Vodeni aerobik za trudnice - vodena spremnost budućih majki

24-10-2018

Stil

Period trudnoće je izuzetno važan i uzbudljiv za svaku ženu. Trudnice moraju brinuti ne samo o vlastitom blagostanju, već io dobrobiti djeteta, stoga su važne ne samo pravilna ishrana, vitamini i redovni medicinski pregledi, već i određene fizičke aktivnosti. Stoga su danas sve vrste fitness programa posebno za trudnice vrlo popularne, posebno aqua aerobic. Voda ima terapeutska i potporna svojstva, olakšava vježbanje istezanja i disanja, što na zemlji trudnice čine teže. Međutim, mnogi se pitaju - da li je štetno posjetiti bazen tijekom trudnoće? Razmotrimo detaljnije u ovom članku, kako vježbe u vodi utiču na zdravlje trudnica, osnovne vježbe i povratne informacije od onih koji su već isprobali ovu uslugu.

Vodeni aerobik za trudnice: u čemu je smisao?

Vodeni aerobik za trudnice danas je postao vrlo popularna oblast fitnesa. Mnoge žene razmišljaju o svom zdravlju, jer kako će se rađati, u velikoj mjeri zavisi od fizičkog oblika buduće majke. Pored toga, redovna vežba neće dobiti dodatne kilograme tokom trudnoće i brzo se oporaviti od porođaja. Vodeni aerobik, za razliku od konvencionalne kondicije, dobar je jer voda pruža potporu cijelom tijelu, trudnica se osjeća lakšom i lakšom za vježbe. U bazenu se uklanja napetost mišića, smanjuje opterećenje zglobova, karlice i kičme.

Nastava u bazenu za trudnice nije usmerena na gubitak težine, već na jačanje tela tokom trudnoće, stoga se odvijaju u ugodnoj atmosferi, uz mirnu muziku i bez povećanog fizičkog napora.

Vodeni aerobik pozitivno utiče na fizičko stanje majke i fetusa:

javlja se jačanje trbušnih mišića, nogu, leđa, ruku i ramena zbog kojih se poboljšava držanje, smanjuje rizik od divergencije mišića rektum trbušnih mišića, osigurava se laka dostava i brz oporavak nakon njih;
usled kardiovaskularnog vežbanja respiratornog i kardiovaskularnog sistema;
poboljšava se dotok krvi, opuštaju mišići, smanjuju grčevi;
prevencija proširenih vena;
aqua aerobic za trudnice učvršćuje tijelo, smanjuje rizik od prehlade;
topla voda i prijatna muzika opuštaju i umiruju, poboljšavaju opšte zdravlje i pomažu kod nesanice;
poboljšava se stanje kože, smanjuje rizik od prekomjerne težine, celulita i strija nakon poroda;
Tjelesna izdržljivost se poboljšava, što je važno prilikom pripreme za porod.

Mnogi su mučeni pitanjem: Nije li štetno posjetiti bazen tijekom trudnoće? Doktori vjeruju da ako nema ozbiljnih zdravstvenih problema, onda je vodeni aerobik za trudnice koristan u bilo koje vrijeme, ali je vrijedno upamtiti da što je dalje, manje intenzivna vježba.

Bazen za trudnice najbolje je odabrati morskom vodom ili ozonom, kvarcom i ultraljubičastim čišćenjem. Hlorisana voda može izazvati alergijske reakcije koje se mogu pogoršati tokom trudnoće. Optimalna temperatura vode za zanimanja je 30 stepeni.

Značajke provođenja aqua aerobika za trudnice

Bolje je početi obilazak bazena tokom trudnoće postepeno, na svakoj novoj lekciji uključujući nove vežbe i ubrzavajući tempo. Optimalno započnite sa jednom nedeljno, onda možete povećati broj časova na 2-3.
Izbegavajte iznenadne pokrete - skokove, gužve, zavoje.
Dajte sve od sebe ako ste umorni ili hladni, izađite iz bazena i napravite pauzu.
Sat vremena prije nastave nije poželjno jesti. Posle predavanja, takođe je bolje ne klanjati se, možete jesti voće ili kefir.

Kako nastava za aerobike za trudnice?

