žlijezde žene ovisi o genetici i strukturi tijela. Nemoguće ih je napraviti više bez spoljne pomoći u vidu hirurške intervencije, ali možete vizuelno podići i dati volumen povećanjem prsnog mišića, koji se nalazi neposredno ispod mliječnih žlezda.

Razvijeni mišići služe kao “okvir” za dojke, što mu omogućava da čvrsto drži i ne gubi volumen čak i nakon hranjenja bebe ili snažnog gubitka težine.

Dugotrajne kućne vežbe za povećanje grudi sa redovnim performansama čine mišiće glomaznijim i ispupčenijim, zbog čega poprsje dobija prelepu simetričnu zaobljenost. Za razliku od mliječnih žlezda, kada se gubitak težine smanjuje na prvom mjestu, mišićna masa se održava duže vrijeme, bez obzira na cjelokupno stanje slike.

Mogući ishod

Za pozitivan efekat, zanimanja za povećanje poprsja treba da traju najmanje četiri sedmice. Za to vrijeme primijetit ćete prve promjene u obliku i veličini, a nakon nekoliko mjeseci doći će do ovih promjena:

Povećajte elastičnost;
Davanje "tits" lijep zaobljen oblik;
Podizanje poprsja za 0,5-2 cm;
Povećanje 1 veličine zbog rasta mišićne mase.

Kompleksna obuka

U nastavku je detaljno objašnjeno kako se radi vježba kod kuće.

Vežbe za povećanje poprsja treba da počnu sa zagrejavanjem - da se zagreju mišići, dovoljno je da se naginje u stranu, okrene ruke i povuče ih u stranu.

Položaj tela: stoji pored zida ili sedi na stolici. Leđa su ravna. Ruke savijaju dlanove jedna prema drugoj i stisnite napor, kao da pokušavate zgnječiti orah. Koncentrisane sile ne bi trebale biti na rukama ili leđima, već na prsnim mišićima. Na najvišoj tački napetosti, morate se zadržati 10 sekundi, zatim se opustiti i ponoviti;
Stani na vratima i, oslanjajući se na dovratnik, "gurni" suprotnu stranu sa dlanovima dok se ne pojavi napetost u prsnim mišićima;
Okrenite se prema zidu: trebate odmoriti dlanove tako da tijelo formira kut od 45-60 stupnjeva. Sa odloženim laktovima, obavljaju se sklekovi kako bi drhtali u rukama i grudima;
Klasični sklekovi sa poda uključuju drugu nedelju umesto sklekova sa zida. Potrebno je početi sa 1-2 ponavljanja, postepeno povećavajući iznos do 20-25 puta;
Leži na podu: u rukama bučica, pritisnut "buffers". Ruke se dižu iznad tela i lagano padaju. Mišići treba da budu što napetiji;
Stojeći sa dumbbellom u ruci, pokreti ruku se izvode, kao kod boksa. Noge treba da budu široke ramena i polu-savijene;
Za treniranje tricepsa u kompleksu sa grudima izvršite sklekove na stolici: sedite na podu, nazad do nogu. Ruke savijene u laktovima postavljene su na naramenice. Onda se polako podignite, naslanjajući se na dlan. Potrebno je pratiti položaj stolice kako bi se izbjegla ozljeda;
Vežbanje "most" dobro trenira prsne mišiće - ako to sami uradite je teško, možete zamoliti nekoga da vas osigura.

Neophodno je da se završe vežbe istezanja za povećanje grudi - savijanje na bočne strane, apstrakcija ruku iza leđa ili meditacija sa zatvorenim dlanovima na solarnom pleksusu.

Izvođenje svake vježbe treba biti 5-10 puta u dva pristupa. Kompleks će pomoći ne samo da se upumpava poprsje, već i da ojača leđa i ramena - glatka lepa pozicija vizualno čini poprsje višim i dužim.

Savjeti i trikovi

Vežbanje za povećanje grudi treba izvesti prema sledećim pravilima:

Za normalan rast, mišići trebaju ne samo stres, već i odmor. Optimalna šema je tri treninga nedeljno u trajanju od 20-40 minuta sa intervalom od jednog dana;
Uz pravilnu primjenu pristupa u grudima treba osjetiti malo bola i napetosti;
Opterećenja treba povećavati u fazama, počevši od lakih pristupa, i završavajući sa složenijim;
Za rovove je potrebno koristiti sredstva za vaganje od 5-7 kg;
Tokom vežbanja, leđa bi trebala biti ravna, a bista podignuta visoko;
Trebate trenirati najmanje 2-3 mjeseca.

Principi ishrane

Klase neće dati željeni rezultat ako je napajanje pogrešno. Uz nedostatak proteina i drugih hranljivih materija, proces izgradnje mišića neće doći, a sve klase će biti uzaludne. Dijeta za lijepe dojke trebala bi se temeljiti na sljedećim principima:

Pijte puno vode;
Upotreba složenih ugljikohidrata (povrće, žitarice i tjestenine od durum pšenice) za obnavljanje energije potrebne za obuku;
Izvor proteina treba da bude mršavo meso, riba, mlečni proizvodi i jaja;
Za tonus kože i prevenciju strija tokom produženja prsnih mišića, preporučuje se konzumiranje biljne masti - 1 tbsp. l maslinovo, laneno ili susamovo ulje.

Kozmetičke procedure