Grupne nastave u bazenu za trudnice obavljaju se pod vodstvom iskusnog instruktora, a njihova prosječna dužina je 40-60 minuta. Međutim, vježbe se mogu izvoditi samostalno u bazenu ili, na primjer, ljeti na moru. Kompleks vježbi sastoji se od nekoliko faza:

Zagrij se Prvo morate zagrijati i pripremiti mišiće za obavljanje složenijih vježbi. Možete početi sa jednostavnim plivanjem, a zatim obavljati redovne vježbe za ruke i noge. Za održavanje ravnoteže u vodi možete koristiti posebne ploče.
Aquafitness. Slede vežbe za jačanje mišića. Svaka vježba se izvodi 6-8 puta, potrebno je napraviti 2-4 pristupa. Najpopularnije su:
Hodanje pod vodom: ljuljanje ruku i nogu sa visokom visinom koljena.
Vežbanje butina: podizanje i spuštanje nogu, čučnjevi, stezanje kolena u stomak, rotacija, lungs.
Vežbe za mišiće leđa, karlice i abdomena. Obično je to uvijanje, čučanj, vožnja bicikla, okrugli plesovi, podizanje nogu i ruku pod različitim uglovima, okretanjem, vođenjem u stranu.
Nakon vježbi potrebno je napraviti pauzu - hodati, plivati ili ležati na površini vode.
Sledeća faza su vežbe disanja. Po pravilu, ovo ronjenje, plivanje pod vodom, vježbe za zadržavanje daha.
Na kraju treninga rade se vežbe istezanja, koje se opuštaju, obnavljaju disanje i otkucaju srce.

Kontraindikacije za aqua aerobik za trudnice

Da biste vodili aerobik za trudnice ne donosite štetu, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom. Ne smijete posjetiti bazen ako imate sljedeće probleme:

povećan pritisak;
bolesti kardiovaskularnog sistema;
prisustvo hroničnih bolesti u akutnom obliku;
gljivične bolesti;
opasnost od pobačaja;
unutrašnje krvarenje;
problem razvoja fetusa.

Komentari na aqua aerobic za trudnice

Yana: “U posljednjim mjesecima trudnoće otišla sam na aerobik u vodi. Pokazalo se da žene idu na časove u različitim periodima: one sa stomakom još uvijek nisu vidljive, a na 9 mjeseci. Lekcija se održavala uz opuštajuću muziku, obavljala uobičajene vježbe - plivala, udarala, naginjala. Ali glavna stvar je da se moja beba i ja u stomaku osećaju odlično, leđa mi ne boli, telo se opušta. Savjetujem svima! Jedini negativ je skupa aktivnost, možete se i razboleti, jer različiti ljudi odlaze na bazen. ”

Barbara: „Vodeni aerobik je najoptimalnija fizička aktivnost za trudnice. Klase jačaju mišiće, uče pravilno disati, što je važno tokom poroda. Što je još važnije, trening ne šteti razvoju fetusa, ako liječnik ne vidi kontraindikacije. Pri izvođenju vežbi nema bolnih osećanja u zglobovima i leđima, osim toga koža se dobro steže, što mi je pomoglo da se brzo vratim u formu nakon rođenja bebe. Glavno je da se ne hladi i nadzire njihova dobrobit.

Marina: „Dugo sam birala koju nastavu da odem, izabrala sam između joge i vježbi disanja za trudnice. Međutim, izabrao sam aqua aerobic, gde kombinuje oba, i sada se osećam kao pravi sportista dva puta nedeljno. Leđa su prestala da me boli, opuštam se i istovremeno se držim u formi, dodatna težina ne dobija. I naravno, upoznala sam i druge majke sa kojima možete razgovarati o svojim problemima, razmjenjivati iskustva i savjete. Ja sam moderna majka i uvek želim da budem aktivna, a časovi u bazenu za trudnice mi puno pomažu u tome. ”

Sophia: „Aqua aerobika mi je pomogla da se moralno i fizički pripremim za porođaj. Sviđa mi se činjenica da sam angažovan u grupi i pod nadzorom iskusnog instruktora koji pomaže da se izabere optimalno opterećenje, ohrabri ili obrnuto, ne dozvoljava da bude lenj. Na treningu sam naučio kontrolisati svoj dah, plivati pod vodom. "

Zaključak: da li trudnicama treba aerobik u vodi?

Vodene aerobne vežbe za trudnice dobile su mnoge pohvale od žena. Prednosti treninga su očigledne: ovo je odličan način da se pripremite za porođaj - da ojačate mišiće, naučite kako pravilno disati. Pored toga, tokom vežbanja, telo se opušta, koža se zateže i raspoloženje se poboljšava. Takvo opterećenje ne šteti bebi i moguće je u bilo kojoj fazi trudnoće.

Međutim, postoje brojne nijanse koje se moraju uzeti u obzir: pri odabiru bazena za trudnice, morate znati koliko često i kako se voda čisti; Pre pohađanja nastave, treba da se posavetujete sa svojim lekarom, tokom treninga za praćenje osećanja, ne preopterećujte mišiće, a ne superhlad. Takođe je vredno uzeti u obzir da su časovi vodene aerobike obično jedan od najskupljih područja u fitnes klubovima.